Световната здравна организация предупреждава, че заседналият начин на живот влияе на здравето по толкова вреден начин, колкото лошата диета, тютюнопушенето или консумацията на алкохол. Той посочва, че повече от половината от възрастните в развитите страни се занимават с недостатъчна физическа активност. Препоръчва поне 90 минути седмично упражнение.

заседнал

Докато улиците са пълни с бегачи, заразени от модата на бягане, има друга голяма група хора, които водят много по-заседнал живот. Според Световната здравна организация (СЗО) тези, които не правят повече от 90 минути физическа активност седмично, се определят като неактивни.

Според доклад на същата организация, повече от половината от възрастните в развитите страни извършват недостатъчна физическа активност. Заседналият начин на живот е много опасен и влияе както на здравословното състояние, така и на лошата диета, пушенето или консумацията на алкохол.

Започването на поддържане на активен живот не е сложно, достатъчно е да се извършват повече от час и половина физическа активност седмично, разпределени в продължение на три дни. Целта е лесна за изпълнение и ползите, които носи, са много.

СЗО публикува поредица от предупреждения за заседнал начин на живот:

- Испания е една от четирите най-заседнали страни в Европа, след Гърция, България и Португалия.

- Липсата на физическа активност и лошата диета са втората водеща причина за смърт в света след пушенето. Според доклад, публикуван през 2010 г., физическото бездействие причинява 3,2 милиона преждевременни смъртни случаи всяка година.

- Хората с малко физическа активност са с 20-30% по-склонни да умрат преждевременно.

- Редовната физическа активност намалява риска от депресия. Франсиско Гарсия-Муро, координатор на секцията по физиотерапия във физическа активност и спорт в Професионалния колеж на физиотерапевтите на Общността в Мадрид, обяснява, че „точно както физическите упражнения помагат за отделянето на ендорфини и влияят положително върху състоянието на ума, това може да бъде мисълта, че липсата на физическа активност поражда обратен ефект. Не всеки, който е заседнал, прави това, предразположението на всеки човек също влиза в игра ".

- Заседналият начин на живот удвоява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II, като същевременно увеличава риска от високо кръвно налягане.

- Заседналите жени забелязват последиците от менопаузата повече. Д-р José Ramón González-Juanatey, президент на Испанското кардиологично дружество, уверява, че „редовната физическа активност помага да се намалят или ограничат метаболитните промени, свързани с този цикъл“. Други проучвания показват, че той може да намали ефекта от менопаузата, тъй като активните жени достигат този хормонален момент с по-добра кост.

- Заседналите хора имат по-малко възможности да откажат цигарите и да следват здравословна диета. С други думи, активността рязко намалява желанието за пушене.

- Отказът от физическо бездействие не означава да се налага да правите усилени упражнения. Идеалното е да извършвате умерена дейност три пъти седмично, което е 150 минути седмично, посочва Гарсия-Муро, за когото не е достатъчно просто да излезе за един ден, за да тича: „Трябва да следвате непрекъснат ритъм, не си струва да живееш нормално и внезапно да излезеш на състезание ".

- Не е необходимо да имате наднормено тегло или затлъстяване, за да страдате от вредните последици от заседналия начин на живот, слабите хора също страдат от тях: „Има изследвания, които показват, че заседналите по-слаби хора умират от хората с наднормено тегло, които са активни“, казва Гарсия-Муро.

- Заседналият живот е свързан с някои видове рак. Според Глобалния фонд за изследване на рака връзката между бездействието и рака е силна. По-конкретно, говори се за връзката с дебелото черво, тъй като липсата на упражнения води до намаляване на нивата на някои хормони и защитни ензими в нашето тяло, прави храната по-дълго време в червата (което увеличава риска от страдание от рак на дебелото черво ) и влошава отговора на имунната система.

- Заседналият начин на живот не е естественото състояние на човека. Както изтъкват Хулио Басулто и Хуаньо Канчерес, автори на книгата „Яж и бягай“, „човешкият вид се е развил и адаптирал да бъде физически активен през целия си живот и следователно заседналият начин на живот е безумен. От това следва, че колкото по-физически активни са хората са, толкова по-добре ".

- Заседналият живот генерира повече бездействие: „Точно както можете да направите положителни адаптации към усилията, вие също имате отрицателни адаптации към обездвижването“, обяснява Гарсия-Муро. Ако има някаква причина, която води до бездействие и след това този начин на живот не е изоставен, ще се окаже порочен кръг, който генерира повече бездействие, от който е все по-трудно да се излезе.

- Заседналият начин на живот се нарушава от ходене, практика, която подобрява аеробното и метаболитно здраве на индивида и също помага в борбата срещу затлъстяването. СЗО посочва, че правенето му в продължение на час на ден намалява риска от страдание с 25%.

- Бездействието води до повишен апетит и следователно наддаване на тегло. Според проучване на Харвардското медицинско училище (САЩ), прекарването на повече време в седене на дивана ви кара да ядете повече, защото спирате да отделяте иризин, хормон, който е отговорен за превръщането на белите мазнини (лоши) в кафяви мазнини (добри).

- Заседналите хора са склонни да имат повече проблеми със съня. Специалистите по медицина на съня препоръчват физически упражнения, за да осигурят пълноценна почивка през нощта. Както изтъкват, физическата активност улеснява съня и го прави по-спокоен, стига да се прави поне три часа преди заспиване.

- Заседналите са по-малко продуктивни. Работниците, които напускат работното си място за половин час всеки ден, за да участват във физическа активност, са склонни да работят по-усилено и да правят това по-продуктивно.

- Физическите упражнения улесняват раждането на бременните жени. Според Американския колеж по акушерство и гинекология (CAOG), те трябва да се занимават с умерена физическа активност всеки ден. Тази дейност намалява риска от раждане на бебета с тегло над четири килограма и следователно намалява риска от раждане чрез цезарово сечение.

- От активни родители излизат активни деца. „Човекът е активен по природа, проблемът е, че днешното общество променя този модел и прави децата по-заседнали“, казва Гарсия-Муро, която настоява за необходимостта да не се засаждат деца пред телевизора или да им се оставя мобилен телефон: „Трябва да образоваме децата във физическа активност, за да не се превърнат в заседнали възрастни“.