Инструменти
Търсене в тема
бягай и карай колело
Здравейте, бих искал да ви задам въпрос относно обучението, което правя, защото имам въпрос.
Излизам на бягане два до три пъти седмично и също така карам веднъж или два пъти седмично. Исках да знам дали колоезденето е добро допълнение или би било по-добре да отидете на фитнес и да работите с тежести?
Здравейте, моят мотор винаги е бил мой, когато съм карал най-добре колелото си, го взема около два-три пъти седмично, със седмичен пробег 100-200 в зависимост от това дали сме в добро време или през зимата; Преди около четири години започнах да тичам да тренирам през зимата по времето, когато закачихме мотора до новия сезон, на този етап той се допълваше доста добре, всъщност бягането ми струва повече от мотора, по очевидни причини съм бил на мотора на 20 години, но на кардио и дихателно ниво, бягането изисква повече от вас; Спрях да тичам поради дискомфорт в коляното, което ме натовари повече при бягане, отколкото при педалиране; според травматолога за наличие на кухини.
Сега искам да тичам отново и да се опитам да остана стабилен в този спорт, от моя малък опит ви казвам колко, ако продължавате да тренирате, ставате силни и за да отслабнете е по-добре да бягате или да ходите много, отколкото дълги и бавни сесии в кльощавата; Стига да си почивате правилно и да не се претоварвате, това е добър начин да останете добре и във форма, по-добре винаги от часовете във фитнеса, накратко, въпрос е да организирате добре двете тренировки и да се възстановите правилно, да, мускулесто, различни групи намеси се и можеш да се редуваш без много проблеми.
Моторът е само крака, Бягането ви кара да движите цялото си тяло, затова също е по-добре да отслабнете.
Практикувам и двете, въпреки че преди около 4 седмици реших да сваля няколко излишни килограма и започнах да бягам. Загубих 2,5 кг за това време, благодарение на бягането, карах колело през целия си живот и никога не бях в състояние да ги загубя.
Моторът е по-малко агресивен с краката, коленете, кръста и т.н., но за да отслабнете килограми, се изисква повече време на въртене на педалите при всяко излизане, поне 90 минути, докато ако тръгнете за бягане, с 45/60 минути сте повече от добре.
Цели за остатъка от 2013 г .:
-Завършете Acuatlón de Villena в топ 10. Позиция 10
-Направете младежки подиум в състезателната писта Vall d'Albaida Второ от момента
-Бягане на състезание под 4 '/ км: Castelló del rugat 7,6km 170+ 29min 52 sec 3:52 min/km
-Направете Подиум в Триатлон Вилена 3-ти класифициран младши мъж
-Играйте добра роля в испанското KV Championship
- Да бъде сред първите 5 юноши в планинския дуатлон Banyeres de Mariola
Това е чудесно допълнение за замяна на плавни вози, тъй като избягвате въздействието на бягането и вършите работа с бокс
Цели за остатъка от 2013 г .:
-Завършете Acuatlón de Villena в топ 10. Позиция 10
-Направете младежки подиум в състезателната писта Vall d'Albaida Второ от момента
-Бягане на състезание под 4 '/ км: Castelló del rugat 7,6km 170+ 29min 52 sec 3:52 min/km
-Направете Подиум в Триатлон Вилена 3-ти класифициран младши мъж
-Играйте добра роля в испанското KV Championship
- Да бъде сред първите 5 юноши в планинския дуатлон Banyeres de Mariola
Канали Полумаратон 1991 Марк: 1: 19.21
Най-добра оценка на 10 000 метра, (06/08/2013): 36:14
Тъй като правя крос тренировки, бягам повече от всякога, освен вече казаното, бих добавил:
- Това позволява да бъдете по-фини, тъй като соловите излети обикновено са 2 часа и в групи от 3 до 4. Тъй като карам колело, тежа около 2 или 3 килограма по-малко.
- Позволява да се придаде много по-голям обем, когато бягах, правех 4 или 5 тренировки седмично, сега правя 5 или 6, дори някаква седмица 7, но не е нормално.
- Избягвайте наранявания, тъй като ви позволява да замествате по-дълги тренировки, „дълги бягания“. С велосипеда кардиореспираторната система работи по същия начин, както в една от тези писти. В допълнение, дългите бягания технически не допринасят с нищо, те дори изваждат, защото вървейки с бавно темпо, ние засядаме.
-Слезте от 1h 23´ до MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24.11.13)
-Слезте от 47 'нагоре до светилището Новелда . 46´12´´ (3-8-13)
-Слез 36 'на 10 000 35´40´´ 10K Мурсия 17.11.13
Здравейте, бих искал да ви задам въпрос относно обучението, което правя, защото имам въпрос.
Ходя на бягане два до три пъти седмично и също така карам веднъж или два пъти седмично. Исках да знам дали колоезденето е добро допълнение или би било по-добре да отидете на фитнес и да работите с тежести?
-Слезте от 1h 23´ до MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24.11.13)
-Слезте от 47 'нагоре до светилището Новелда . 46´12´´ (3-8-13)
-Слез 36 'на 10 000 35´40´´ 10K Мурсия 17.11.13
Преди много години, около 20 или повече, не практикувах триатлон почти нищо и имам най-добрия си рекорд в полумаратон от това време, разбира се бях и по-млад, хехе. И добре си спомням, че се справях доста добре, комбинирайки и двете, защото ако съм мислил да се посветя изцяло на бягане през някакъв сезон, почти винаги съм се оказвал почти наранен и претоварен, макар че по този начин имах по-добри усещания при бягане означава, че ми е коствало по-малко да вляза в добра форма, бягайки с добри ритми на бързи серии, състезания и други.
Сега нямах друг избор, освен да тренирам като триатлонист, да не се състезавам и да имам предвид атлетическото състезание, тъй като миналата година в крайна сметка бях много претоварен само с бягане, въпреки че усещанията на първо място ги намирам за по-лоши, Сега не съм лош на мотора, вместо това започвам да тичам и съм некоординиран като тежък и уморен, когато правех триатлон, не си спомням това чувство, но щеше да е, защото бях наясно, че този спорт е като че и без да осъзнавам накрая бягането става все по-плавно, искам да мисля, че това ще е така точно сега, въпреки че има спортисти, които казват, че мотоциклетът не го прави, тъй като много развива вашите квадрицепси и е влачете бягането, но триатлонистите и дуатлонистите също бягат много, така че предполагам, че по принцип е по-трудно да се комбинират колоездене/бягане, но в дългосрочен план същото е по-добре.
Канали Полумаратон 1991 Марк: 1: 19.21
Най-добра оценка на 10 000 метра, (06/08/2013): 36:14