Регистрирайте се и участвайте в XI Popular Heart Race и I Virtual Race, като използвате официалното приложение на вашия мобилен телефон.

Участвали ли сте в XI популярна сърдечна надпревара и I виртуална надпревара?
Проверете класирането си, времето на финалната линия и изтеглете дипломата с цялата информация за състезанието ви.

сърцето

Все още актуализираме класацията, така че е възможно в следващите няколко часа позициите да бъдат променени.

За да участвате в XI Popular Heart Race и I Virtual Race, ТРЯБВА ДА ИЗТЕГЛЕТЕ ОФИЦИАЛНОТО И БЕЗПЛАТНО ПРИЛОЖЕНИЕ на състезанието, което ще се използва за записване на часа в деня на състезанието. Освен това ще има състезателен номер за състезания 10K, марш и деца.

Много е важно да сте изтеглили официалното приложение на състезанието, независимо дали ще правите 10K, разходка или детско състезание.

В идеалния случай опитайте в дните преди състезанието в режим "Тренировка".

По време на регистрацията участниците ще могат да изберат регистрацията на Dorsal Only или Dorsal + Shirt (ограничено до 5000 ризи). Ако изберете опцията Dorsal Only, участниците ще я получат удобно по имейл, за да могат да я изтеглят и отпечатват у дома. Междувременно тези, които изберат опцията Dorsal + T-shirt, ще получат и двете физически у дома, до лимита, установен от организацията (5000 тениски).

В деня на състезанието изберете приятен маршрут, по време на деня, когато не срещаме много хора и винаги спазвайки здравните препоръки на момента. Важно е предварително да се извърши задълбочена загрявка, както при всяка физическа активност или състезание.

Стартът ще бъде маркиран от момента, в който щракнем върху „Race Start“ в официалното APP състезание. Времената, които ще броят за класификациите, ще бъдат тези, които се провеждат от 26 септември до 27 септември до 23:59 часа.

Много е важно да не започваме прекалено силно, защото това може да ни навреди, за да стигнем до финалната линия. Освен това трябва да бягате или да ходите, спазвайки разстоянията за безопасност, определени от здравните власти, и да се опитате да избягвате зони, където смятаме, че може да има тълпи от хора. Идеалното е да намерите красив, приятен и достъпен маршрут, за да се насладите на физически упражнения.

По време на обиколката трябва да поддържате пулса си в ритъм според вашата фитнес форма. И накрая, винаги е препоръчително да провеждате този тип състезания по положителен начин, тоест бягане от по-малко към повече, натискане при наближаване на последните километри.

Веднага след като приключим състезанието, е много важно да не спираме внезапно и да продължаваме. Колкото е възможно по-скоро, идеалното е да се хидратираме, за да възстановим изгубената течност, да се разтегнем старателно, да хапнем нещо, за да възстановим силата си и, ако е възможно, да сменим мокрите дрехи на сухи.

Вкъщи душът ще ни съживи, за да завършим страхотен ден на физическа активност и спорт като семейство.

Популярната сърдечна надпревара се появи като инструмент за повишаване на осведомеността в обществото и популяризиране на спорта като средство за борба със сърдечно-съдовите заболявания. В този раздел ще намерите общи съвети за спортуване по здравословен начин, видеоклипове с дидактически съвети, интерактивни калкулатори и много други.

Всички предимства на спорта във вашето тяло

Световната здравна организация (СЗО) предупреждава, че физическото бездействие е един от основните рискови фактори за незаразни заболявания като сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания, диабет или рак.

Консумативи, ключове в спортовете за издръжливост

Хидратацията по време на тренировка или състезание в гореща и влажна среда е важна за поддържане на. Обичайната препоръка е да приемате между 400 мл и 600 мл за всеки час спортна практика.

CPR в спорта: защо е важно да знаете как да го практикувате

Дори ако сте били подложени на сърдечно-съдова оценка преди спорт и следвате основните насоки за безопасна физическа активност, сърдечният арест може .

Това е отговорът на вашето тяло на спортните упражнения

Когато тренирате, тялото ви реагира с поредица от промени. На нивото на сърцето те увеличават както силата, с която сърцето се свива, така и сърдечната честота.

Познавате ли пирамидата на физическата активност?

Пирамидата на физическата активност показва графично какъв тип упражнения трябва да правим по-често. Това е инструмент за консултация, който може да ни помогне, тъй като служи като ориентир за изчисляване на времето, което трябва да посветим на всяка спортна рутина.

Ходене и бягане, две идеални занимания за сърдечно-съдовия пациент

Както ходенето, така и бягането са идеални упражнения за повечето сърдечно-съдови пациенти по няколко причини. Това са упражнения, които обикновено се изпълняват с постоянна интензивност.

Fec

Не ни ли познавате още? Открийте испанската фондация за сърце чрез нейната история, дейности и кампании. Ще можете да познавате нашето списание Health & Heart, да си сътрудничите с нас, като станете член.

