Как трябва да бъде диетата на жената по време на бременност, за да се избегне или лекува наднорменото тегло
Отслабването преди бременността, от момента, в който се опитвате да забременеете, е най-добрата превантивна мярка за безопасна бременност и раждане.
Когато имате наднормено тегло, шансовете за поредица от усложнения по време на бременност се увеличават като Прееклампсия и Гестационен диабет, особено ако сте с 20% над идеалното си тегло, преди да забременеете. Друго усложнение е, че бебето може да се роди много голямо, което от своя страна увеличава шансовете, че ще ви трябва кесарево сечение.
Как трябва да се храни бременната жена с наднормено тегло?
Индексът на телесна маса е съотношението на височината към теглото. Ако вашият индекс на телесна маса преди забременяване е бил между 25 и 29,9, имате наднормено тегло. Човек се счита за затлъстял, ако неговият ИТМ е над 30. Ако се окажете в тази ситуация, трябва да предприемете някои стъпки за защита на вашето здраве и здравето на бебето.
Важно е да се отбележи, че по време на този физиологичен етап Не трябва да се подлагате на строга хипокалорична диета и по-малко без рецепта от професионалист, тъй като това би могло да застраши здравето на бременната жена и правилното развитие на растящото бебе.
Някои насоки за безопасно спазване са следните:
- Разделете храненията на пет порции на ден по-малки, разположени през деня.
- Забравете за нездравословната храна, безалкохолни напитки и индустриални сладкиши и въведете повече плодове и зеленчуци в диетата.
- Използване на методи за готвене с ниско съдържание на мазнини: на скара, на пара, на фурна или на скара.
- Пийте много течности, особено вода или плодови сокове без добавена захар.
- Упражнявайте се всеки ден: един час лека активност дневно (ходене или плуване).
Диета за бременни жени с наднормено тегло
| Понеделник | Закуска |
Плодов сок. Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе без кофеин. Две шепи вътрешни зърнени храни
Обезмаслено кисело мляко пиян
Тиквички на скара и патладжан. Обезмаслено телешко филе. Плодове
Парче плод и 3 пълнозърнести бисквитки
Филе от сьомга на скара с лимонов сок и гарнитура от аспержи. Инфузия (лайка)
Плодов сок. Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе без кофеин. Филийка препечен хляб със сладко и маргарин
Парче плод
Зеленчукова леща. Опашка на морска риба с босилек. Обезмаслено кисело мляко
Кисело мляко с пълнозърнести храни и няколко парчета круша
Киви. Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе без кофеин. 3 цели бисквитки
Обезмаслено кисело мляко
Салата от рукола със стафиди и филийки сирене. Пилешки гърди на скара. Плодове
Плодов сок и пълнозърнесто руло с леко прясно сирене
Естествен домат подправен. Рулца от пуешки гърди и сирене.
Плодов сок. Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе без кофеин. Филийка препечен хляб със сладко и маргарин
Парче плод
Зеленчукова супа. Твърдо сварено яйце, пълнено със сардини. Плодова салата
Кисело мляко с пълнозърнести храни и няколко парчета ябълка
Вегетариански сандвич. Инфузия (лайка)
Киви. Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе без кофеин. Две шепи пълнозърнести храни
Обезмаслено кисело мляко пиян
Букети от варено карфиол. Пуешки гърди на скара. Плодове
Парче плод и 3 пълнозърнести бисквитки
Хек, запечен в магданозов сос с моркови. Инфузия (лайка)
Плодов сок. Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе без кофеин. Филийка пълнозърнест тост със зехтин и настърган домат
Парче плод
Зеленчуков крем. Свински филе с лучен сос. Подправен печен ананас
Плодов сок и сандвич с шунка и сирене
Скумрия с доматен сос. Инфузия (лайка)
Натурален портокалов сок. Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с безкофеиново кафе и три пълнозърнести бисквитки.
Обезмаслено кисело мляко
Кисело мляко с пълнозърнести храни и ядки
Крокети от печена тиква и картофи с ябълково пюре. Инфузия (лайка)