Сърдечно-съдови заболявания
Сърдечно-съдовите заболявания са причина за по-голямата част от смъртността в света. Те включват исхемична болест на сърцето, най-честият израз на която е инфаркт на миокарда или ангина пекторис, но също и инсулт или периферна артериална болест. Всички тези заболявания имат обща причина: артериосклероза.
Механизмът е следният: натрупването на мазнини в артериите води до удебеляване на стените им, което може да ги възпрепятства.
Идентифицирани са редица фактори, които увеличават риска на човек от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Сред тях холестерол, хипертония, тютюн, заседнал начин на живот, наднормено тегло, диабет. Но има и други, които ни предпазват от тези заболявания, като балансирано хранене, поддържане на идеално тегло или практикуване на редовна физическа активност.
Контрол на нивата на холестерола
Холестеролът е вид мазнини, които се намират в кръвта и във всички клетки на нашето тяло. Холестеролът присъства във всички здрави хора, защото е основен компонент на клетъчните мембрани и някои хормони и участва в много процеси в тялото. Излишният холестерол в кръвта обаче увеличава риска от инфаркт или ангина пекторис.
Какво е холестерол?
Двата ни основни източника на холестерол са храната и това, което тялото ни произвежда. Черният дроб и други специализирани клетки произвеждат около 75% от холестерола в кръвта. Останалите 25% идват от храната.
Липопротеинът с ниска плътност (LDL) е известен като "лош" холестерол. Когато в кръвта циркулират големи количества холестерол, те могат да запушат артериите, като по този начин увеличават риска от инфаркт или инсулт. Тялото има своя собствена способност да произвежда LDL холестерол, но освен това много хора могат да наследят способността да произвежда LDL холестерол в количества, по-големи от необходимото. Храненето с наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол също значително увеличава риска.
Важно е хората да знаят нивото на холестерола ни. Холестеролът се измерва в милиграми на децилитър кръв (mg/dl). Нивото на холестерол, по-голямо от 200 mg/dl, ни поставя в категорията с висок риск и затова е от съществено значение да се вземат превантивни мерки.
Как да намалим нивата на холестерола?
Много е важно да знаем, че може да успеем да намалим нивата на холестерола си, тъй като това би бил начинът да намалим риска от миокарден инфаркт или инсулт. Както медикаментозното лечение, така и спазването на подходяща диета и физическа активност помагат за понижаване на циркулиращия холестерол в кръвта. Също така е необходимо внимателно да се следват медицинските препоръки. За да поддържате холестерола под препоръчителното ниво, препоръчително е да правите редовни кръвни изследвания, да спазвате диета с ниско съдържание на холестерол, наситени мазнини, транс-мазнини и богата на здравословни храни като плодове, зеленчуци, риба и да поддържате теглото, съизмеримо с вашия ръст и бъдете физически активни, за да защитите своето сърдечно-съдово здраве.
Кръвно налягане
Самото високо кръвно налягане е най-важният рисков фактор за инсулт. Наличието на високо кръвно налягане може да изложи живота ни на риск. Високото кръвно налягане обикновено се нарича "тихият убиец", тъй като няма симптоми. Проучванията показват, че всеки трети възрастен има високо кръвно налягане и 20% от тях не знаят, че имат тази аномалия. От тези, които знаят, че имат високо кръвно налягане, около 65% са на медикаментозно лечение. Но само около 45% са успели да контролират кръвното си налягане.
Какво е хипертония?
Днес голяма част от патофизиологията на хипертонията е неизвестна.
При хората с хипертония кръвта, която преминава през артериите, прави това с повече сила от необходимото и увеличава натиска върху артериалните стени. Това води до стесняване на артериите и увреждане. Тялото ни се опитва да поправи тези дефекти с фиброзна тъкан, която ще остави белези. За съжаление, тези белези привличат тромбоцити и бели кръвни клетки, които в крайна сметка могат да образуват блокажи и съсиреци, които стесняват лумена на артериите.
Защо контролът на кръвното налягане е важен?