Вашето участие е много ценно за нас. Правете го от сърце.

Колко спорт да правя?

Колко физическа активност трябва да правим ежедневно, за да поддържаме добро сърдечно-съдово здраве? И с каква интензивност? Валидни ли са всички видове упражнения? С пирамидата на физическата активност, която ще намерите в линка по-долу, можете да разберете с един поглед. Можете също да го изтеглите в PDF.

Хранене

Предлагаме ви многобройни ресурси и идеи, за да приложите на практика здравословна и балансирана диета. Диети в PDF формат, интерактивни калкулатори за измерване на калориите и индекса на телесна маса (ИТМ), списък с храни и хранителни вещества, пирамида на здравословните навици за сърцето.

Упражнение

В този раздел ще намерите общи съвети за тези, които страдат от заболяване или имат сърдечно-съдов рисков фактор, преглед на основните спортни модалности и какво трябва да вземете под внимание във всеки отделен случай, видеодидактически съвети, предложение за здравословно сърце маршрути.

Как да планирате тренировъчна сесия

Всеки човек трябва да адаптира обучението към нуждите, които има, но има определени общи основи за всички, когато става въпрос за получаване на максимална полза от това обучение. Тук ние обясняваме как да направите обучението си ефективно.

Разпознаване преди спорт: кога и защо да го направя

Както знаете, спортът е едно от най-добрите „лекарства“ за нашето сърдечно-съдово здраве. Но трябва да избягваме да го правим без определени предпазни мерки, тъй като те са необходими, за да се знаят.

Упражнение за пациенти с исхемична болест на сърцето

Могат ли засегнатите от исхемична болест на сърцето да спортуват и да се възползват от предимствата му? Въпреки че ще трябва да направим оценка преди програмата за физически упражнения, обичайното е, че да. Разказваме ви всичко за спорта, за който е посочен.

Добре хидратиран за защита на сърдечно-съдовото здраве

Нашето тяло има ограничен капацитет да съхранява водата, която поглъщаме, и това е причината, поради която трябва постоянно да я пием. Но колко трябва да погълнем?

Цялата интересна информация за спортния ден за здравето на сърцето на 26 и 27 септември. Така че не губите подробности!

РЕГУЛИРАНЕ НА ПОПУЛЯРНАТА РАСА НА СЪРЦЕТО

ЧЛЕН 1. ДЕНОМИНАЦИЯ

XI Carrera Popular del Corazón и I Carrera Virtual ще се проведат на 26 и 27 септември виртуално, тоест всеки от избраното от вас място от 00:00 часа на 26 септември до 23:59 часа на 27 септември.

Популярният сърдечен марш ще се проведе на 26 и 27 септември практически, тоест всеки от избраното от тях място от 00:00 часа на 26 септември до 23:59 часа на 27 септември.

Детски състезания ще се проведат на 26 и 27 септември виртуално, тоест всеки от избраното от тях място от 00:00 часа на 26 септември до 23:59 часа на 27 септември.

Организирано от Испанската фондация за сърце и координирано от Last Lap.

ЧЛЕН 2. УЧАСТИЕ

Всички хора над 16-годишна възраст (включително 16 години), които желаят да вземат участие в надпреварата 10K и 5K март, и двете виртуални, стига да са правилно регистрирани, както по време, така и по форма, могат да вземат участие. В допълнение, участниците под тази възраст могат да участват в детските състезания.

Регистрираният бегач трябва да изтегли приложението, за да вземе теста, започвайки на 4 септември. От този момент нататък потребителят с техния регистрационен код ще може да използва приложението като обучение. Само валидното време ще бъде времето, направено в рамките на датите на състезанието, а също така ще трябва да кликнете върху приложението за стартиране на състезанието, а не да тренирате както дните преди и след теста.

Състезанието може да се проведе само веднъж.

Стартът ще бъде маркиран от момента, в който щракнем върху „Race Start“ в официалното APP състезание. Времената, които ще броят за класификациите, ще бъдат тези, които се провеждат от 26 септември до 27 септември до 23:59 часа.

В случай на детски състезания, бащата, майката или упълномощен възрастен е този, който отговаря за маркирането на началото и края на състезанието в безплатното приложение. Разстоянието ще бъде в съответствие с това, което е отбелязано в тази наредба за вашата възрастова категория и се препоръчва да се измери предварително чрез обучение с приложението.

ЧЛЕН 3. ДИСТАНЦИЯ И ПЪТУВАНЕ

Избираемите опции за дистанция при регистрацията са: 10k, 5k пеша и детски състезания.

Тъй като това е виртуален тест, всеки участник избира маршрута, в рамките на здравните разпоредби на момента, колкото е възможно по-атрактивен, като помага да даде максимума в кариерата си. Много е важно да изтеглите приложението, най-много в деня на теста, идеалното е да го имате предишните дни и да го опитате с обучението.

ЧЛЕН 4. КАТЕГОРИИ.

