Ако след празниците се озовете с няколко излишни килограма, които искате да премахнете от тялото си, ние винаги ви съветваме да стоите далеч от чудодейните диети или модерните продукти, които могат да навредят на вашето здраве. В неговата замяна оставяме Седем диети за отслабване, които имат научна подкрепа.

можете

Средиземноморска диета, като тази от 60-те

The Средиземноморска диета се отнася до диетата, която жителите на средиземноморския регион са имали преди няколко десетилетия. Днес диетата на този географски район е била западнала и затова не го препоръчваме като такъв.

През 60-те години обаче диетата се основава на плодове, зеленчуци, семена, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки; с екстра върджин зехтин като основна телесна мазнина и риба, както и птици в умерени до ниски пропорции, като консумацията на червено месо е много ниска.

Този тип диета, с гореспоменатия състав, е свързана с по-ниско телесно тегло и ние предлага много хранителни вещества, свързани със загуба на тегло като предимно ненаситени мазнини, фибри, растителни протеини и сложни хидрати.

Разбира се препоръчваме придружавайте тази диета с редовни упражнения и здравословно поведение които ви помагат да отслабнете, като например да ядете бавно, да записвате какво ядем и пием, да стоим настрана от алкохола и захарта, наред с други.

DASH диета, ефективна за отслабване и грижа за сърцето

The DASH диета първоначално е предложение за контрол на артериалната хипертония, характеризиращо се с богат на фибри и калий, с ниско съдържание на натрий, захар и наситени мазнини.

Въпреки това, в допълнение към полза за сърдечно-съдовото здраве, може да бъде добър вариант за контрол на телесното тегло, без да се пренебрегва здравето на тялото.

Първото нещо, което трябва да направим, за да се запишем за DASH диета е намалете до максимум приема на преработени и ултрапреработени с цел намаляване на консумацията на натрий, захари и транс-мазнини. Също така е важно да добавите пресни храни като различни плодове и зеленчуци, риба, бобови растения, ядки и семена.

Използването на билки, подправки и подправки заместването на солта е отлична алтернатива на вкусовите ястия, както и консумацията на млечни продукти особено обезмаслено и без добавена захар като източник на протеин заедно с рибата.

Разбира се, това е от съществено значение не използвайте трапезна захар или сол и както казахме преди, придружавайте тази диета с други здравословни форми на поведение, особено с редовни упражнения.

Палео диета, като тази на нашите предци

The палеодиета или палео диета се състои в имитиране на диетата, която нашите предци-ловци са използвали, време, когато не е имало всякакъв вид обработени и ултра обработени а нивата на наднорменото тегло бяха нула.

Тази опция за изваждане на ултрапреработени и обработени позволява значително намаляване на калориите в диетата и по този начин благоприятства загубата на тегло. По същия начин си висока засищаща сила което може да улесни постигането на калориен дефицит, от съществено значение за отслабване.

Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати и богата на протеини, в която можете да се включите постно месо от всякакъв вид, риба и миди, както и яйца като източници на протеин. Като източник на хидрати, плодове и зеленчуци като цяло дори картофи или сладки картофи, но зърнени култури, бобови култури или производни не са разрешени.

Като източник на мазнини те са включени в тази диета екстра върджин зехтин, ядки и семена.

Всички тези компоненти значително подобряват качеството на диетата и спомагат за намаляване на въглехидратите какво представлява добра стратегия за отслабване.

Кето или кетогенна диета, при която почти няма въглехидрати

Много модерен вариант днес и който също има научна подкрепа е кето диета или кетогенна диета което се състои в намаляване на приема на въглехидрати възможно най-много, като се дава приоритет на храни, които са източници на протеини и мазнини.

Тази диета, чрез намаляване на приноса на въглехидратите като източник на енергия до малки количества насърчава страхотното изгаряне на мазнини който генерира така наречените кетонни тела или кетоза.

Въпреки че ефективността му при отслабване е доказана, това е така важно е да се грижим за качеството на това, което ядем избор на добри източници на мазнини като екстра върджин зехтин, мазни риби, ядки, семена или авокадо и добри източници на протеини като прясно постно месо, риба, яйца или черупчести, както и пресни сирена.

Без зърнени или бобови култури, без плодове или зеленчуци в изобилие и трябва да знаем, че не е подходящ за всички аудитории, нито препоръчваме практиката му без никакъв контрол, тъй като може да причини негативни последици за здравето.

Периодично гладуване, промяна на графика на приема

Прекъсващо гладуване Това не е самата диета, а метод, който предлага да се играе с графиците за хранене и гладуване от ежедневието. Има различни протоколи, един от най-честите е 8/16, който установява 16 часа на гладно и 8 часа на прием на храна.

Този метод е показал много ползи за организма отвъд насърчаване на загуба на тегло, ако се прилага правилно, преди всичко защото насърчава използването на енергийни резерви за покриване на разходите.

По този начин периодично гладуване се състои от пиене на безкалорични течности по време на гладуване и консумиране на качествена или здравословна храна по време на хранене.

Обичайното нещо е да пропуснете закуската, предварителната вечеря и да забавите обяда, за да постигнете спазвайте периодите на прием и на гладно. Никога не трябва да изпускаме от поглед качеството на това, което ядем, което е ключово за отслабването ни.

Нисковъглехидратна диета, насърчаваща добрите навици

Модификацията на навиците е ключова за трайното отслабване и без съмнение вариант, който допуска много варианти, но който можем да прилагаме постепенно, е диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Нисковъглехидратната диета без собственото си име е несъмнено добър вариант за насърчаване използването на съхраняваните мазнини като източник на енергия и е доказано, че е по-полезен за отслабване от алтернативите с ниско съдържание на мазнини.

За да го осъществим Препоръчваме да намалите честотата на консумация и количество зърнени култури, както и бобови растения които включваме в нашите ястия, като даваме приоритет на приема на плодове и зеленчуци като източник на въглехидрати.

В неговата замяна, Ще добавим ядки, семена, производни от тях, бобови брашна в някои случаи, риба, яйца, прясно постно месо и морски дарове които ще предлагат мазнини и протеини към обичайната диета.

Разбира се препоръчваме упражнявайте редовно, не използвайте трапезна захар или яжте храни, които я съдържат, за което ще бъде много полезно да се избягват различни обработени и ултра-обработени.

Атлантическа диета, с много пресни и сезонни храни

The Атлантическа диета Тя се основава на имитиране на диетата, която населението на север от Португалия и Галисия е имало преди няколко десетилетия, което е много подобно на средиземноморската диета.

Оказва се a алтернатива, базирана на пресни, сезонни и местни храни, предимно риба, плодове и зеленчуци. Екстра върджин зехтинът също е основният източник на мазнини и има висока консумация на бобови и пълнозърнести храни които предлагат фибри и по този начин насърчават ситостта.

The Омега 3 получени от риба и мононенаситени мастни киселини от този тип диета може да бъде полезно за отслабване, както е проверено.

По същия начин тази диета би била от полза да се грижи за здравето и да намали заболеваемостта и смъртността.

Това са Седем диети, които можете да използвате за отслабване, които имат научна подкрепа, демонстрирайки, че освен че са ефективни при свалянето на излишни килограми, те могат да предложат положително въздействие върху здравето, ако се прилагат правилно.