ползи

Сардината е риба, богата на вкус, особено я обичам. Това е в класификацията на синята риба, която е тази, която съдържа повече хранителни свойства. Сардините са много богати на омега 3 и естествени мазнини, които помагат за прочистването на тялото ни. В тази статия разкривам 10 ползи от консумацията им.

Сардините са много евтина риба, която можете да включите в ежедневната си диета, за да отслабнете.Можете да я консумирате по всяко време на деня. Поради тази причина по-долу ще ви информирам за всичките му свойства и как бързо да отслабнете с тази храна, за да можете да изгорите мазнините, които толкова много притесняват тялото.

Благодарение на естествените си мазнини, тази храна пречиства тялото ви от вредни мазнини, почиства артериите ви и ускорява притока на кръв в тялото. Поради тази причина консумацията му може да предотврати инфаркти и сърдечно-съдови проблеми.

2) Това е храна с отрицателни калории

Ето защо е толкова полезно за отслабване, тъй като, за да може тялото ви да усвои тази храна, то изгаря повече калории, отколкото съдържа само по себе си.

3) Съдържа много ниски калорични стойности

100 грама сардини осигуряват на тялото ви само 133 калории.

4) Богата на витамини и минерали

те осигуряват желязо, фосфор, цинк, йод, калий и магнезий, в допълнение към всички витамини от група В, витамин А, витамин D и витамин Е.

5) Те са съставени предимно от вода

Сардините се състоят от 18% протеини, 8% витамини и минерали и накрая 74% вода, което я прави високо смилаема храна и много лесна за изхвърляне от тялото ни.

6) Борба с анемията

Благодарение на високото си съдържание на желязо, тази храна може да намали анемията с до 65%.

7) Ускорява метаболизма

Поради лесното си храносмилане, той помага на тялото ви да усвоява по-бързо хранителни вещества и енергия и това спомага за ускоряване на процесите на метаболизъм.

8) Той е антиоксидант

9) Това е макронутриент

В обикновена кутия от сардини е 16% от мазнините, които трябва да се консумират ежедневно, и 45% от протеините от дневния прием на протеини.

10) Забавя чувството на глад

Когато консумираме сардини, тялото ни, поради високото си съдържание на хранителни вещества, се чувства по-удовлетворено, което води до забавяне на нуждата от храна.

Сардините, както всички риби, могат да бъдат замърсени с живак. Това обаче е една от рибите, която се характеризира с по-малка вероятност да съдържа по-малки количества от гореспоменатия елемент. Ако искате да вземете мерки за тази възможност, трябва само да имате предвид, че трябва да консумирате максимум 15 унции на седмица.

Забележка: в следващото меню не е необходимо да го спазвате стриктно всеки ден, това е пример за диета, която можете да променяте според предпочитанията си, като замествате храни с други с подобна стойност, това не означава, че ще консумирате сардини в 5-те дневни хранения, можете да отпуснете рутинното хранене и да включите храна 2 пъти на ден, три пъти седмично.

Закуска

Бъркано яйце със сардина и препечен хляб:

  • 1 яйце
  • Нарязан домат
  • Нарязан лук
  • Cilantro
  • 1 скилидка чесън, счукан
  • 1 кутия сардина без скелет
  • 2 филийки препечен хляб.

Подготовка:

Сутрешна закуска в средата на сутринта или след тренировка

Сардински такитос.

Състав:

  • Ѕ авокадо
  • 1 накълцан домат
  • Ѕ нарязан лук
  • Накълцана кориандър
  • 1 кутия сардини
  • Bimbo пълнозърнести тортили

Подготовка:

Започнете, като добавите сардината в контейнер и го раздробите, трябва да се отбележи, че преди да го поставите в контейнера, трябва да отстраните маслото. След като рибата се настърже, добавете лука, домата, кориандъра и авокадото, предварително намачкани с вилица. Разбъркайте всичко, докато стане пастообразно, ако се чувства много сухо, добавете малко от олиото, което имаше в консервираната сардина. Поставете решетка на слаб огън и започнете да загрявате тортилата, когато тя омекне, свалете от котлона и напълнете с предварително приготвената смес.

Обяд

Торта от сардина

  • 2 картофа, сварени и обелени
  • 1 морков, сварен и обелен
  • 1 кутия сардини
  • Гръцко кисело мляко
  • Сол и черен пипер
  • Накълцана кориандър
  • 1 нарязан лук.

Подготовка:

Това ястие не се нуждае от съпровод, самата торта съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаете за обяд.

Следобедна закуска (ако тренирате следобед, това може да е закуска след тренировка)

Салата от ябълки и сардина.

  • 1 зелена ябълка
  • Ѕ краставица
  • 1 кутия филе от сардина.
  • Гръцко кисело мляко за гарнитура.

Подготовка:

Обикновена салата от салата и сардина.

Състав:

  • Ѕ маруля
  • 1 зелен домат нарязан
  • Ј лук, нарязан на жулиен
  • 100 грама чисти сардини.
  • Сладка царевица в зърнени храни.
  • Гръцко кисело мляко за гарнитура.

Подготовка:

Пресни сардини