Яжте тези храни и изглеждайте добре отзад! (Снимка: wordpress.com)

глутеуси

„Протеините са ключовите елементи за постигане на тонизирана задна част за кратко време“

Нека си признаем, на тези празници повечето жени мечтаят да покажат добро тяло по бански, особено да покажат добър дупе, но как да увеличите дупето си по естествен път?

Вашата диета е ключът към увеличаване на размера на задните части и поддържането им в твърдо състояние.

Наясно ли сте, че при хранене закуската е най-важното? Добре, тук ви показваме какво да ядете за закуска, за да получите 10 задни части, вземете под внимание:

Закуска за вашите глутеи

Диетологът на спортните центрове GO fit, Алекс Перес, предлага „глутеална про-козметична закуска“:

-Пълнозърнест хляб с домати и екстра върджин зехтин (EVOO).

-Манго, авокадо и ананас Македония.

-Обезмаслено кисело мляко с 3 нарязани орехи.

-Запарка от зелен чай с мента.

"Всички храни, които го съставят, благоприятстват по един или друг начин, че задните части поддържат красотата си", казва той.

Храни за увеличаване на задните части!

- Мазнини с ниско съдържание на мазнини. Мляко, сирене и кисело мляко

- Яйце За да избегнете повишаването на холестерола, консумирайте само белтъците или един жълтък. Албуминът е идеалният протеин за увеличаване на мускулната маса.

- Чисто месо. Можете да ядете пиле без кожа, риба, говеждо месо, пуешки гърди и риба тон.

- Зеленчуци. Леща, нахут, боб, соя

- Ядки или семена. Орехите, фъстъците и бадемите, тъй като те са богати на здравословни мазнини, ви помагат да увеличите глутеусите си. Опитайте се да ядете на малки порции на ден.

- Плодове и зеленчуци с малко вода. Яжте банани, ягоди, круши и ябълки, както и авокадо, картофи, царевица, моркови и тикви.

- Въглехидрати Пълнозърнести тестени изделия, пшеничен хляб, овесени ядки. Този тип храна ще придаде форма и обем на гърба ви.

Късмет!

Ако вашият интерес е да имате годни задни части, трябва да прочетете това: