Започнах да напълнявам, след като се ожених, готвех често и ядох без особен контрол.

Йоланда Васкес Мазариего

жена

4 май 2011 г. (12:05 ч. CET)

Мигел Иниеста: „Загубих 17 кг със съпругата си“

Мигел Иниеста Фъстър

Преди и след

Време, което ти отне да го загубиш:

Колко дълго поддържате теглото си стабилно:

от 46 до 38

Накратко кажете живота си, преди да отслабнете:

Започнах да напълнявам, след като се ожених, готвех често и ядох без особен контрол. Понякога се присъединявах към фитнеса, ходех 3 месеца и напусках. От дете ходих на спортна гимнастика, не бях спортувал отново сериозно.

Защо решихте да отслабнете?

Когато имахме третото си дете и щяхме да влезем в нашата карантина, си помислих, че искам децата ми да имат по-мощен баща, който да отговори на нуждите на три деца. Поради тази причина се записах в програмата за отслабване на Weight Watchers, на която присъствах със съпругата си, тъй като изглеждаше здравословен и ефективен метод.

Вашият хранителен план

Опитвам се да ям 5 хранения на ден, увеличих консумацията на зеленчуци и въглехидрати като тестени изделия и ориз и намалих консумацията на наситени мазнини.

Вашият план за упражнения

Ходя на фитнес няколко пъти седмично, особено сърдечно-съдови упражнения, 1 час 35 минути кардио с колело, стъпка, бягаща пътека и още 25 минути тежести. Работата ми като стъклорезачка е относително активна.

Какви са ключовете за вашия успех?

  • Отидете на срещите за наблюдатели на тежести, където имате монитори и колеги, които ви помагат.
  • Отслабнете с жена ми, която също е отслабнала с 17 килограма.
  • Научихте се да готвите по-здравословно.
  • Не ям несъзнателно. Когато съм гладен, ям, но контролирам хранителната стойност на това, което ям. Следвам плана за поддръжка на Weitgh Watcher, като партньор на годината, с която поддържам връзка, ще говоря на някои срещи и това ми помага да остана.

Вашите мотивационни тайни

Мотивира ме, че дъщеря ми ми казва „колко си красив, татко“, и че мога да вляза в магазин и че дрехите, които харесвам, ми стоят добре, без да се налага да ги пипам. Чувствам се и по-пъргав.

Вашата седмична тренировка/Пример

  • Фитнес: 50 минути 2 пъти седмично
  • Разходка. 40 минути веднъж седмично