Следните категории са установени за състезанието на 10 000 метра:

Индивидуални категории (Години, завършени в деня на теста)

  • Абсолютно (първите трима мъже и жени, които стигнат до финалната линия, ще получат трофей)
  • Младши (до 18 години)
  • Старши (от 19 до 34 години)
  • Ветерани А (от 35 до 44 години)
  • Ветерани B (45 до 54 години)
  • Ветерани C (55 и повече)

Следните категории са установени за 5000-метровия поход: Всяко лице, способно да извърши поход с тези характеристики без разлика на пол и категория.

ПОПУЛЯРНА РАСА ЗА НЕДВЪРШНОЛЕТНИ:

  • Lollipops I Masc. и Fem: родени през 2013 до 2017 г. (завършен в деня на теста). Приблизително 300м.
  • Lollipops II Още. и Fem.: родени през 2011 и 2012 г. Приблизително 500 м.
  • Бенджаминс Мас. и Fem.: родени през 2009 и 2010 г. Приблизително 800 м.
  • Fingerlings Още. и Fem.: родени през 2007 и 2008 г. Приблизително 1000 м.
  • Деца повече. и Fem.: родени през 2005 и 2006 г. Приблизително 1200 м.
  • Кадети Още. и Fem.: родени през 2003 и 2004 г. Приблизително 1500 м.

ЧЛЕН 5. РЕГИСТРАЦИЯ

Онлайн от 4 август до 25 август (с риза до 22 септември, за да можете да правите пратки навреме) или до изчерпване на наличните номера за състезанието 10K и популярния марш.

Цената е 10 евро за 10 км състезание, 5 евро за разходка и 2 евро за детски състезания (+3,90 евро за транспортни разходи в случай на избор на опцията DORSAL + T-SHIRT, ограничена до максимум 5000 участници и T -ризи). Общите разходи за регистрация ще бъдат платени по време на регистрацията на уебсайта на състезанието.

Ще има две възможности за записване:

  • САМО НОМЕР: С регистрацията участниците ще имат достъп до безплатното приложение за участие в състезанието и ще получат номера на състезанието си в имейла си, за да могат да ги изтеглят и отпечатват директно.
  • НОМЕР + ТЕНИСКА: Участникът ще получи у дома номера на състезанието и официалната тениска на състезанието. Тази опция за регистрация е ограничена до 5000 участници със съответната им официална риза и включва разходи за доставка от 3,90 евро. Пример: в случай на регистрация за състезание 10K и избор на тази опция, цената на окончателната регистрация ще бъде 13,90 евро с включени транспортни разходи.

ЧЛЕН 6. ДОРСАЛ

Независимо дали ще участвате в състезание 10K, ще бъдете част от 5-километровата разходка или децата ви са записани в състезанията за деца, номерът ще пристигне по пощата (опция САМО BIB) или чрез пощенска доставка (опция T-SHIRT + DORSAL), до лимит от 5000 тениски. С номера и приложението, инсталирани на мобилния телефон, ще бъде достатъчно за провеждане на теста.

ЧЛЕН 7. ЧИП

Тази година с виртуалния формат чипът е мобилният. За да извършите тестовете, в които сте се регистрирали, трябва да сте правилно регистрирани и да изтеглите приложението, така че да действа като чип по време на състезанието.

ЧЛЕН 8. МЕДИЦИНСКА ПОМОЩ

Тестът има застраховка гражданска отговорност. Участието в събитието е на отговорността и на собствения риск на участниците.

ЧЛЕН 9. КЛАСИФИКАЦИИ

Неофициалната обща класификация ще бъде публикувана в следващия ден след състезанието на този уебсайт.

ЧЛЕН 10. ДИСКВАЛИФИКАЦИИ

Медицинската служба на състезанието и/или съдиите са оправомощени да се оттеглят по време на събитието:

  • Всеки спортист, който е в лошо физическо състояние.
  • На спортиста, който не е завършил пълния курс.
  • На състезателя, който показва неспортно поведение.

ЧЛЕН 12. НАГРАДИ

Наградите се установяват за първите три от абсолютната категория, мъже и жени.

ЧЛЕН 13. ПРИЕМАНЕ

Всички участници, като се регистрират, приемат тези разпоредби и в случай на съмнение или ако възникне ситуация, която не е отразена в нея, Организационният комитет ще последва. Всеки бегач ще участва под негова пълна отговорност, той твърди, че има достатъчно ниво на физическо състояние, за да се подложи на теста и се задължава да приеме тези разпоредби. Регистрацията е лична и непрехвърляема и предполага приемане на тези разпоредби. При никакви обстоятелства, след като регистрацията е направена, участието не може да бъде прехвърлено на друго лице, приятел или член на семейството поради невъзможност да присъства в деня на теста. Състезатели, които не са регистрирани или бягат без официалното приложение, няма да бъдат допуснати, което им пречи да имат достъп до състезанието в защита на правата на регистрираните по регламент.