най-добри

Един от най-добрите начини за отслабване е чрез промяна на диетата. И за вашия късмет, ние носим най-добрите диетични планове въз основа на неговата устойчивост, загуба на тегло и др.

Въпреки това, наличен е голям брой диетични планове може да затрудни старта, тъй като не сте сигурни кой е най-подходящ, устойчив и ефективен.

Някои диети целят намаляване на апетита за намаляване на приема на храна, докато други предполагат ограничете приема калории и въглехидрати или мазнини.

Освен това много от най-добрите диети предлагат ползи за здравето, които надхвърлят отслабването.

Най-добрите диетични планове

Ето най-добрите диетични планове, които да ви помогнат да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.

1 Прекъсващо гладуване

The периодично гладуване е диетична стратегия, която редува периоди на гладуване и хранене.

Има няколко начина, включително 16/8 метод, което се състои в ограничаване на приема на калории до 8 часа на ден, и методът 5: 2, който ограничава дневния прием на калории до 500-600 калории два пъти седмично.

  • Как работи- Постоянното гладуване ограничава времето, което ви е позволено да ядете, което е прост начин за намаляване на приема на калории. Това може да доведе до загуба на тегло, освен ако не компенсирате, като ядете твърде много храна през разрешените периоди.
  • Отслабване:в преглед на проучване, Установено е, че периодичното гладуване причинява от 3 до 8% загуба на тегло за 3 до 24 седмици, което е значително по-висок процент от другите методи.
  • Други облаги: интермитентното гладуване е свързано с ефекти против стареене, повишена чувствителност към инсулин, подобрено здраве на мозъка, намалено възпаление и много други предимства
  • Недостатъци:периодичното гладуване обикновено е безопасно за повечето здрави възрастни.

2 Диети на растителна основа

Диетите на растителна основа могат да ви помогнат да отслабнете. The вегетарианство и веганство са най-популярните версии, ограничаващи животинските продукти по здравословни, етични и екологични причини.

  • Как работи:Има много видове вегетарианство, но повечето включват премахнете цялото месо, птици и риба. Някои вегетарианци също могат да избягват яйца и млечни продукти. Веганската диета отива още една стъпка напред, като ограничава всички животински продукти, както и продукти от животински произход като млечни продукти, желатин, мед, суроватка, казеин и албумин.
  • Отслабване:са ефективни за отслабване.
  • Други облагиРастителната диета е свързана с много други предимства, като например намален риск от заболяванехронични като заболявания сърдечна, някои видове рак и диабет. Те могат да бъдат и по-екологично устойчиви от диетите на месна основа.
  • Недостатъци:Въпреки че диетите на растителна основа са здравословни, те могат да ограничат важните хранителни вещества, които обикновено се съдържат в животински продукти, като желязото, витамин b12, витамин D, калций, цинк и омега-3 мастни киселини.

3 Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Намират се диети с ниско съдържание на въглехидрати eСред най-популярните диети за отслабване. Някои сортове намаляват въглехидратите по-драстично от други.

  • Как работиДиетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават приема на въглехидрати в полза на протеини и мазнини.
  • Отслабване- Много изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете и може да са по-ефективни от конвенционалните диети с ниско съдържание на мазнини.
  • Други облаги- Изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да намалят рисковите фактори за сърдечни заболявания, включително висок холестерол и кръвно налягане. Те също могат подобряване на кръвната захари нива на инсулин при хора с диабет тип 2.
  • Недостатъци: В някои случаи диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да повиши нивата на LDL (лошия) холестерол. Много нисковъглехидратните диети също могат да бъдат трудни за спазване и да причинят храносмилателно разстройство при някои хора.

4 Диети с ниско съдържание на мазнини

Подобно на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, диетите с ниско съдържание на мазнини са били популярни през десетилетия.

Някои диети с много ниско съдържание на мазнини имат за цел да ограничат приема на мазнини до по-малко от 10% от калориите.

  • Как работи: Диетите с ниско съдържание на мазнини ограничават приема на мазнини, тъй като мазнините осигуряват около два пъти повече калориина грам, в сравнение с другите два макронутриента: протеини и въглехидрати.
  • ОтслабванеКак диетите с ниско съдържание на мазнини ограничават приема на калории, може да ви помогне да отслабнете.
  • Други облаги:диетите с ниско съдържание на мазнини са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания и инсулт. Те също могат намаляване на възпалениетои подобряване на маркерите за диабет.
  • Недостатъци- Ограничаването на мазнините твърде много може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми, тъй като мазнините играят ключова роля в производството на хормони, усвояването на хранителни вещества и клетъчното здраве.