кърмене

Намираме се в Световната седмица на кърменето #worldbreastfeedingweek и разбира се, публикацията от тази седмица е фокусирана върху тази тема. По-конкретно, исках да ви предам основите за това как да се храните, докато кърмите. Бих искал да имам тази информация под ръка, когато започнах да кърмя сина си, така че се надявам да работи за вас. Ето какво става 😉

Страхотен! Вие кърмите бебето си и то е така най-красивата в света, вярно? Може да се притеснявате, че нямате достатъчно мляко, че не е „добро“, че бебето ви не получава достатъчно мазнини ... Но не се страхувайте, почти сигурно всичко ще върви добре, защото кърменето е по-силно, отколкото можете да си представите. Ако не, човешкият вид нямаше да стигне толкова далеч, имайте предвид, че изкуственото мляко е от съвсем скоро 😉

Също така, може би си мислите какво трябва да правите със себе си, с диетата си и с вашата „фигура“, тъй като най-нормалното е да сте качили няколко килограма по време на бременност. Е, сега ще видите колко лесно е да се погрижите малко за себе си на този етап и че тези излишни килограми ще ви бъдат полезни! Ще видиш, ще ти го обясня.

Но първо параграф ... По-голямата част от жените могат да кърмят. Бъдете сигурни, че колкото и лошо да се храните, то е по-добро от изкуственото мляко. Има много изследвания, които свързват адаптираното мляко с негативни последици за здравето на бебето в краткосрочен и дългосрочен план.

Основни съвети

Първо, променили ли сте навиците си по време на бременност? Хранехте ли се по-добре, по-здравословно и се грижихте по-добре за себе си като цяло? Продължавай да го правиш. Диетата за бременност е практически същата като тази, необходима при лактация, така че това ще бъде първият съвет, който трябва да следвате.

Пийте толкова вода, колкото жаждата ви показва. И не злоупотребявайте със сокове или безалкохолна бира, те не увеличават производството на мляко и имат „празни“ калории.

Енергийни нужди по време на лактация

В този документ на СЗО откриваме, че кърмещата жена се нуждае от допълнителен принос от 505 kcal/ден през първите 6 месеца след раждането и 460 kcal/ден след това, когато бебето яде и други храни. В следващата инфографика ще ви покажа откъде идват тези числа.

Като се вземе предвид какво взема бебето (средно, разбира се) и какво струва производството му за майката, достига се цифрата от 675 допълнителни ккал/ден, необходими за производството на мляко през първите 6 месеца. НО, мазнините, които сме натрупали с толкова много любов по време на бременност, също са ни на разположение, така че е изчислено, че спестяваме 170 kcal/ден (освен ако не е имало адекватно наддаване на тегло по време на бременност, тогава не го спестяваме !). Така достигаме 505 ккал/ден. И след като детето започне да яде други храни, или ако има смесена лактация, нуждите намаляват малко, имаме нужда от допълнителни 460 kcal/ден.

И сега какво правиш с толкова много числа? добре изобщо не бъдете претоварени, вашите механизми на глад и ситост със сигурност работят като чар, затова им се доверете и слушайте тялото си. Това е само информация, за да ви даде представа, че не трябва да ядете за 2 или 3 (нуждите на жената могат да варират от 1200 до 2500 kcal/ден в зависимост от нейното ниво на физическа активност).

Ето защо, ако ядете малко повече при всяко хранене (малко по-големи порции) и лека закуска в средата на сутринта и следобед, вие правите повече от достатъчно.

Хранителни добавки

Като цяло има много малко изследвания на добавките в периода на кърмене, тъй като повечето се фокусират върху бременността. Обикновено обаче се екстраполира какво се отнася за бременността, за кърменето. И това не винаги е необходимо.

Нека изясним това здравословната и балансирана диета е най-добрият начин да приемаме всички необходими витамини и хранителни вещества. И с това казано, има ли добавка, която наистина би била необходима?

Храни (и други продукти), които трябва да се избягват или ограничават

  • Не трябва да пиете алкохол.
  • Не пийте повече от две чаши кафе и не пушете, тъй като никотинът преминава в млякото.
  • Що се отнася до рибите, според EFSA (Европейски орган за безопасност на храните) не е необходимо да се избягват най-опасните поради замърсяването им с живак (червен тон, кучешки риби, щука, риба меч), ​​въпреки че е необходимо да се умери консумацията на риба ( като цяло) до максимум 4 пъти седмично.
  • Ако бебето е алергично към някаква храна, то не трябва да се поглъща от майката, за да се предотвратят възможни реакции.
  • Що се отнася до лекарствата, повечето от тези, които се консумират по-често, не преминават в кърмата в тревожни количества. Но винаги преди да вземете някакво лекарство, проверете възможния му преход към мляко и степента на риск, което представлява, на уебсайта за е-лактация.
  • Също така се консултирайте с уебсайта на e-lactancia, за да научите за екстрактите или настойките от билки и природните лекарства. Голям брой от тези продукти крият риск за майката и бебето. Някои примери са: босилек, копър, грозде, сладник, градински чай, евкалипт, анасон ... доста често използвани или поне не възприемани като опасни вещества, когато го правят.

Така че това са данните ... Надявам се да се чувствате по-информирани за хранителните препоръки при кърменето и да се грижите добре за себе си, въпреки че сега цялото ви внимание е насочено към вашето бебе