терапия

Счупеното сърце след любовна раздяла оставя тъга и депресия, които се нуждаят от терапия, за да се излекуват. Изисква търпение, време и разположение.

Защо получихме разбито сърце?

Сърцето се къса по много начини: разбиване на сърцето, платонични или несподелени любови, забранени любов, физическа загуба на обич, изневяра, фалшиви връзки, наред с други причини. В дните след загубата пристигат чувства, които трябва да бъдат оценени, за да разпознаем състоянието на ума, в което се намираме. В зависимост от тежестта на ситуацията, решенията на тази криза са различни.

Чувството, че сърцето ни е разбито, е основно състояние, причинено от опустошителна емоционална загуба, обяснява Джо Хемингс, поведенчески психолог и експерт по връзките. Въпреки че за всеки от нас е различно, интензивното чувство на тъга, скръб и непреодолимото чувство, че никога няма да успеем да преодолеем болката, е често срещано (във всички случаи) .

Прекъсването на любовна връзка предполага загуба, затова ни принуждава да преминем през дълги болезнени фази, които завършват с приемането на нов живот.

Измерете емоционалното състояние

Не можем да излекуваме разбитото сърце, ако все още не знаем колко е наранено. Така че първото нещо в този дълъг лечебен процес е, че трябва да разпознаем дали това, което чувстваме, е нормална тъга или стигаме до истинска депресия.

Да се ​​чувстваш тъжен след връзка, която приключва, е абсолютно нормално. Тя се проявява в някои от тези емоции:

  • Чести позиви за плач.
  • Ярост.
  • Фрустрация.
  • Самота.
  • Емоционална чувствителност.
  • Липса на концентрация.
  • Изолация.
  • Загуба на интерес към обичайните дейности: хранене, спане, работа, учене и много други.

Тъгата обикновено отшумява и започва да изчезва, когато хората намират удоволствие в състоянието си на живот. Привикването и приспособяването към факта, че другият човек не е до вас, не е лесно, но тази по-строга фаза ще премине и ще стане поносима.

Сега има по-сериозни ситуации, при които се достига до депресия. В тези случаи чувстваме, че ни няма място на света и не се вписваме в нищо, което правим. Симптомите на депресия са:

  • Усещане за празнота.
  • Липса на мотивация.
  • Нарушения на съня.
  • Проблеми с храненето, водещи до наддаване или загуба на тегло.
  • Ниско самочувствие.
  • Отрицателни мисли, свързани със смъртта.

Тези по-дълбоки състояния на ума пречат на нормалното развитие на хората, но най-важното е, че те излагат живота си на риск. Според Световната здравна организация (СЗО) за лечение на депресия могат да се предложат психологични лечения или антидепресанти, като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин и трициклични антидепресанти .

Прекъсванията представляват дуел

Прекратяването на връзката представлява процес на скръб, тоест етапи на страдание, преди да се излекува ранено сърце. Има няколко теории, свързани със стадиите на скръбта, но всички включват подобни процеси. Фазите според швейцарския психиатър Кюблер-Рос са:

Това е етапът, в който се чувстваме объркани и дори шокирани от претърпената загуба. Желанието да се събудиш и да откриеш, че всичко е било мечта е често срещано по това време. Тревогата, плачът и дълбоката тъга завладяват тялото и ума.

Първата емоция е гняв от загубата. Тази раздразнителност се обръща срещу околната среда или възможните причини, които смятаме, че са причинили разкъсването. По този начин ще изпитваме досада срещу други хора, както и спрямо себе си под формата на самоукорения. Управлението на гнева е важно, за да се избегнат реакции с по-големи последици.

Настъпва моментът на осъзнаване на случилото се. Именно когато осъзнаем, че няма път назад и решаваме, че искаме да се изправим пред ситуацията, както и да намерим начин да го направим.

