• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Ако искам да изгарям мазнини, повече повторения или повече тегло?

Когато искаме да изгаряме мазнини с тежести, нормално е да възникват дилеми при определяне на приоритетите при изпълнение на упражненията. Има много митове около темата за вдигане на по-малко тегло, като правите повече повторения и обратно, но истината е, че ако не изпълнявате упражнението с оптималното и адекватно тегло, увеличавайки го, докато увеличавате интензивността, това няма да ви помогне много.

В FitWorld Ние се стремим хората да споделят своите постижения, опит и навици, мотивирайки другите хора да се усъвършенстват и да получават по-добри резултати всеки ден, като винаги са в крак с това, което се случва във фитнес света.

повече

Много хора свързват повишеното изгаряне на калории с едночасово бягане или въртене, а не с оптимално тегло; Но реалността е, че в средносрочен план тежестите отговарят на тези очаквания. В този случай се случва същото, много хора погрешно свързват по-продължително упражнение (с много повторения) с изгаряне на повече мазнини.

Колкото повече интензивност включваме в тренировката (високи натоварвания при ниски повторения), толкова повече мускулна маса ще създадем и следователно, в средносрочен план, толкова повече мазнини ще изгорим (колкото повече мускули, толкова повече базален метаболизъм).

Ако се стремим да изгаряме мазнини и постигаме добър мускулен тонус, трябва да поставим тежестта и качеството на всяко изпълнение преди неопределените леки повторения, като по този начин ще генерираме повече мускулна хипертрофия, което е ключът към увеличаване на изгарянето на мазнините, независимо от диетата, която се следва, което очевидно трябва да е хипокалорично за тази цел.

Ето защо, макар че в тренировките можете да изгаряте повече мазнини „в момента“ с по-малко тежки и ниско интензивни тренировки, тренирайки между 6 и 12 повторения с добра интензивност и спазвайки добра скорост и ритъм, в дългосрочен план ще изгорите много повече дебел.

Препоръки за силови тренировки

За добро мускулно състояние и умерени промени във физиката си, изпълнявайте упражнения за съпротива два или три пъти седмично в непоследователни дни. Изберете едно упражнение за всяка основна мускулна група и направете серия от 6-12 повторения за всяка. Изберете тежест, която е трудна за вдигане, но ви позволява да завършите повторенията, като същевременно поддържате правилната стойка. Когато определено тегло стане твърде лесно, увеличете го леко. Сменяйте упражненията си на всеки четири до шест седмици за продължителна загуба на тегло.

Методи на обучение

Имате различни възможности, когато правите тренировките си за устойчивост с всякакво тегло. Можете да правите упражненията си последователно и повторения с почивка между всяка серия и/или упражнения или можете да направите схема, за да увеличите изгарянето на калории, за да отслабнете. Веригата е, когато изберете 8 до 12 различни упражнения и превключвате от едното към другото с малко или никаква почивка между тях. Можете да правите 6 до 12 повторения на всяко упражнение или да ги уреждате време и да правите всяко от тях за 30 до 60 секунди. Почивайте две или три минути между всяка верига и я повторете общо два до три пъти.

Всеки човек обаче е различен и като такъв трябва да бъде предписано обучението му. Следователно не е подходящо да говорим за подробни програми, без да знаем профила на човека, към когото са адресирани.