НАЙ-ДОБРАТА ЗАКУСКА ПРЕДИ МАЧА

Всички знаем, че диетата е много важна за здравето, но знаем ли до каква степен може да бъде при по-младите спортисти? Несъмнено това, което ядем, има значение на всички етапи от живота, но е особено важно по време на растеж и развитие, в детството, юношеството или младостта и още повече, ако се практикуват спортове.

младеж

Момчета, момичета и млади футболисти имат много взискателни хранителни изисквания, защото те все още растат и се развиват, но също така трябва да се представят както физически, така и интелектуално и, разбира се, е време и за придобиване на добри навици и се научете да се храните здравословно.

Футболът е спорт с голям компонент на аеробна активност (бягане) и с големи енергийни разходи и моменти, когато се изисква добра реакция и мускулна сила (дриблиране, ритане ...). Нашите млади футболисти трябва да се хранят здравословно и балансирано, с голямо разнообразие в консумацията на различни видове храни.

Диета за всеки футболист и всеки момент

Освен това трябва да гарантираме, че те имат необходимия енергиен принос и тук това ще зависи от всеки отделен случай, а също и от тяхната роля на терена. Тези, които ще пътуват на повече разстояния, ще се нуждаят от повече енергия и този, който ще се нуждае от най-малко, ще бъде вратарят. Всичко това трябва да се вземе предвид, за да се планират например количествата, които ще поеме въглехидратите, основното гориво на нашето тяло.

Разбира се диетичният план също ще зависи от периода на годината: Предсезоната не е същата като състезанието или периода на ваканция. Когато тренировъчните сесии са по-дълги и по-интензивни, те ще се нуждаят от повече енергия и в състезанието ще е необходимо да планират какво ядат въз основа на дните, в които имат игра.

Друг много важен аспект е планиране на хранене през деня, особено когато тренират или играят, за да вземат най-подходящото преди и след физическа активност.

Диета за футболни деца

Децата се нуждаят от енергия под формата на въглехидрати, протеини за възстановяване на мускулната структура и за растеж също мазнини със здравословен профил поради голямото множество функции, които имат, особено в предолесценцията и юношеството поради процеса на съзряване и хормоналните промени. И те не могат да пропуснат витамини, на минерали, на антиоксиданти, и т.н., които основно ще идват от храни източници зеленчукови, така че да имат в перфектно състояние имунната система, стомашно-чревната функция, когнитивния капацитет, емоционалното състояние ... накратко, здраво здраве.

Храни, които осигуряват енергия под формата на въглехидрати Хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения, бисквити, картофи, хумус, палачинки и др.
Храни, които осигуряват енергия под формата на естествени и добри захари Банан, авокадо, други плодове, моркови, сокове или смутита
Храни, които осигуряват протеиниЯйца, яйчен белтък, месо, риба, бобови растения, хумус, семена (тиква), ядки, кисело мляко, извара, сирене
Храни, които осигуряват здравословни мазниниЕкстра върджин зехтин, ядки, семена, авокадо
Храни, които осигуряват витамини, минерали и антиоксидантиПлодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни, бобови растения

Неадекватното хранене ще работи срещу вас, възпрепятствайки растежа им, намалявайки физическата работоспособност, когнитивните способности и дори причинявайки стомашно-чревен дискомфорт. Ето защо е много полезно да знаете кои храни са най-подходящи, кои да избягвате, какво и кога да ядете, когато има тренировки или състезания, как да планирате седмични менюта и кои апетитни рецепти да приготвяте бързо и лесно. Спортът е здравословен и храната също трябва да бъде здравословна, за да можем да им помогнем оптимално да поддържат тази дейност.

В Foodball ще ви разкажем как трябва да бъде диетата на младежите и детските футболисти, с много практични идеи, които да съчетаят ежедневието в училище, тренировки, състезания и други дейности.