Това е времето на страданието, основано на чувство на празнота и дълбока болка. Управлението на този момент е от решаващо значение, защото хората, които не могат да преодолеят тъгата, която ги поглъща, са изпълнени с негативни мисли, губят желанието си да живеят и дори могат да застрашат живота си.

Ако емоциите са се управлявали добре по време на депресия, хората могат да приемат реалността и да възвърнат смисъла на живота си. Запълването на пространствата с нови преживявания и намирането на себе си отново е част от това приемане.

Отделянето на време за преживяване на тези етапи е от съществено значение, преди да възстановите емоционалното състояние на сърцето. Това е най-здравословният начин за истинско излекуване чрез смекчаване на въздействието на рецидивиращи рани.

Възможно е човекът да се отчая в опита си да поднови емоционалното си състояние, но не можете да бързате с времето и да ускорите резултатите. Най-добре е да живеете по един ден и да следвате стратегия за излекуване.

Инструменти за лечение на разбито сърце

Няма магически насоки или насоки, които да работят недвусмислено за всички, но често има ключови инструменти, които се прилагат след раздяла:

Първоначалната стъпка в възстановяването от загуба в любовта е да се научим да пускаме. Става въпрос за признаване, че не можеш да имаш връзка по каквато и да е причина. Може да сте се опитали да възстановите тази връзка чрез терапия за двойки, но ако не сте, просто анализирайте аспекти като: здрава ли беше тази връзка? Беше ли истинска любов? Толкова ли уникални бяха качествата на този човек и незаменими? Има много въпроси, които можете да зададете, за да осъзнаете колко много се отпускате. В крайна сметка човекът може да е много ценен, но в крайна сметка ще научите, че няма незаменими кухини.

  • Изживейте дуела.

Пропускането на който и да е от споменатите етапи на скърбене не е полезно. Двубоят трябва да бъде изживян във всичките му фази, тъй като всеки от тях представлява стъпка към възстановяването на душата. Преди да продължите напред и да преодолеете, трябва да сте плакали и крещили много пъти, но те са необходими моменти за преодоляване на болката.

  • Признайте и изразете чувствата си.

Много хора отричат ​​тъжните чувства, които поражда раздялата. Причината е да се опитате да бъдете силни пред обстоятелствата, въпреки че вътре се чувстват съсипани. Не бива да се срамувате от момента си; Загубата на любов е нещо, което се случва на всички нас в даден момент от живота ни, разликата между случаите е в начина, по който ставаме. И за това си струва да сте наясно с емоционалното си състояние, както и да изразявате емоции. Практикувайки облекчение, ние се освобождаваме от лошите мисли, които ни носи спомнянето, че загубената любов.

  • Поддържайте вашата мрежа за поддръжка.

Не се опитвайте да разрешите кризата си в пълно усамотение, особено в началото ще трябва да имате кърпа от сълзи или опора, която ви кара да виждате света по различен начин. Болката ни заслепява и ни зарежда със субективност, така че член на семейството или приятел, който гледа на нещата отвън, може да има по-ясна и обективна перспектива на ситуацията. Разбира се, не се брои дали този човек ви изпълва с обида, лоши идеи или вина. Заобиколете се с тези, които слушат, разбират, насърчават и ви помагат да вдигнете.

  • Разсейвайте ума си.

Не фокусирайте мислите си върху бившия си; нищо по-токсично от живота, закотвен в миналото. Не става въпрос за изтриване на този човек от ума ви, а за мислене за нещата, които ви свързват отново с вашия център. Постоянното помнене на това, което ви боли, не е нищо повече от момент, за да го преживеете и защо искате да се измъчвате? Мисленето положително, отпускането на тъгата, избягването на всякакъв негативен импулс са стратегии за излизане от порочния кръг.

  • Заемете тялото си.

