Всички знаем, че как се храним е важно за контрола на телесното тегло, затова в тази статия няма да се фокусираме върху този аспект, а върху това защо упражненията са важни при отслабването.

domopersonal

Когато се стремим да намалим телесните мазнини, е необходимо да гарантираме, че тялото консумира по-голямо количество енергия, отколкото е погълнато. Можем да постигнем това, като консумираме по-малко енергия или консумираме по-голямо количество, например като правим повече физическа активност (ходене на работа с ходене, изкачване по стълбите и т.н.) или ходене на тренировка.

Ако започнем да намаляваме енергията, като ограничаваме диетата само с течение на времето, тялото свиква и започва да консумира по-малко енергия.

Главно като ни кара да се чувстваме по-уморени, за да се движим по-малко и намалявайки количеството мускули, за да се опитаме да консумираме по-малко енергия. С течение на времето ще трябва да продължим да намаляваме и намаляваме енергията в диетата, за да отслабнем, което в дългосрочен план не може да се поддържа, тъй като чувството на глад и умора ще направи това решение невъзможно.

Следователно, ако разчитаме само на диетата за отслабване, без да правим физическа активност, голяма част от загубеното тегло ще бъде мускулна, а не мастна, причинявайки вялост и че с течение на времето теглото ще се възстанови, тъй като нямаме мускули да консумираме енергията, която ни прави отново дебели и възстановяваме загубените мазнини, но без да възстановяваме мускулите.

Мисля, че е ясно, че това не е ефективно решение.

Нека да видим другата страна на медала, ами ако консумираме същото количество енергия, но започнем да харчим повече?

Тъй като тялото ни вижда, че мускулът е необходим (тъй като тренирам), то не го намалява и по този начин можем да поддържаме по-голямо количество мускули и тялото ни ще може да изгаря повече енергия и следователно да намалява повече телесни мазнини.

В този втори случай, освен загуба на тегло, теглото, което ще бъде загубено, ще бъде под формата на мазнини и ще можем да поддържаме мускулна маса с по-тонизирано тяло.

В заключение бих искал да дам пример за ситуацията:

Нека си представим, че в нашата работа в края на деня ни се плащат 100 евро (това би била енергията, която ни дава диетата). Ако целта ни беше да останем с 0 евро в края на деня, имаме две възможности, не можем да отидем на работа и следователно да не таксуваме (това би било еквивалент само на диета) или да отидем на работа, да съберем 100 евро а на път за вкъщи си купете каприз като нови маратонки, направете ни добър релаксиращ масаж или си купете онази риза, която отдавна желаем (това би било еквивалентно на изразходване на енергия с упражнения). В края на деня и в двата случая окончателната сметка е същата 0 евро, но в един случай нямам нищо, а в друг имам чехли, направен ми е масаж или съм купил нова риза.

Какво бихте избрали?

Автор: Роберто Конеса. Личен треньор в DomoPersonal, специализиран в храненето и метаболитните заболявания.