могат

По време на периоди на психологически стрес някои хора губят апетита си. За разлика от това, други изпитват значително увеличаване на теглото, което е неконтролируемо. Да останеш в състояние на спокоен и емоционален баланс е необходимо не само за нашия психически свят, но и за нашето телесно здраве. Е, всъщност стресът ви дебелее и има сериозни последици отвъд физическия аспект.

В този процес на увеличаване на теглото и обема участват както биологични, така и поведенчески фактори. Това ще рече, част от проблема е на ниво хормони и невротрансмитери. Но това явление се подхранва от поведението, което човек извършва страдащи от стрес. За щастие можем да предприемем определени мерки, за да предотвратим тази липса на контрол върху теглото си.

Стресът ви дебелее, но как го правите?

Ефектът на хормоните

Има два хормона, които са особено подходящи при стресови ситуации и които допринасят за увеличаване на теглото. Това са лептин и кортизол. Доказано е, че стресовите ситуации могат да намалят нивото на лептин в тялото ни. Това вещество е отговорно за контролиране на чувството за ситост и изразходване на калории.

Следователно, намаляването му ще доведе до прекомерно повишаване на апетита и невъзможност за трансформиране на захарта в енергия. По този начин ще изпитваме постоянна нужда да ядем хиперкалорични храни и захарта ще остане в кръвта, вместо да бъде използвана от клетките.

От друга страна, кортизолът е известен като хормон на стреса. Това освобождава от ситуации, възприемани като заплашващи, за да ни помогнат да действаме бързо. Полезно е, докато обстоятелството е навременно и е последвано от реакция за релаксация. Но когато напрежението се поддържа с течение на времето, кортизолът започва да разрушава.

Поставянето ни в режим на оцеляване може да причини нарушения на съня и, очевидно, апетит. Сигналите за глад се засилват и се появява желание да се яде лошо питателна, висококалорична храна. Накратко, сигналите, които тялото ни излъчва при стрес, са сигнали за алармена ситуация, така че всички наши усилия за поддържане на теглото се бойкотират отвътре.

Емоционално хранене

Но освен тази последователност от вътрешни усещания, има и важен психологически фактор, който допринася за стреса, който ни кара да наддаваме. Известно е като емоционално хранене. Това се състои в използването на храната като регулатор на настроението, а не като източник на енергия за тялото.

Стресът, тъгата, разочарованието ... са отрицателни емоционални състояния, които намираме за неприятни. Ако не сме успели да придобием по-функционални и адаптивни начини за боравене с тях, храната става спасител. Чрез ядене на храни с високо съдържание на захар и калории, мозъчната верига за удоволствие се активира. По този начин получаваме приятно усещане, което временно елиминира дискомфорта.

въпреки това, Когато този ефект отшуми, стресът продължава и се усложнява от вината, че сте консумирали вредни храни в излишък. И накрая, емоционалният дискомфорт нараства, вместо да бъде намален, и ни кара да се върнем, за да се приютим в храната, за да се почувстваме по-добре. Така се създава порочен кръг, от който е трудно да се избяга.