НОРДИЧЕСКАТА РАЗХОДКА, ИДЕАЛНА ЗА ВСИЧКИ
Скандинавското ходене почти би могло да бъде описано като перфектната дейност, тъй като това е форма на упражнение, чрез което се работи практически върху цялото тяло
Ходенето е една от най-ефективните техники за кръстосана тренировка за популярни спортисти и спортисти, които се нуждаят от добра сърдечно-съдова кондиция и трябва да придобият издръжливост и да подобрят сърдечно-съдовото здраве.
Какво е нордическо ходене?
Скандинавското ходене почти би могло да бъде описано като перфектната дейност, тъй като това е форма на упражнение, чрез което се работи практически върху цялото тяло. Той съчетава простотата и простотата на ходене с предимствата на спорт, толкова взискателен, колкото ски бягането.. При този тип упражнения не само краката са в тонус, но използването на щеки включва други мускули на тялото като ръцете, раменете, корема, гърдите и мускулите на гърба, които се упражняват и укрепват едновременно с времето. И както вече обсъждахме повече пъти, колкото повече мускули участват в упражнението, толкова повече калории се изгарят.
Да останеш в добро физическо състояние ефективно, без да полагаш големи усилия и по естествен начин, това е скандинавското ходене
„Скандинавското ходене“ или скандинавската разходка е спортен начин на доказана ефективност и предлага големи предимства за всеки, който иска да практикува спорт и да бъде във форма. Това е забавен, социален и ефективен начин да бъдете активни, Освен че можете да практикувате на полето или по улиците на вашия град. Това е лесно упражнение за упражняване, независимо от възрастта и спортното състояние.
То е толкова ефективно, колкото бягането, толкова плавно, колкото и ходенето, а също така е упражнение, което можем да наречем „социално“, защото докато го практикувате, можете да разговаряте с приятели.
Както показват различни изследвания, доказано е, че за приблизително 12 седмици индексът на телесна маса значително намалява. Възможно е да се изгорят до 60% повече калории, отколкото при нормално ходене и с предимството, че дори и така, усещаното усилие по време на тренировка е много леко. Да останеш в добро физическо състояние ефективно, без да полагаш големи усилия и по естествен начин, това е скандинавското ходене.
Като цяло ходенето е особено добро, тъй като е безопасно упражнение (едва ли причинява наранявания), лесно е да се практикува и което е по-важно, могат да се постигнат същите сърдечно-съдови ползи, както при други упражнения с по-голяма интензивност и по-вредно за тялото като бягане, плуване и колоездене. С тези упражнения можете да получите повече сила, издръжливост и сила, но много сходни ефекти по отношение на физическата кондиция. Наистина важното за здравето е движението и активността.
Произходът му
Скандинавското ходене е една от най-бързо развиващите се спортни дейности в света през последните години и възниква във Финландия в началото на 30-те години като алтернативен метод на обучение за ски бягащи, които трябва да продължат да тренират за да не губят форма през летните месеци.
Как да го практикувате
Скандинавската разходка трябва да се практикува по време на относително дълги сесии или интервали от време, т.е. между минимум половин час и до два часа във всяка тренировка. Темпото трябва да бъде постоянно (около 100 стъпки в минута) и сърдечната честота трябва да се увеличи до между 120 и 150 удара в минута. Калоричният прием е приблизително 450 калории на час (60% повече, ако го сравним с 280 калории на час, които могат да бъдат изгорени при нормално ходене).
Доказани ползи за здравето
Проведени са голямо разнообразие от проучвания, в които са анализирани ефектите от скандинавското ходене. Един, проведен върху 1062 пациенти, в продължение на 24 седмици, установи това имаше различни ползи както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. По-конкретно, предимствата на скандинавското ходене логично превъзхождат обикновеното бързо ходене, тъй като се получават по-високи стойности за сърдечната честота, консумацията на кислород, индекса VO2, лактатните прагове и калоричните разходи; както и подобряване на качеството на живот при хора със заболявания, като диабет и сърдечно-съдови.
Според Американския вестник за превантивна медицина, оптималният каданс за упражнения за постигане на желаните сърдечно-съдови ползи трябва да бъде минимум около 100 стъпки в минута.
8-те физически предимства на скандинавското ходене:
- Тонизира и укрепва едновременно горната и долната част на тялото.
- Упражнява 90% от мускулите на тялото.
- Изгаря до 60% повече калории от нормалното ви темпо на ходене.
- Изправянето пред състезанието намалява стреса върху ставите, сухожилията и коленете.
- Отличен е за сърцето и белите дробове.
- Идеално упражнение за врата, раменете и гърба.
- Работи и укрепва твърдото ядро или средната област: коремна и лумбална, най-критичната зона, за да останете активни по-дълго.
- Полюсите насърчават инерцията, като по този начин ви позволяват да ходите с по-висока скорост. получаване на по-големи сърдечно-съдови ползи и трудно усещане за усилие.
Други облаги
- Това може да се направи навсякъде във вашия град, не е необходимо да излизате в страната.
- Може да се практикува от всякакви хора, независимо от възрастта или физическото състояние.
- Няма нужда да носите специални дрехи или аксесоари, с изключение на стълбовете.
- Това е много общително упражнение, темпото на похода ви позволява да поддържате разговор, с който усещането за забавление се увеличава.
- Лесно е да се научи.
- Когато се прави на полето, упражненията в дивата природа показват, че подобряват настроението.