Актуализирано на 24.03.2020 г. 08:49 ч.

плодове

Диетолозите посочват това консумация на плодове Важно е за здравето на хората, тъй като това е много здравословна храна, заредена с витамини и хранителни вещества, съдържа фруктоза, тоест захар. Това кара много хора да се замислят дали е добре или не да го консумираме, когато се опитваме да отслабнем или е препоръчително да го ядем през нощта за вечеря.

Това означава, че има важен дебат за тази храна, тъй като според информацията, предоставена от Световна здравна организация, консумацията на 3 порции плодове на ден, въпреки че различни институции и специалисти са съгласни с това 5 порции на ден е оптимално, тогава консумацията му през нощта би била от съществено значение.

Няма доказателства за това яжте плодове през нощта причиняват наддаване на тегло, но може би консумацията на плодове, богати на фруктоза, вид естествена захар, която тялото преобразува в глюкоза (под формата на енергия), но когато не се консумира или изгаря, тялото има тенденция да я натрупва под формата на мазнини.

Въпреки че съдържанието на фруктоза, предоставено от плодовете, е добро по всяко време, до голяма степен благодарение на неговите предимства в мозъчната функция, физическото и умственото представяне; има някои недостатъци, които го консумират през нощта.

ЛОШО ЛИ Е ДА СЕ ЯДЕ ПЛОДОВЕ НОЩ?

Плодовете Те са истинско хранително съкровище, което осигурява голям принос в хранителните вещества, витамините и фибрите, има и голяма антиоксидантна стойност и ниският калориен прием ги прави най-важната храна за здравето.

Но когато имаме плодове за вечеря, ние автоматично се увеличаваме нива на захар в кръвта и това води до повишен апетит, съвсем нормално е в крайна сметка да ядете повече от очакваното.

Ако се основаваме на важността на леките вечери и пряката им връзка със загубата на тегло, ако ядем само плодове за вечеря, това може да бъде добър начин да започнем да ядем по-малко. Важното е да се контролира усещането, което тялото освобождава, когато иска повече захар.

ЗАЙЦИ ЗА ПЛОДНА ВЕЧЕРЯ НОЩУ

  • Не смесвайте кисели и сладки плодове.
  • Опитайте се да интегрирате част от плодовете като част от вечерята, изключителна идея е да ги съзерцавате като част от добра салата със зеленчуци и малко протеини.
  • Избягвайте да ги смесвате с въглехидрати, тъй като ще увеличите приема на захар. По-добре е да ги смесвате със зеленчуци.
  • Има повече препоръчителни плодове, които да консумирате през нощта, някои добри опции, които трябва да обмислите, са: пъпеш, ябълка, круша, диня, киви, цитруси, ананас, ягоди и червени плодове. Те се открояват с по-голяма засищаща сила, по-малко калории и захари.

ХРАНЕНЕТО НА ПЛОДОВЕ НОЩЕ ВИ ВДЕБЯВА?

Друга от типичните фрази, които със сигурност сте чували по някое време, е тази за „ядене на плодове за угояване“.

По принцип се препоръчва да не се ядат храни с високо съдържание на калории непосредствено преди заспиване. Това е така, защото през нощта се нуждаем от най-малко калории. Плодовете не са с високо съдържание, но тук можете да видите плодовете с повече и по-малко калории.

В този смисъл е препоръчително да се избягва за вечеря, плодове с много захари като банани, ягоди или манго, тъй като тялото ни усвоява фруктозата по-зле през нощта.