Изгарянето на мазнини у дома е възможно, ако знаете как. В тази статия ще ви помогнем да го постигнете и то без да пропускате фитнес.

The грес Това е гориво, което тялото ни използва, то не разполага с повече. Това се използва по всяко време, но с течение на времето, когато усилието се удължава в продължителност, то се превръща в основно гориво за реакция на физиологичното търсене.

Това е, че ако искаме да го консумираме, ще трябва само упражнение и това ще се използва. Разбира се, има начини да го консумираме по-ефективно и следователно можем губят натрупаните мазнини вътрешно и външно.

Вкъщи можем да изпълняваме множество упражнения, точно както във фитнес, като те са предимно със собствено тегло. Както и с материал, който едва ли ще заема място или ще има висока цена.

Ето някои от най-добрите упражнения за седалище без натоварвания, които можете да започнете да опитвате.

Висока интензивност

Тази методика на обучение се характеризира със 100% интензивност, скорост, усилия и всичко, което можем да си представим на 100%. Ползите са много, сред които увеличаването на метаболизма, VO2, подобряването на мускулите, увеличава калорийните разходи ...

Ще направим тренировката и в продължение на 24/48 часа тялото ни ще се възстановява от усилията. The Табата това ще бъде тренировката с висока интензивност par excellence.

Е за 4 'обучение, в която скоростта на работа е 20 "работа и 10" почивка до завършване на 4-те минути. Ако искаме да го направим по-трудно, все пак можем да направим 10-секундната почивка на джогинг на място или нещо подобно.

Ще изберем 1, 2, 3 или 4 глобални упражнения, в които участва възможно най-много мускули, за да го направим. Ето още три тренировки за Tábata, които трябва да започнете.

  1. Бърпи
  2. Клякам

  1. Въже за скачане
  2. Бърпи

Разнообразен (може да е по-лесен при смяна на упражнения)

  1. Клек с тежест
  2. Доминиран
  3. Бърпи
  4. Прескачане.

Верига по гари

Става въпрос за създаване на обща верига и обиколки около веригата, като се правят например 10 повторения на всяка станция и без почивка между тях. Можем да направим 1 'почивка при завършване на всяка обиколка и нека вземем 2/4 обиколки според нивото.

  1. Бърпи
  2. Клекове
  3. Лицеви опори с или без колене, подпрени на пода. Това са най-лошите грешки, допуснати при лицеви опори.
  4. Алтернативни крачки напред
  5. Странични повдигания на раменете с ластик
  6. Повдигане на тазобедрената става
  7. Планк за абс.
  8. Прескачане на колене на място до гърдите.

На това изображение можете да видите друг пример с 12 станции, които да правите у дома:

можете

Разходка, колоездене, бягане, плуване, кънки и др. . .

Чудесни начини за подобряване на сърдечно-съдовия капацитет, изключване в чужбина и това ще ни помогне губят мазнини прогресивно. Започнете, като направите кратки обиколки и прогресивно се увеличава. Ще трябва да бъдете особено внимателни с бягането, тъй като това е нещо, към което ще трябва да се адаптираме много малко по малко.

Ако имате няколко излишни килограма, това може да бъде много вредно, затова препоръчвам да започнете с ходене и след това с ходене и бягане и накрая само с бягане.

Следвайте тези насоки и вижте как вашата физическа форма се подобрява и вашите% мазнини падат. Придружете го със здравословна диета и ще видите страхотни резултати.

Всякакви въпроси или въпроси не се колебайте да се свържете с мен.

@BeFreeTrainingSportClinic в социалните мрежи