Може би сте виждали спортист да се храни веднага след тренировка или някога сте чували да се възползвате от метаболитния прозорец. Всеки спорт включва физическо изтощение и метаболитният прозорец помага за по-добро възстановяване. Това е термин, който идва от културизма и стана популярен сред другите дисциплини през последните години.

С това име време веднага след тренировка, по-точно до първите 45 минути, в които тялото е по-възприемчиво към усвояването на хранителни вещества от храната, въпреки че се счита, че прозорецът остава отворен в продължение на два часа след тренировка.

Целта е това тялото преминава от консумация на резерви за регенериране на тъкани и подхранване на мускулите и ставите, т.е. преминаване от катаболния към анаболния процес. Метаболитният прозорец може да се използва във всеки спорт, въпреки че резултатите му ще бъдат по-забележими след дейности за издръжливост или след интензивни и продължителни усилия.

След тренировка консумацията на кислород продължава да бъде по-висока от обичайното и за да започне възстановяването и да се премине към анаболния процес е необходимо да се повишат нивата на инсулин в кръвта. За да го постигнете, най-добре е яжте достатъчно храна състоящ се от комбиниране на въглехидрати с висок гликемичен индекс, за да се благоприятства навлизането им в мускулите, с протеини, за да се подпомогне синтеза на мускулни влакна. По този начин тялото ще получи и ще се възползва от основните макронутриенти.

Възползването от метаболитния прозорец обаче не е заместител на общата здравословна диета или адекватна хидратация. Друг от метаболитни прозоречни противоречия Дава се от твърдението, че насърчава мускулния растеж, тъй като в момента не е доказано, че ускорява синтеза на протеин в мускулите.

Ползи

  • Намалява мускулното увреждане, така че избягва наранявания
  • Насърчава притока на кръв и елиминирането на отпадъците
  • Укрепва имунната система
  • Подобрява способността за възстановяване на нивата на гликоген в мускулите

Какво да ядем?

Знаейки това, остава само да решим какво да пием след тренировка и следвайки препоръка за комбиниране на високогликемични въглехидрати с протеини, В идеалния случай използвайте здравословни, необработени с ултрапреработка храни в съотношение три части въглехидрати към един протеин. И най-лесният начин да го постигнете е като консумирате плодове или ядки, лесни за транспортиране, за ядене.

Теми

  • Азбука
  • Фитнес
  • Хранене
  • Упражнение
Свързани новини
какво
 Прекъсващо гладуване

"Сутрин сме гладни за захар, а не гладни"

Ендика Монтиел

„Закуската не е необходимост, а може да бъде емоционален глад“

Истината за това дали периодичното гладуване помага да отслабнете или не