ежедневната

Думата фитнес се използва за обозначаване на определена група упражнения, които се правят във фитнес зали или на други места, за да бъдат в добро физическо състояние и да оптимизират здравето. Изразът фитнес съставки тя е свързана и с елементи, които са свързани със здравословния начин на живот.

Важно е светът на фитнеса винаги да се развива, всеки път се появяват тенденции, дейности и нови материали; но целта на всичко това винаги ще остане, което е да се постигне баланс в тялото като цяло, и това е възможно чрез аеробна работа върху сила, издръжливост и гъвкавост.

Разбира се, за да бъде фитнес, важно е тялото да се упражнява изцяло, така че трябва да се извършват функционални упражнения, като се стараете да не се фокусирате върху която и да е област от тялото. Например, ако се фокусирате само върху аеробно ниво, можете да подобрите съпротивлението си и сърдечно-белодробния си капацитет, но на физическо ниво ще има и други способности, които ще бъдат недостатъчни.

Що се отнася до поддържането на форма, самата диета не трябва да има за цел да ви накара да отслабнете; тъй като по принцип хората свързват думата диета със загуба на тегло.

Въпреки това, когато говорим за диета, това всъщност се отнася до консумираните храни и хранителните навици, които човек има. Съществуват обаче разновидности на диетите и те могат да бъдат модифицирани в зависимост от целта, която всеки човек иска да постигне, като например отслабване, наддаване на тегло, противодействие на всяка болест или представяне по-атлетично.

Фитнес съставките винаги трябва да бъдат балансирани

От голямо значение е да се храните правилно, тъй като здравето на тялото ще зависи от това. Следователно трябва да имате балансирана и здравословна диета; Също така е важно да имате разнообразни храни в диетата си, тъй като всяка храна е източник на различни хранителни вещества, които са полезни за организма по различни начини и всички те са от съществено значение. За да постигнете балансирана диета, трябва да вземете предвид следните фитнес съставки:

  • Яжте много плодове, поне две порции плодове на ден.
  • Опитайте се да не ядете храни с високо съдържание на мазнини или много сладки.
  • Когато ядете месо, идеалното е да ядете постни разфасовки, тъй като те не съдържат толкова много мазнини, а по възможност са бяло или червено месо.
  • Гответе рибата във фурната или на скара, това трябва да се опитате да постигнете възможно най-много. Освен това консумацията на риба трябва да бъде редовна, тъй като тя е много полезна за организма.
  • Зеленчуците са от съществено значение за вашата диета, така че трябва да ги консумирате ежедневно, поне една порция и то сурови или пресни.
  • Зърнените култури са много важни, като пшеница, овес, ечемик; както и бобовите култури като нахут или леща, тъй като те осигуряват въглехидрати и фибри.
  • Намалете приема на храни, които са пушени, предварително сварени или печени.
  • Когато готвите храна, опитайте се да не я очуквате, пържите или панирате.
  • Най-добрият начин за приготвяне на храна е на пара, печена, скара или варена.

Основите на наличието на фитнес съставки

  • Яжте здравословни храни: Това означава, че трябва да консумирате плодове, фибри, зеленчуци и че ястията са с ниско съдържание на сол, наситени мазнини и захар. По същия начин порциите на всяка храна трябва да се регулират, тъй като всичко ви дава калории, с изключение на водата.
  • Всичко е в метода на приготвяне: Няма храна, която да е добра или лоша сама по себе си, това, което наистина определя дали е, е начинът, по който я приготвяте. Например, картофите са много здравословни, когато ги ядете печени или печени, но ако ги ядете пържени, те са много нездравословни.
  • Не бързайте да ядете: Важно е да се храните бавно, тъй като гладът обикновено изчезва след изминаване на 30 минути след започване на храненето; така че колкото по-бавно ядете, толкова по-малко калории ще получавате.
  • Яжте порции, които ви удовлетворяват: Когато ядете, не трябва да оставате гладни, но не става въпрос за ядене прекалено много, просто когато се чувствате сити, не яжте повече, дори ако все още има храна в чинията. Можете да напълните малко, като пиете вода, супи или салати, така че ще ядете по-малко храна от основното ястие.

Фитнес съставки, които трябва да бъдат във вашата диета

  • Овесена каша: Това е много питателна зърнена култура, можете да я намерите дори нерафинирана и най-доброто от всичко е, че е отличен източник на фибри, минерали (калций, калий, желязо), добри мазнини, растителни протеини.
  • Ядки: Орехи, бадеми и др. Те са плодове, които съдържат високо съдържание на калории, така че ще ви предложат енергия с добро качество, освен че осигуряват също желязо, калий, калций, магнезий, антиоксиданти, витамин Е, селен. По същия начин те осигуряват ненаситени мазнини и те са отлични за защита на сърдечно-съдовата система.

  • Зеленчуци: Те се състоят от много фибри, освен че имат елементи, които допринасят за контрола на нивата на холестерола в организма. Те също са източник на калций, магнезий, калий, желязо. Бобовите култури, когато се консумират, ви карат да се чувствате много бързо и сложните въглехидрати, които предлагат, са много здравословни.
  • Яйца: Те са чудесен източник на качествени протеини, а също така осигуряват каротини, желязо и витамин Е; всички тези хранителни вещества се изискват от тялото, за да може да функционира правилно.
  • Банан: Плодовете като цяло са полезни за организма, но в този случай акцентът ще бъде върху банана, тъй като той има много хранителни вещества и е много здравословен. Той обаче се различава от останалите плодове по това, че осигурява повече въглехидрати, което е много полезно за хората, които извършват физическа активност. Бананът е добре известен и с това, че е източник на калий, но това е от голяма помощ за запазване на състоянието на нервите и мускулите.