дишане

Тревожността е естествен адаптационен механизъм, който ни позволява да бъдем нащрек за заплашителни ситуации, за да се справим адекватно с тях, но понякога тревожността е непропорционална, възниква в неподходящо време или е толкова интензивна и дълготрайна, че пречи на нормалните дейности, пораждащо разстройство.

Начинът да се контролира тревожността е да се научат стратегии за нейното управление. Понякога дихателни или релаксиращи техники, практикувани ежедневно те са достатъчни, за да го намалят и да ни осигурят много полезни резултати. В други случаи обаче тревожността надхвърля границите и се превръща в здравословен проблем. След това е необходимо да се открият причините, които го пораждат, за да може да се пребори с помощта на професионално и фармакологично лечение, ако е необходимо.

понякога тревожността надхвърля границите и се превръща в здравословен проблем

Симптомите на тревожност пораждат неприятни усещания, които ни плашат, защото мислим, че нещо лошо ни се случва или ще ни се случи. По това време е от съществено значение да се знае, че те не представляват никакъв риск: няма да загубите контрол или да получите инфаркт, няма да умрете или да полудеете. Няма нищо лошо в тялото ви или ще навреди на ума ви. Важно е да вземете това предвид, за да не доведе до криза на тревожност или пристъп на паника.

За да се намали безпокойството, много хора пушат, пият или преяждат

Тревожността обаче влияе отрицателно върху качеството на живот на страдащите от нея, пораждайки чувство на безполезност, разочарование или лична несигурност. За да се намали безпокойството, много хора са склонни да ядат, пушат или пият прекомерно, други въпреки това, са склонни да избягват ситуации които произвеждат симптоми на тревожност. И двете стратегии водят до временно облекчение, но в дългосрочен план те в крайна сметка причиняват влошаване на състоянието на засегнатото лице на лично, семейно, социално и/или работно ниво, създавайки голям дискомфорт и страдание. В тези случаи е препоръчително да се потърси професионална помощ, тъй като причините могат да бъдат много различни и възможността за подобрение до голяма степен зависи от решението на основния проблем, който не винаги е лесно разпознаваем от пациента.

когато безпокойството причинява влошаване на лично, семейно или социално ниво ... трябва да потърсите професионална помощ

Лечението варира в зависимост от специфичното тревожно разстройство, но като правило трябва да се обмисли цялостен подход, като се вземат предвид психосоциалните, биологичните и фармакологичните аспекти. От гледна точка на психологията, техниките за емоционален самоконтрол, като мускулна релаксация, експозиция, автогенно обучение, техники за визуализация или дишане, са много полезни.

коремното дишане заедно с когнитивно-поведенческата терапия обикновено е много ефективно за справяне с тревожността

Коремното или диафрагмалното дишане е една от първите техники, които се прилагат поради неговата ефективност при справяне с тревожността. Оттогава има смисъл когато сме притеснени, дишаме повече, отколкото ни е необходимо, консумират твърде много кислород и губят твърде малко въглероден диоксид. Тези обстоятелства благоприятстват състоянието на хипервентилация (твърде кратко или плитко дишане), отговорно за някои симптоми като виене на свят, объркване, сухота в устата, сърцебиене, болка в гърдите, усещане за горещина или студ, мускулно напрежение или изтръпване на ръцете.

За непосредствените ползи от приложението му ще обясним как се прави. Трябва обаче да се каже, че това е необходима, но недостатъчна техника при тревожни снимки с висока клинична интензивност, при които се изискват цялостни интервенции.

Коремно или диафрагмално дишане

  • Изберете тихо място и легнете на удобно място. Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху корема.
  • Поемете бавно през носа (ако имате затруднения, направете го и през устата) и вижте коя ръка е вдигната.
  • Ако издигащата се ръка е гръдната ръка, вие не проветрявате напълно белите си дробове. В този случай достигате само до гръдния кош, това е дишането, което правим, когато сме нервни.
  • Съсредоточете се върху дишането, въздухът трябва да минава през тялото ви, докато вдигнете ръката, която имате на корема. Гърдите ще се движат само малко и едновременно с това на корема.
  • След като го постигнете, дишайте бавно през носа, задръжте въздуха за около 3 секунди и издишайте или издишайте през устата с мек и релаксиращ шум.

Трябва да практикувате това дишане всеки ден, докато успеете да го овладеете, след това да го приложите във всяка позиция и накрая да го започнете в стресови ситуации. Не го използвайте за контрол на безпокойството, докато не го овладеете.

научете пациентите как техните мисли допринасят за засилване на симптомите

Постигането на определена степен на спокойствие е едно от първите изисквания за справяне със страхови ситуации или несгоди, без да се прибягва до консумация на вещества като алкохол, тютюн или храна. Както дишането, така и другите методи за релаксация спомагат за намаляване на дискомфорта и за намаляване на физиологичната възбуда, предизвикана от тревожност. Тези техники трябва да бъдат придружени от лечение на когнитивно ниво където пациентите се учат как техните мисли допринасят за засилване на симптомите и как да ги модифицират, за да се справят ефективно с трудни ситуации.