неща

Отвъд това, което можете да мислите, прескачането на вечерите няма да ви накара да отслабнете повече. Това, което всъщност ще постигнете, е да загубите здраве и благополучие.

Храненето добре е синоним на това да живееш добре. Следователно нищо не може да ни помогне да се чувстваме по-добре отвътре и отвън, отколкото да се опитаме малко повече. Трябва да се грижим не само за всичко, което слагаме в чиниите си, но и тези навици, които съпътстват нашата диета.

Пример за това са нашите графици. Времето, което ядем, несъмнено ще определи дали имаме по-добра или по-лоша почивка.

По този начин обилното хранене късно през нощта ще накара тялото ни да положи допълнителни усилия, за да смила храната. Следователно, ще се появи безсъние и заедно с това прогресивно наддаване на тегло.

Ако се вгледаме отблизо "те са малки неща, които правят много". И по този начин, почти без да се усеща, се появява излишен килограм, тази сутрешна умора, тази киселини и в бъдеще дори този диабет.

Трябва да се грижим за себе си, трябва да се изслушваме и трябва да подобрим още малко качеството на нашите вечери. Днес ние обясняваме 5 лесни корекции във вашите вечери, които можете да направите, за да ги постигнете: те не струват пари и са лесни за прилагане.

1. Започнете със супа

Морков, целина, супа от тиква... Никога не пречи да получите вкусна рецепта и пресни сезонни зеленчуци, за да приготвите здравословна и сензационна супа.

Причината, поради която е препоръчително да ги включите в нашите вечери и като първо ястие е проста: те ще ни помогнат да се чувстваме сити. Освен това те ще ни позволят да спим много по-добре, като избягваме допълнително натоварване върху храносмилането и между другото ще получим добри хранителни вещества.

Освен това, като ястие, което обикновено се яде горещо, то е идеално за хора, които се прибират вкъщи с малко безпокойство. Принуждава ни да се храним бавно и предлага успокояващо облекчение на стомаха ни.

2. Защо трябва да вечеряме скоро?

Знаем, че не винаги е възможно да вечеряме в момента, в който бихме желали. Всички зависим от графиците и задълженията. Обаче дотолкова, доколкото можем, трябва да вечеряме поне два часа преди лягане.

По този начин можем да имаме между 7 и 8 часа дълбока и възстановителна почивка. По този начин ще дадем на метаболизма си възможност да смила хранителните вещества, да имаме достатъчен сън и да се грижим за нашето тегло и благосъстояние.

3. Не става въпрос за ядене „малко“, а за избор на най-добрите храни

Между това да не вечеряте изобщо и да имате торба чипс за вечеря, е по-добре да нямате нищо. Между вечерята на печен картоф и чинията с риба със спанак, последната винаги ще бъде по-добра. Следователно, става въпрос за добро хранене.

Важно е да избирате разумно тези храни, които са идеални за вашата вечеря. Това биха били някои малки насоки:

  • Най-добре варени зеленчуци отколкото сурови, тъй като ще ги усвоим по-добре.
  • По-добре риба, отколкото месо. Нашето тяло по това време е по-благодарно за протеина от рибата и най-вече за здравословните му мастни киселини, прекрасни за сърцето и за нашето тегло.
  • Добавете - без да надвишавате - пълнозърнести храни или семена на вечеря между два и три пъти седмично. Те ще ви помогнат да възстановите тъканите през нощта.

4. Не на очуканите, сосовете, пържените ...

Ние знаем това Когато приготвяме вечерите си, обикновено нямаме много време или желание. Ето защо често прибягваме до класическите пържени храни, до тези замразени кнедли, очуканите калмари, онези панирани пилета ...

Не е подходящо поради три основни причини: ще ни накара да наддадем, Няма да се чувстваме сити и ще отнеме много повече време, за да усвоим тези храни. Да не говорим, освен това, че не са особено хранителни.

И така, и само като пример, идея за нашите вечери, които да ни помогнат да отслабнем и да се грижим за здравето си, нищо по-добро от това да включим:

5. Плодове да или плодове не на нашите вечери?

Плодовете на нашите вечери могат да представляват опасност, ако изберем тези, които обикновено са по-тежки, по-богата на захар или дори на преработена, която е загубила всичките си първоначални хранителни вещества.

В заключение, тези 5 идеи са лесни за прилагане и те ще ни помогнат не само да подобрим линията си, но и да се погрижим малко повече за начина си на живот. Смеете ли да ги приложите на практика на вечерите си от днес?

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.