Ходенето подобрява мускулния тонус в долната част на тялото и изгаря калории; 45-минутна бърза разходка изгаря 270 калории.

бъде

Ходенето е безопасно, с малко въздействие и може да бъде включено във вашето ежедневие. Фондацията за превенция на сърцето и инсулта в Канада препоръчва 30 до 60 минути бързо ходене на ден.

Но ходенето има своя шега и правилното му правене осигурява максимална мощност с минимални усилия. Комбинирайте правилната походка с добра стойка и ще изглеждате по-стройни..

Ето как да го направите.

Идеалната поза

Ключът към това да не губите енергия и да поддържате равновесие при ходене е да поддържате тялото изправено, но отпуснато. Прекаленото накланяне напред или назад по време на ходене може да окаже ненужен натиск върху бедрата, коленете и гръбначния стълб.

Най-добрият начин за предприемане на стъпки

Когато пристъпите напред, кацнете естествено на външния ръб на петата си, а не на плоския крак. След това завъртете крака си навътре, така че вътрешният ръб на подметката да поддържа по-голямо количество телесно тегло.

Този вътрешен завой, докато ходите - наречен пронация - поглъща шока и ви помага да балансирате. Без правилна пронация стъпалото и глезенът имат затруднения при стабилизирането на тялото.

Увеличете трудността

Ако вече сте запален проходител, увеличете разстоянието, което изминавате. Но не е нужно да ходите по-далеч или по-бързо, за да тренирате повече мускулите си; ходенето нагоре или по меки повърхности, като пясък, увеличава мускулната работа.

Повече ползи

Погрижете се за дължината на крачката си. Когато ходите за упражнения, доста често срещана грешка е поставянето на предния крак твърде напред. Това може да нарани глезените и коленете и да причини болка в мускулите на пищяла.

Съсредоточете се върху предприемането на кратки, но бързи стъпки.

Брой стъпки

Един добър начин да останете мотивирани е да носите крачкомер. Идеалният брой стъпки, според сърдечните експерти, е 10 000 (около 8 км на ден).