пози
Йога за отслабване: 5 пози, за да развиете физиката си

Съдържание

Дебатът за това дали йога може да помогне за отслабване или не, бушува от десетилетия. Мнозина твърдят, че темпото им не е достатъчно бързо, за да изгори калориите, докато други се кълнат, че са отслабнали благодарение на него. И така, каква е истината?

Истината е, че всички видове йога помагат за детоксикация на тялото ви, изгаряне на калории, изграждане на мускули и подобряване на гъвкавостта. Но ако се интересувате повече от всичко от отслабването, някои видове и пози са по-добри от други.

Vinyasa Flow е една от тях и следващите пет пози ще ви помогнат да увеличите сърдечната честота, като предизвикате тялото си. Можете да започнете, като ги научите и след това да ги правите с по-бързи темпове, докато напредвате.

1. Среден наклон

Средният наклон е лесна поза, подходяща за начинаещи. Успокоява мозъка и намалява умората и безпокойството. Помага за освобождаване от стреса и главоболието.

  • Започнете с краката си заедно
  • Наведете се напред в бедрата
  • Поставете ръцете си над пищялите
  • Повдигнете гърдите си
  • Приближете лопатките, за да изравните гръбнака си

2. Поза на маса или дъска

Позата с дъска тонизира корема и укрепва ръцете и гръбнака. Той е част от поздрава към слънцето и често се използва като преходна поза.

  • Поставете ръцете си под раменете
  • Изправете краката си
  • Притиснете дланите си и повдигнете предните ребра
  • Стиснете краката си

3. Чатуранга

Позата Чатуранга, известна още като ниска дъска, укрепва важните мускули и насърчава фитнеса. Той също е част от поздрава към слънцето.

  • Започва в позиция на дъска
  • Поддържайте ядрото си активно
  • Придвижете лактите близо до ребрата, докато се спускате до средата
  • Ако не можете да го задържите така, поставете коленете си на земята за по-лесна вариация.

4. Поза куче, обърната нагоре

Изправената нагоре поза на кучето удължава и укрепва гръбначния стълб, торса и ръцете. Той също е част от поздрава към слънцето и може да се използва за укрепване.

  • От поза чатуранга натиснете надолу през дланите си
  • Стиснете лопатките си

5. Поза куче, обърната надолу

Кучето, обърнато надолу, е чудесен начин да възстановите енергията си, когато сте уморени. Той също така укрепва и оформя краката ви и разтяга подколенните сухожилия и прасците.

  • Застанете с крака на височина на бедрата
  • Натиснете с длани и разширете горната част на гърба
  • Приберете пъпа и предните ребра
  • Токчета до пода

Това са най-добрите йога пози за отслабване и ако ги практикувате няколко пъти седмично, ще започнете да виждате резултати преди края на месеца.

Ако търсите по-предизвикателна рутина, гледайте това 10-минутно видео, което включва всички пози, обяснени по-горе.