Публикувайте съдържание

YOUTUBE

ПОДКАСТ

ЗАЩО БРОЙ КАЛОРИИ?

На всички ни се е случвало, че сме били на диета, чувствали сме глад, но не сме знаели дали това е нормално за отслабване или ядем твърде малко.

Нормално е ... повечето хора не знаят колко храна да ядат, за да отслабнат.

Как можем да разберем колко калории приемате?

Как можем да разберем кога трябва да спрете да ядете?

КАЛОРИИ ПРОТИ ХРАНА

Изяснете, че макар калориите да са най-важното, когато става въпрос за отслабване или напълняване, трябва да се вземат предвид и други проблеми, тъй като други аспекти също влияят, като например времето на хранене, ако тренирате или сте заседнал и преди всичко, произход на калориите, тъй като тялото ни не се държи по същия начин, ако ядем храна, отколкото ако ядем преработени продукти

Например, 100 калории маруля не е същото като 100 калории кока-кола.

Така че нашата препоръка е вашата диета и диета да се основават на храни, които обикновено можете да намерите в природата, а не на ултрапреработени продукти, които обикновено се намират в супермаркетите.

Обикновено, като ядете истинска храна, а не изключително вкусни ултрапреработени продукти, апетитът ви ще бъде регулиран, така че вероятно няма да се налага да броите калории.

Въпреки това, дори ако ядете диета, базирана на здравословни храни, може да пропускате калориите, от които тялото ви се нуждае, така че е добре да се научите да знаете колко калории приемате, дори и само за известно време.

  • мога

ТЕХНОЛОГИЯ, ЗА ДА ВИ ПОМОГНЕ

Благодарение на технологията можем да разполагаме с калкулатор на калории под ръка, на мобилния ни телефон, това са приложения, които можете лесно да изтеглите.

За всичко това има много полезни приложения като myfitnesspal (Android или iOs) или fatsecret (Android или iOs).

За да научите как да използвате мобилни приложения, е най-добре да гледате видео урока, който сме направили на нашия канал в YouTube: връзка към видео урока.

КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА?

Как можем да разберем колко калории можем да изядем?

Или по-скоро колко храна можем да изядем?

Приложенията ще изчисляват вашите калорични нужди, за това ще трябва да въведете личните си данни, като възраст, пол, височина, тегло, ниво на активност.

Изчислявате своите калорични нужди въз основа на формулата HARRIS BENEDICT. Те всъщност са само приблизителни, за да знаете по-точно вашите калорични нужди, най-лесното е, че освен че броите калории, виждате как теглото ви напредва по скалата. Ако отслабнете, тогава калориите ви за поддръжка са по-високи от това, което ядете. Ако теглото се покачи, това означава, че приемате повече калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да се поддържа. Винаги трябва да се претегляте сутрин, първо нещо сутрин, на гладно.

РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ

Друго важно нещо, което трябва да се вземе предвид, е разпределението на макронутриентите.

Както за напълняване, така и за отслабване, протеинът трябва да се поддържа постоянен, тъй като е много важно да се избягва загубата на мускулна маса.

The протеин трябва да ходи в диапазон между 1,5 и 2 грама на килограм телесно тегло.

The грес Трябва да ходите в диапазон между 1 и 2 грама на килограм телесно тегло. Препоръчвам да ходите в ниски граници (1 g) в тренировъчни дни, за да можете да използвате повече въглехидрати.

The въглехидрати ще бъде останалата част от калориите.

ПРИМЕР ЗА РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА МАКРО

Например, в моя случай тежа приблизително 70 килограма телесно тегло. Разпределението на макро хранителните вещества ще бъде следното:

ПРОТЕИНИ: 2 х 70 = 140 грама

ГРЕС: 1 х 70 = 70 грама

ВЪГЛЕХИДРАТИ: Останалите калории

!ОКО¡: Трябва да се има предвид, че изчисленията трябва да се правят по отношение на телесно тегло, близко до идеалното. Не можем да използваме телесно тегло за изчисление, ако имаме проблем с наднорменото тегло, защото тогава ще приемаме повече протеини, отколкото са ни необходими.