Ако вдигам тежести три пъти седмично, мога ли да постим 24 часа или 48 часа през уикенда (например, да ям последното хранене в петък вечер и след това в събота или неделя вечер)? Ще загубя ли мускулна маса поради това или съм уверен и мога ли да използвам този метод, за да намаля приема на слаби калории?

дълго

Отговори

24-часовото гладуване нито ще ви навреди, нито магически ще ви накара да загубите мускули. Всъщност има няколко подхода за периодично гладуване (IF), които говорят за балансиране на храната, гладуване и повдигане. Кратките списъци са:

Всеки от тях има малко по-различни подходи към гладуването, храненето и упражненията, но основните принципи са едни и същи:

  • Имате период без храна (водата е добре).
  • Имате период от време, през който получавате всичките си калории и хранителни нужди.
  • Упражнявате в момент, в който можете да ядете по-късно.

Ключът към успешното постигане на това е управлението на вашето възстановяване, чиито правила не променят дали възнамерявате да постите или не. За около 48 часа след повдигане мускулите ви са чувствителни към инсулин. Това е нещо хубаво, защото приемайте въглехидратите, които ядете след тренировка, и захранвайте тази енергия първо на мускулите си. Разбира се, все още се нуждаете от вашите протеини, мазнини и т.н. за да възстановите мускулите си, докато си почивате.

Идеята зад подхода е, че продължавате да трупате мускули, докато изгаряте мазнините по-ефективно. Идеята е да не ви дава калориен дефицит. Тя ви дава калориите, от които се нуждаете, по начин, който ви помага да останете по-пъргави в процеса. Във форума за повдигане, които използвам, има някои хора, които се кълнат в IF, но все още не съм пробвал. Всичко, което мога да кажа е, че тези момчета вдигат много уважавани тежести, така че това ми подсказва, че можете да включите гладуване и вдигане на тежести.

Най-голямата разлика между горепосочените диетични подходи е колко трае гладуването и колко траен е прозорецът за хранене. Eat Stop Eat е по-близо до това, което описвате във въпроса си, когато постите в почивни дни, но празнувате в тренировъчни дни. Lean Gains е мястото, където имате 8-часов прозорец за хранене, а останалите 16 часа са на гладно. Изводът е, че е възможно да се вдига и ускорява.

Аз съм щангист. Започнах да гладувам с прекъсвания преди 10 седмици, като гладувах от обяд до обяд 2 пъти седмично (от понеделник до вторник до вторник и от петък до петък) Не ям нищо, само водно черно кафе и това горе-долу, продължавам да вдигам гладуването без проблеми, просто загубих мазнини и нищо друго. Докато гладувате, тялото ви ще генерира хормони на растежа, за да поддържа мускулната ви маса непокътната. Не се притеснявайте да загубите мускули, защото няма! Надявам се, че това ще помогне, ще поговорим следващия път.

Макар че @berin вече привлече вниманието към темата, той не отговори на опасенията на @ gruszczy относно някакви реални проучвания за тази цел.

Мартин Беркхан, разбира се, разглежда тази тема до известна степен в точки №4 и №6 на статията Развенчаните десет най-важни мита:

4. Мит: гладуването подвежда тялото в „режим на глад“.

Вярно

Източник

Предполагам, че някои гении четат, че гладуването или гладуването води до спадане на скоростта на метаболизма и това означава, че пропускането на храна или липсата на храна за ден или два, ще доведе до режим на глад.

6. Мит: гладуването причинява загуба на мускулна маса.

Вярно

Източник

Пример за тежко преувеличение на физиологични и научни факти, които не са от значение за никого, който не страда от продължително гладуване или глад.

Започнах да гладувам продължително време, когато бях тийнейджър в гимназията, докато играех футбол и вдигам тежести. Сега съм почти на 50 години и съм гладувал продължително няколко пъти до 22 дни само с вода.

По време на пости не загубих никаква забележима мускулна маса и обратно в гимназията върховете ми за вдигане на тежести останаха едни и същи по време и след гладуването. Всичко, което загубих, беше ненужна мазнина.

Имаше обаче някои странични ефекти на гладуването. .

Преди няколко години кръвното ми налягане беше твърде високо и лекарят ми предписа лекарства за кръвно налягане. Гладувах 22 дни (по друга причина) и кръвното ми налягане спадна до нормалното. и останах нормален без лекарствата.

Сетивата ми бяха по-остри (особено вкус и мирис), болките изчезнаха, псориазисът ми изчезна и се чувствах почти толкова добре, колкото когато бях тийнейджър.

За тези, които смятат, че гладуването е надценено, непродуктивно, причинява загуба на мускули или има някакво друго отрицателно мнение, всичко, което мога да кажа, е, че пропускате изключително здравословно преживяване.

Чувал съм и това и честно казано, като човек, който наистина иска да се откъсне и да отслабне, всичко, което мога да направя, е да опитам 16-часовото бързо и да се уверя, че храната ми е здравословна.

Опитах тази програма на гладно само за една седмица. Упражнявам на празен стомах и правя кардио с ниска интензивност на гладно и след това консумирам храната си за 8-часовия период.

Честно казано, аз съм по-силен и по-слаб, правейки тази програма за една седмица. Виждам резултатите.

Вашето тяло обаче се различава от другите, така че всичко, което можете да направите, е да изпробвате програмата за няколко седмици и да видите как изглежда тялото ви и как се чувствате.

По мое мнение, всичко е свързано с времето на хранителните вещества. Късмет!

Постенето е надценено и непродуктивно. Съгласен съм с Крис. Искате да поддържате тялото си в анаболно състояние и да поддържате баланса на кръвната си захар възможно най-често. Тези програми за гладуване са просто трик за продажба, електронни книги, програми и т.н. Вашият пост за деня трябва да се случи, когато главата ви удари възглавницата за 8 часа.