отпуснати

Бележка на редактора: Д-р Мелина Джамполис е интернист и медицински специалист по хранене, написала е няколко книги, включително „Spice Up, Slim Down“.

(CNN) - Ако сте жена над 40 години, може би сте запознати с термина „крила на прилепите“, термин, който описва упоритите мазнини и отпускане, които започват да се появяват под мишниците на тази възраст.

Въпреки че е трудно да се избегне или коригира изцяло, не е нужно да изхвърляте потниците си и в кошчето. Има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите значително външния си вид.

Отпуснатите ръце се дължат на комбинация от фактори, свързани със стареенето и генетиката, включително увеличаване на общите телесни мазнини (голяма част от които се намират в ръцете при някои жени поради генетиката), загубата на мускулна маса в ръцете, свързани с възрастта и намалена активност (кара кожата да виси свободно на горната част на ръката) и загуба на еластичност в кожата поради стареене и увреждане от слънцето от UV лъчение, според дерматологът от Сан Франциско д-р Ричард Глогау.

Най-ефективният начин за борба с отпуснатите оръжия е чрез упражнения. Укрепването на мускулите на трицепса и загубата на телесни мазнини, ако имате наднормено тегло, е от съществено значение. Тези мускули в задната част на ръцете ви, които вероятно не използвате толкова много в ежедневната си дейност, могат да направят голяма разлика в намаляването на увисването.

null Според личния треньор Дженифър Коен не ви е необходима фитнес зала или специално оборудване, за да работите с този мускул. Правенето на следните три упражнения два или три пъти седмично и намаляването на телесните мазнини, ако те са твърде високи, ще направи разлика в ръцете ви след четири до шест седмици.

Трицепс стъпки

Започнете в позиция за лицеви опори, като държите тялото възможно най-изправено, като балансирате на пръстите на краката и лактите. Уверете се, че коремът ви се придържа към гръбначния стълб. От тази позиция се качвайте по ръцете си една по една и след това бързо се връщайте в лактите. Правете го за 30 секунди и почивайте 30 до 90 секунди. Повторете три пъти (общо за четири сета), като редувате стартовата ръка (дясна, лява, дясна, лява). Ако сте начинаещ, можете да направите това упражнение, като се подпирате на колене вместо на пръсти.

Налягания на трицепс

Започнете в хоризонтално или лицево положение, като този път се държите за ръце и крака. (Начинаещите могат да използват коленете си.) Ръцете трябва да са на пода, на същото разстояние като раменете. От това положение спуснете тялото си към земята, като държите лактите близо до гръдния кош. Спрете, когато раменете ви са на една линия с лактите. (Начинаещ, спрете, когато почувствате, че вече не можете да поддържате телесното си тегло.) Направете пауза и след това се върнете в позиция за лицеви опори. Направете три серии от 10-15 повторения, като почивате 30-90 секунди между сериите.

Трицепс спадове

Това упражнение може да се направи с много здрава пейка, диван или стол. Седнете и поставете ръцете си на ръба с кокалчетата напред. Плъзнете глутеусите от пейката с изпънати ръце, след което бавно се спуснете, докато лактите ви се огънат под ъгъл от 90 градуса. Имайте предвид, че колкото по-близо са краката ви до пейката, толкова по-лесно ще бъде това упражнение. Вървете нагоре и надолу за 30 секунди три пъти, като почивате 30 до 90 секунди между всеки набор.

Алтернативи

Що се отнася до скъпите кремове за стягане и тонизиране на кожата, не губете парите си, съветва Глогау, тъй като науката не е намерила начин да възстанови протеина в кожата, отговорен за еластичността.

Много по-добре е да използвате слънцезащитен крем, за да избегнете или предотвратите увреждане на кожата и да използвате добър овлажнител, за да омекотите горния слой на кожата.

Някои процедури, като радиочестота, ултразвук, инфрачервена светлина и лазер, могат да имат много скромен ефект при стягане на кожата, като въздействат върху влакнестите ленти, които прикрепват кожата към мускула, което ги кара да се стягат. Горещите и студени процедури за намаляване на мазнините могат да помогнат при загуба на мазнини и да осигурят умерено тонизиране на кожата, но те са скъпи и резултатите варират при всеки.

Както при повечето неща, щипка превенция струва повече от половин килограм лек. За да избегнете крилата на прилепите, най-доброто нещо, което трябва да направите, когато остареете, е да поддържате форма и да носите слънцезащитни продукти.