индекс на съдържанието

Ето ви един Диета за бременни жени което ще ви помогне в оптималното развитие на плода. Понастоящем храненето е по-важно от всякога, защото трябва да покрива нуждата от двама души.

Насоките за диета, ако сте бременна са лесен и лесен за следване. Можете да го адаптирате към начина си на живот и времето на бременността, в която се намирате. Например първият триместър на бременността не е същият като последния.

В първата бихте могли да закусите сандвич и да приготвите силно хранене, тъй като сутрин може да се появи гадене. Въпреки това, през последния триместър е по-добре да изберете „брънч“ (смес от закуска и лек обяд) заедно с лека вечеря. По-добре да се борите с киселини, ако се появят.

жени

Бременната жена трябва включете в ежедневната си диета поне:

  • 5 порции пресни плодове и зеленчуци (между двете).
  • Шест порции пълнозърнест хляб и обогатени зърнени храни (между двете)
  • 3 порции мляко или 3 млечни продукта, винаги обезмаслени или с ниско съдържание на мазнини
  • 2-3 порции екстра постно месо (пуйка, пиле без кожа, риба, бобови растения, варени ядки и грах)
  • 2 литра вода (8 чаши вода)

Фолиевата киселина е от съществено значение в диетата за бременни жени

The храни, богати на витамин В9 са:

Всички тези проблеми се появяват по време на първите 28 дни от бременността, следователно е вероятно те да се генерират, без жената да знае, че е бременна.

Разрешени храни

Най-добрите храни за консумация, ако сте бременна, са плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни, бобови растения, постно месо, кисело мляко и пастьоризирано мляко и като цяло пресни храни.

The плодове и зеленчуци те трябва да са основна част от здравословното хранене, но особено по време на бременност, защото са богати на витамини, минерали и фибри.

Храни, които могат да се ядат рядко

Някои храни можете приемайте ги в малки дози и то не всеки ден.

  • Кофеин
  • Богати на нитрати храни
  • Напитки със захарин

Сред тях е кофеинът. Въпреки че има някои противоречия, истината е, че кофеинът не е вреден в умерени количества (не повече от 300 милиграма на ден: 2 чаши)

Дозирайте това, което можете храни, богати на нитрати. Нитратите могат да се превърнат в химикали, наречени нитрозамини, които са канцерогенни. Храни с високи дози нитрати са студени разфасовки, колбаси, бекон, гъши дроб, мляко и рибни консерви

Не се препоръчват диетични напитки и всички със захарин, тъй като това е подсладител, който може да причини рак.

Забранена храна

Има храни, които не трябва да приемате по време на бременност въпреки че можете да го направите, ако не сте бременна. Причините за това са няколко. Първият е, че имунната ви система сега е много по-уязвима, така че трябва да избягвате онези храни, които могат да предават болести или алергии.

В рамките на тази категория храни те се намират:

Сурови яйца

Големи риби

Сортове на големи риби Трябва да ги избягвате напълно, защото вътре съдържат високи дози живак, много опасни за плода и за вашето здраве. Сред тези сортове са риба меч, сьомга, акула и др.