По време на бременност трябва ли да "ядеш за двама"? Не. Трябва ли да сменяте храни по време на бременност? Да, можете ли да отидете на диета за отслабване?? Според. Тези и други често срещани въпроси от бъдещи майки -и техните по-нюансирани отговори - доказателство за сложната връзка между диетата и бременността. Дотолкова, че дори бъдещите кулинарни вкусове на сина ще бъдат обусловени от диетата на майка му по време на бременност. И по-важното е, че ще определи и метаболизма ви. И така, каква е идеалната диета По време на бременност?
От самото начало трябва да се отбележи, че няма две еднакви бременности по простата причина, че няма две жени еднакви. Индивидуалните характеристики на всяка бременна жена ще определят какви конкретни промени тя трябва да включи в диетата си и те ще бъдат по-големи или по-малки в зависимост от нейната отправна точка. Не е същото дали жената вече има здравословна диета или не, дали е с наднормено тегло или затлъстяване или как живее бременността си.
Но има принцип, приложим за всички случаи: „Бременната жена трябва да осигури достатъчно разнообразие от храна, така че и двете да имат всички хранителни вещества, необходими за процеса, но това не означава, че трябва да„ ядат за двама “, както е популярно се казва “, казва Татяна Медина, специалист по хранене в международната болница Ruber в Мадрид. Например, въпреки че нуждите от калций се увеличават, „по време на бременност настъпват физиологични адаптации, които увеличават усвояването и задържането на този минерал, така че реалните им нужди са същите като тези на небременна жена. Но ако майката консумира малко количество калций чрез диетата си, тя ще има риск от декалцификация на костите си в ущърб на бебето ”, квалифицира специалистът.
Затова всяка жена, която иска да забременее или е в началото на гестационния периодТой трябва да прегледа обичайната си диета със специализиран диетолог, за да организира правилно приема, знайте какви храни можете да ядете по време на бременност и проверете дали тя осигурява всички необходими хранителни вещества и количества. „Пример за това са омега 3 мастните киселини, че многобройни изследвания потвърждават, че те са особено показани в структурното и функционално развитие на мозъка поради съдържанието им в DHA (докозахексаенова) и могат да бъдат намерени при големи мазни риби, като риба тон и сьомга, чието съдържание на метилживак е по-високо. Професионалистът може да ви каже консумацията на храни, богати на тази мастна киселина като малки риби, ядки, ленени семена, рапица и др. И как да ги интегрирате в обичайната си диета ".
Така че адекватността на диетата не трябва да бъде в срок
s на количество и запой всеки път, когато ви се иска с извинение за бременност, но качествено, включване или подсилване на храни, които улесняват оптималното развитие на плода и защитават здравето на майката. В своя опит Татяна Медина отбелязва, че „по време на бременност има такива, които губят апетита си, а други се увеличават или преминават през двете фази. Това се дължи на физиологични фактори, поради хормонални промени; психологически като тревожност или страхове, характерни за този период, и липсата на качество в нощния сън, което влияе върху механизмите на ситост ".
Контрол на теглото, извън естетиката
Често главоболие при бременни жени е наддаването на теглонад това, което е неизбежно от самата бременност. Притеснение, обикновено свързано с естетическите проблеми, но това също може да има важни последици за бъдещото здраве на бебето. Нормалното наддаване на тегло по време на бременност ще бъде обусловено от изходното тегло. Например, при жена с нормално тегло преди бременността, тя може да варира между 11,5 и 16 килограма, като процентът на наддаване през второто и третото тримесечие е 400 грама на седмица. От друга страна, при жена с наднормено тегло тя може да варира между 7 и 11,5 килограма; и ако страдате от затлъстяване, наддаването на тегло ще бъде от 5 до 9 килограма при скорост от около 300 грама на седмица през втория и третия триместър.
Диетологът на Ruber Internacional предупреждава, че контролът върху теглото е от съществено значение, тъй като „проучванията показват, че затлъстяването с наднормено тегло и зле контролираният майчин диабет по време на бременността са свързани с раждането на деца с високо тегло и ранното участие на метаболитните функции, което ще увеличи последващия риск от затлъстяване, непоносимост към глюкоза, хипертония и др.“.
Но контролът върху теглото не означава просто започване на диета за отслабване. "Нездравословна диета за отслабване - обяснява Татяна Медина - при липса на определени хранителни вещества, плодът ще ги извлече от майчините резерви, причинявайки сериозни състояния на дефицит, които могат да бъдат необратими или да доведат до раждането на бебето с някаква промяна".
В случай на жена, която вече е с наднормено тегло или затлъстяване и искате да забременеете, "препоръчително е да започнем превъзпитание на хранителни навици, което ни позволява да постигнем адекватно тегло, заедно със здравословен начин на живот, така че по време на зачеването здравословното ни състояние да е оптимално". По време на бременността „идеалното е да се преразгледат навиците и постепенно да се модифицират тези, които не са здравословни, освен да се провери дали наддаването на тегло е пропорционално на теглото, от което започваме, както за майката, така и за бебето, но винаги под съвет от специалист ”. А какво да кажем за типичните желания? „Жаждата не трябва да бъде претекст за лоша основна диета, дори и да се отдадем от време на време“, предупреждава специалистът от Ruber International.
И ако всичко това не изглежда достатъчно, можем да добавим, че типичната борба на родителите детето да яде зеленчуци може да започне да печели в същата бременност: „Известно е, че чрез плацентата майката пренася многобройни хранителни вещества на плода и осигурява вкусовете на обичайната си диета; следователно, колкото повече баланс и разнообразие предоставяме, толкова по-добре ще бъде тяхното възприемане и предразположение към храна в бъдеще ”. Друга добра причина да поглезите диетата си по време на бременност.