Хипертонията сама по себе си е най-важният рисков фактор за инсулт. Наличието на високо кръвно налягане може да изложи живота ни на риск.
Блокадите и образуването на кръвни съсиреци водят до намаляване на обема на кръвта, достигащ жизненоважните ни органи и без кръв тъканта умира. Ето защо се появяват инсулти, инфаркти, бъбречна недостатъчност и дори сърдечна недостатъчност.
Поддържането на кръвното налягане в правилните граници означава:
- Избягвайте стесняване на артериалните стени
- Предотвратете принудата на сърцето да изпомпва кръвта по-силно, за да компенсира запушванията
- Защитете тялото ни, така че всички тъкани да получат необходимото кръвоснабдяване и следователно нивата на кислород и кръв, които са необходими.
Защо хипертонията е свързана с риска от инсулт?
Ако поддържаме кръвното налягане в рамките на подходящите нива, намаляваме риска от стесняване на артериалните стени и следователно намаляването на артериалния лумен, ще избегнем сърцето ни да изпомпва кръв с повече сила, за да може да компенсира запушванията, и всички тъкани на тялото ще получат кръвоснабдяването и следователно необходимия кислород и хранителни вещества.
Препоръки за здравословно сърце
Значението на диетата
Няколко проучвания показват, че диета, богата на здравословни храни като плодове, зеленчуци и риба, защитава вашето сърдечно-съдово здраве. Научните общества препоръчват приема на 5 порции зеленчуци или плодове на ден. Също така е препоръчително да намалите приема на сол и да приемате до 3 супени лъжици зехтин или шепа ядки на ден.
Наднорменото тегло е само една от последиците от спазването на небалансирана диета, но е може би най-важната за броя на засегнатите хора. Сърцето и артериите на хората с наднормено тегло трябва да понесат допълнително натоварване.
Важно е да избягвате да пиете алкохол, тъй като това увеличава налягането в артериите и води до увеличаване на броя на сърдечните удари.
Ползите от редовната физическа активност
Редовната физическа активност има благоприятни ефекти върху класическите рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания: подобрява липидния профил, понижава кръвното налягане и предотвратява появата на диабет при възрастни.
Изберете проста програма за упражнения, която можете да се придържате, която отговаря на вашето физическо състояние, и я правете редовно. Препоръчва се поне бързо ходене или изкачване на стълби. Въпреки че оптималното време е поне един час на ден, не забравяйте, че извършването на всякакъв вид физическа активност е по-добро от това да не правите нищо. Не е необходимо непрекъснато да се упражнява физическа активност, тъй като ефектът му е кумулативен през целия ден.
Тютюнът е много вреден за здравето
Тютюнът причинява рак на дихателните, храносмилателните и други места, както и сърдечно-съдови заболявания. Известно е, че пушачите живеят средно с 10 години по-малко и с по-лошо качество на живот от непушачите. Не се заблуждавайте от фалшивата сигурност да виждате възрастни хора, които пушат: рядко и анекдотично е пушачът да достигне старост в състояние да се радва на живота.
Останете без пушене, ако сте пушач, откажете се и помогнете на другите да откажат. Имате правото никой да не пуши във ваше присъствие - пасивното пушене също е вредно. Тютюневите компании са използвали клинични фармакологични техники за изчисляване на дозата никотин, която цигарата трябва да съдържа, за да бъде пристрастяваща. Пристрастяването към тютюна е физическо, поради което повечето пушачи са толкова трудни за отказване. Не пушите по собствена воля, а защото не можете да се откажете. Всяка нова цигара само успокоява синдрома на отнемане: очевидното удоволствие не е нищо повече от намаляване на тревожността и физическата нужда от нова доза.
Ако имате нужда от помощ за отказване от тютюнопушенето, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които ще Ви помогнат да се справите по-добре със синдрома на отнемане. Не го оставяйте за утре.
Програма HERACLES
IMIM
Парк за биомедицински изследвания
от Барселона
C/Dr. Aiguader, 88
E-08003 Барселона, Испания