Здравословният начин на живот е много по-лесен, отколкото си мислите, тъй като с 45 минути физическа активност на ден може да се постигне здравословна диета и поне седем часа сън, просто е въпрос на наистина желание да направите тази промяна. Има много и вкусни възможности да започнете с тази трансформация, например сутрин можете да смените концентрирания портокалов сок за чай от матча, приготвен с кокосово мляко.
Продължете и подгответе тези препоръчителни рецепти за деца, възрастни и дори бариатрични пациенти, които се лекуват от затлъстяване:
Закуски
Енергийни крепове: определено пълноценна закуска, която ще ви зареди с енергия, за да функционирате цяла сутрин. Смесете киноата, целият овес, лененото семе и чиа, докато станат на прах. Смесете всички съставки, за да имате течно тесто, готово за приготвяне. Придружете вашите крепчета с чаша от любимите си плодове, натурален сироп от стевия и малко натурално гръцко кисело мляко.
- 1 чаша киноа
- ¼ чаша пълнозърнест овес
- 1 супена лъжица ленено семе
- 1 чаена лъжичка чиа
- 1 яйчен белтък
- 1 ½ чаши бадемово мляко
- Плясък на ванилия
- Щипка канела
Плодове с кисело мляко: Можете също така да вечеряте с това ястие, без да се притеснявате, че ще стане прекалено тежко, а ако желаете, можете да минимизирате порциите и дори да му се насладите като десерт.
- ½ чаша папая
- ½ чаша обикновено кисело мляко
- 1 шепа неподсладени боровинки
- 5 печени фъстъци
Нощен овес: Ако това, което нямате, е време, тази овесена каша ще ви спести и ще ви даде необходимата енергия, за да започнете деня си. Смесете всички съставки и ги оставете да си починат предишната вечер в хладилника, а на следващия ден добавете малко плодове по ваш избор.
- 1/3 чаша овесени ядки
- ½ чаша мляко по ваш избор
- Щипка канела
- Плясък на ванилия
Храни
Бариатрични скариди: Като бариатричен пациент, това ястие може да се консумира от вашата четвърта фаза.
- 5 малки скариди на вкус
- 1/3 чаша бял ориз
- 1/3 от парче авокадо
- ½ чаша зеленчуци на пара
Месо от лют червен пипер: Започвайки от фаза 6, бариатричен пациент ще може да интегрира малко по-пикантни храни в менюто си. Накиснете чили, чесън, лук и дафинов лист за 30 минути, след което ги поставете на котлона на умерен огън. След като се сварят, те се втечняват с малко същата вода. Мариновайте и овкусете месото по ваш избор в соса, солта и черния пипер за два до три часа. Печете месото, докато се приготви напълно при 200 ° C. Препоръчителната порция е от 90 до 120 грама и придружена от салата от сурови зеленчуци.
- 1 лют пипер
- 1 гуаджило чили
- 1 скилидка чесън
- ¼ бял лук
- 1 дафинов лист
- 300 грама свинско, говеждо или пилешко месо
Суши годни: Храненето здравословно не е синоним на това да спрете да ядете това, което най-много ви харесва. Обелете краставицата и внимателно отстранете семената. Напълнете го с крема сиренето, моркова, цвеклото и скаридите, след това нарежете краставицата на филийки и отгоре с авокадото. Използвайте соев сос с ниско съдържание на натрий, овкусен с малко лимонов сок.
- 1 краставица
- ½ чаша настърган морков
- ½ чаша цвекло, нарязана на много тънки ивици
- 200 грама скариди, приготвени във вода
- 50 грама крема сирене
- 1/3 от авокадо
Вечери
Печена панела: Това ястие е леко и лесно смилаемо, ако сте бариатричен пациент, можете да го приготвите и да му се насладите през нощта. Панелата се пече на скара в малко зехтин и се добавят кориандърът и чилито, нарязани на филийки. Придружете със салата по ваш избор.
- 35 грама панела
- Шепа нарязана кориандър
- 1 серано пипер без семена
Мексикански гъби: Тази лесна за приготвяне рецепта се препоръчва за бариатрични пациенти, които са във фаза четвърта и след това. Карамелизирайте лука със струйка зехтин, добавете нарязания домат, чилито, нарязано на филийки и гъбите. Гответе, докато видите, че гъбите малко променят цвета си, подправете със сол и черен пипер на вкус. Придружете ястието си с авокадо.
- 1 салатен домат
- 1/3 бял лук
- 1 чаша гъби, нарязани на филийки
- 1 güero лют пипер без семена
- 1/3 от авокадо
Лодки от тиквички: зеленчуците не трябва да са скучни, тази опция е пълна с витамини и няма да останете гладни. Гответе зеленчуците (с изключение на тиквичките) в яхния, подправете със сол и черен пипер на вкус. Нарежете тиквичките на две, отстранете семената, напълнете ги с яхнията и сложете сиренето отгоре. Печете ланхитите във фурната при 200 ° C, докато сиренето се запече. Придружете вечерята си с чаша студено златисто мляко.
- 1 тиквичка
- Чаша нопалес
- ½ салатен домат
- 1/3 лук
- 1 скилидка чесън
- 60 грама сирене по ваше предпочитание
Не забравяйте да включите някакъв вид упражнения или спорт поне три пъти седмично, имайте хоби, което изчиства съзнанието ви и почивайте часовете, необходими на тялото ви, за да постигнете здравословен живот.
- Испанското дружество по хипертония представя ръководство за здравословен начин на живот за
- Здравословен начин на живот за здрави бъбреци - Университетска болница
- IIFYM (ако отговаряте на вашите макроси) Ръководство за начинаещи - Здравословен начин на живот
- Лошо ли е за вас млечните продукти или доброто Млечната и сиреневата истина - здравословен начин на живот
- Най-добрата диета за здравословна диета и навици