Публикувано: 17.07.2013 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

загубим

Днес представям ръководство за отслабнете трудните зони, тези части от тялото, където се натрупват упорити мазнини. Понякога започваме диета за загуба на мазнини, натрупани в определени области и осъзнаваме, че независимо от усилията, в крайна сметка губим тегло в областите, които не искаме, докато упоритите зони продължават с натрупаните мазнини.

Ако това някога ви се е случвало и искате да оформите фигурата си, не спирайте и четете, за да поставите шах на проблемните области. Открийте упражнения за загуба на локализирани мазнини и показване на зрелищни бедра, корем или крака.

Как да премахнете локализираните мазнини от трудни зони

Всички жени, слаби или не, натрупват мазнини в определени области на тялото: крака, ханш, гърди, седалище ... При жените 15% от телесното тегло съответства на мазнините, много полезно да ни осигури енергия. Като цяло 4% от тази мазнина се натрупва в долните части на тялото, локализирани мазнини по седалището, бедрата или ханша.

Този процент и разпределение може да варира в зависимост от всяка жена, от диетата, която имате и разбира се генетиката ви; което главно определя в кои области ще се натрупват повече мазнини и кои следователно ще бъдат областите, които ще дадат повече битка за всяка жена.

Въпреки че всеки случай е различен и всеки човек се бори срещу определена област, план, който може да бъде е добро хранене и рутинна тренировка. Идеалното рутинно упражнение за атака на тези области на тялото е това, което комбинирайте аеробни упражнения с упражнения, насочени към тонизиране и намаляване на проблемните зони.

Упражнения за премахване на мазнини от трудни зони

След това ще видим упражнения за тонизират упорити области на тялото, където се натрупват мазнини и може да бъде по-трудно да отслабнете.

Как да премахнете мазнините от кръста

Легнете по гръб на равна повърхност, поставете ръце зад главата си и сгънете единия крак над другия, вдишайте и докоснете сгънатото коляно с лакътя срещу този крак. Сменете позицията и повторете упражнението.

Честота: 2 до 4 серии от 30 повторения на страна.

Изгаряйте мазнини по корема

Легнали на равна повърхност, повдигнете краката си на 90 градуса от тялото ни, като ги държите перпендикулярни на земята. Поставете ръцете си под бедрата, повдигнете бедрата от пода, задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Честота: 1 до 4 серии от 30 повторения.

Упражнение за изгаряне на мазнини от ханша (патрони)

Легнете с лакти на пода с длани надолу и в контакт с пода. Вдигнете краката си и изпълнявайте движения, сякаш въртите педали.

Честота: Бройте една минута бавно, починете 20 секунди и повторете

Как да загубим локализирани мазнини в краката

Разтворете краката на ширината на раменете със събрани колене, леко се наведете и задръжте позицията за 20 секунди.

Честота: 4 серии от 25 повторения.

Отстранете мазнините от седалището

Легнете със свити крака, изпънете единия крак, като го държите повдигнат на около 15 см от пода, свийте задните части за няколко секунди, спуснете крака и повторете упражнението.

Честота: 1 до 4 серии от 30 повторения с всеки от краката.

Как да тонизирате ръцете си

Докато стоите, огънете ръцете си до гърдите и ги протегнете, докато бавно ги върнете обратно, свивайки трицепсите си. Направете това с бутилка Вода или тегло от един килограм или един литър във всяка ръка.

Честота: 2 до 4 серии от 20 повторения.

Не забравяйте да се храните здравословно и да изпълнявате тези упражнения редовно и последователно, за да забележите и да се насладите на резултатите.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Завършва гастрономия и кулинария в Международното кулинарно училище в Гуадалахара. Интересът й към доброто хранене й идва от малка, когато видя вкусни ястия, приготвени вкъщи. За Nayeli основата на добрата диета е балансът. Можете да ядете всичко, ако се прави балансирано. Можете да я следите в Youtube.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение