Писна ми от диети!
роза Той е съсед на квартала, където се намира нашата аптека, Тя е на 37 години и отскоро е майка за втори път, вече знаете, че когато вкъщи има бебета, често ходите в аптеката. При едно от тези посещения Роза ни призна, че е имала усещането за цял живот на диета и въпреки това той все още не достигаше идеалното си тегло, „Писна ми от диети“ .
Марта, една от фармацевтите от нашия екип, която също е Диетолог-диетолог Той седя няколко минути с нея, хартия и молив в ръка, записвайки цялата информация, която Роза му даваше.
Нашият герой беше спазвал няколко диети през последните години, включително някои от т.нар "Чудо диети". Тя ни каза, че веднъж е отслабнала с 12 килограма, но по-късно с бременностите е наддала много.
В момента Роза не спазва никаква диета, но гарантира, че седмичното й меню е пълно със зеленчуци, салати и пиле или риба на скара.
Въпреки това, говорейки с нея открихме малко лоши навицикоито смятаме, че си струва да споделим. Започнахме с четири от въпросите, които зададохме на Роза, нейния отговор и нашите съвети.
Какво обикновено закусвате?
„Всеки ден едно и също, освен през почивните дни, пълнозърнест тост и кафе с мляко и захарин. Истината е, че Пристигам по обяд със страшен глад, но свикнах с това "
Свикнала или не, истината е, че Роза обикновено не яде нищо в средата на сутринта и гладът, който изпитва на обяд, я кара Яжте прекомерно.
Нашият съвет:
Дадохме ви няколко идеи за промяна на вашата закуска и предложихме междинна закуска.
И за питие?
„Уфф, трябва да призная това пиенето ми е трудно, Трябва да се насилвам и с преминаването на ден за ден, понякога забравям. Пия безалкохолни, но леки и понякога тоник"
Роза не беше наясно с рисковете, които безалкохолните напитки могат да представляват за здравето, дори леките. Нито количеството захар, съдържащо се в тоника.
Нашият съвет:
Остави ги безалкохолни напитки за случайна консумация И ако ви харесва тоник, вземайте го от време на време, също в олекотен вариант. Съединете се с бутилката с вода, не се отделяйте от нея. Пийте 2 до 3 литра вода на ден също ще ви помогне добре да подобрите проблема си със запек.
От какво се състоят вашите вечери?
„Моите вечери? Да Едва вечерям, между това, когато слагам децата в леглото и взимам къщата, каквото и да било. През нощта основната ми цел е да стигна до дивана. Когато децата заспят рано, си приготвям салата, но повечето дни имам зърнени храни от тези, които се хранят с обезмаслено мляко"
Нашият съвет:
Ти вечерята трябва да бъде разнообразна и включват различни видове храни, ако планирате седмичното си меню, ще спестите време и ще видите как се организирате по-добре, дори можете да приготвите здравословна вечеря за цялото семейство и да вечеряте с децата.
Трябва да имате предвид това зърнените култури какво пиеш с обезмаслено мляко, те обикновено съдържат много захар, Ако искате да отслабнете, не е препоръчително да ги включвате редовно във вечерите си, не забравяйте, че захарта, която не изгаряме, се натрупва под формата на мазнини.
Кажете ни какво ядете през уикендите?
„Човече, след като прекарах целия си живот на диета, почивните дни са безплатни, Освен това обикновено излизаме някой ден, за да обядваме или вечеряме, трябва да се поглезя малко, нали? "
Роза ни каза, че през уикенда яде всичко и „компенсира“ това в неделните вечери, че обикновено не яде вечеря и не яде зърнени храни с мляко.
Нашият съвет:
Спрял ли си да броиш? Годината има 52 седмици, а уикендът 2 дни, ако направим числа, ще видите това 104 дни в годината падат през уикенда, са повече от три месеца "отминаване", яде всичко.
Повечето хора, дори и тези, които се грижат за себе си, не обръщат внимание на диетата си през уикендите и гледани по този начин, струва си да спрем да мислим какво ще сложим в устата си в събота и неделя.
Уикенда, който можете да прекарате, защо не, а само в едно от храненията. Ако знаете, че ще хапнете пица за вечеря, хапнете леко. Или ако искате да си отдадете почит по време на десерта, поръчайте първо салата. Всичко в правилната си мярка, и през почивните дни.
Днес, Роза спазва планирана диета, адаптирана към нейните нужди и е успяла да отслабне, но най-важното, както тя правилно казва, е това се е научил да яде.
Да искаш е сила, ако и ти имаш желание хранете се здравословно и балансирано, планирайте менютата си и изпълнете живота си със здравословни навици следвайте нашите #Nutriconsejos и вече знаете, че ако имате някакви въпроси, просто трябва консултирайте се с нас или оставете коментар.