Ежедневните дейности, които правите, също са много важни. Попълването на пропуските с неща, които ви развеселяват, дори ако в началото не ви провокират, опитвате нови неща или изпитвате радости, са ефективни задачи, за да осъзнаете, че можете да го постигнете. Упражненията например освобождават напрежението и съживяват настроението ви. В тази стъпка намерете професиите, които ви държат далеч от тъгата и които успяват да ви разсеят здравословно.

  • Насладете се на уединение.

Самотата е една от основните последици от любовна раздяла, а също и един от най-големите страхове. По този лечебен път този, който се научите да бъдете сам, ще ви изпълни толкова много, че не можете да си представите. Наслаждавайки се на собствената си компания ще ви накара да осъзнаете колко сте ценни и ще ви подготви за нови приключения. Не бързайте да останете сами, размислете и открийте, че най-доброто убежище от болката сте вие ​​самите.

Често срещана грешка, допусната от скърбящи хора, които не знаят как да бъдат сами, е да скочиш в популярната поговорка, че един гвоздей избива друг гвоздей. Проблемът с това е, че далеч от това да ви помогне да се възстановите, той може да създаде по-големи проблеми, тъй като мимолетните връзки обикновено се основават на спомени от миналото, което води до нездравословно поведение, което може да влоши ситуацията.

  • Наспи се.

Почивайте часовете, които тялото ви изисква, нито повече, нито по-малко. Средно 8 часа сън на ден ще ви позволят да бъдете отворени, за да се наслаждавате по-добре на всеки ден. Наличието на свеж и здрав ум ще ви помогне да бъдете по-склонни да преодолеете етапа от живота си, който ви причинява болка и тъга.

  • Планирайте бъдещето.

Съсредоточете се върху пренареждането на живота си. Докато живеете в настоящето, позволете си да си представите бъдещето. Изработването на планове е приятно и ви позволява да видите свят на възможности. Стартирането на нови проекти е чудесен начин да предизвикате себе си, тъй като те ви тласкат към постижения. Наличието на визия и поставяне на цели също е възможност да си възвърнете възможността да видите положителни резултати в начинанията.

  • Признайте стойността си.

След като направите тази терапия за излекуване на разбито сърце, ще видите светлина. В самия край на този тунел срещата със себе си отново и знанието, че сте ценен човек ще бъде знакът, че наистина сте готови за нови преживявания.

Тези инструменти могат да бъдат дадени по ваш избор, но когато стане трудно да излезете от мъка доброволно, подкрепата на психолог може да ви помогне да изградите устойчивост и да потърсите стратегии за преодоляване на тъгата. Това се предлага от Американската психиатрична асоциация (APA).

Спри да страдаш е избор

Излизането от болезнена ситуация като раздяла в любовта преминава през много споменати етапи, но не по-малко важно е желанието да искате да го направите. Ето как не е възможно да се възстановим, ако не го искаме, защото това желание се превръща в импулс за действие.

В книгата си „Изкуството да съчетаваш да с не“ отец Рикардо Булмес обяснява, че от всички болести или болки всеки може да се възстанови, освен ако човек не вземе решение да потъне. Това, което се опитва да обясни, е, че имаме свободата да изберем да бъдем потънали в тъга или да плуваме в щастие.

Да оставим миналото да премине и да приемем зряло промените е част от здравословния живот. Прилепването към хора, които ни нараняват или които не ни обичат, не е здравословно, а напротив, те се превръщат в порочни кръгове, които влияят на представянето ни във всичко, което правим. Нито можем да се преструваме, че сме блокадата на хората, които сме спрели да обичаме.

Хората идват и си отиват в живота; не всички остават завинаги. Останахме и ако решим да се отдадем на тъга, тогава няма да открием усещането за това кои сме; и определено най-добрата мисия, която имаме в живота, е да го изживеем пълноценно.

Джерали Гименес

Степен по социална комуникация. MBA в маркетинга. Главен изпълнителен директор на Link BTL. Приятно четене и писане. Майка и съпруга благодарни за живота.