Вече преминахме екватора на тренировка за обем, изминаха само 13 седмици, откакто го започнахме и след този трети месец обучение имаме нов запис с обучение за проследяване на обема, по-специално с нови мерки.
С тази публикация се надявам да споделите вашите данни или най-вече това, което ни засилва най-вече е да познаваме чувствата си в този втори месец обемна тренировка, Ако сте успели да следвате добре рутината, ако изглежда лесно или нещо, което искате да коментирате, свързано с този трети месец.
Моите ценности през декември
Себеоценка
Този трети месец продължавам да напредвам, както показват измерванията, направени тази седмица и сравнявайки ги с предишните седмици, нопрогресията на теглото е намалена дори повече, сега се движа между 300 и само 500gr, много по-малко от тези от предишната оценка.
Докато индексът на мазнините изглежда скочи рязко, На път съм към 18% И на този етап изглежда, че през останалите три месеца обучение ще премина 20%, нещо, което не бях планирал, така че ако този месец натрупам много мазнини, няма да има нищо друго освен да намалим въглехидратите за няколко седмици, за да го намалим малко, всичко ще изчезне.
Що се отнася до мерките, които те са вдигнали половин сантиметър почти всички мускулни групи И в тежестите държа почти всичките си нагоре, макар че вече не се качвам толкова бързо, нека видим тези две седмици сила, докато те вървят и ако генерирам тласък.
Проблеми
Също така виждам два съседни проблема. От една страна огледалото ми показва, че съм много по-голям, Но тъй като индексът на мазнини ми показва, че съм твърде покрита, всъщност не помня да имам толкова много мазнини през целия си живот, за първи път коремите ми вече не се виждат и ако не ги стискам или ги интуирам.
И от друга страна проблемът с облеклото, въпреки че дрехите за обучение не са проблем, защото всичко отстъпва, обличането започва да е неудобно и в някои случаи съм спрял да го използвам. Останаха ми малко панталони, които работят за мен, и разкъсах вътрешната страна на две палта отзад, които сега нося.
Не е план да се харчат пари за дрехи, така че ще трябва да хвърлям с дрехите, които ми служат, или да преосмисля себе си малко по-чист етап на обем За да не получавате толкова много мазнини, което е причината да загубите възможността да носите повечето тениски и ризи, със сигурност трябва да подобрите диетата си.
Усещания
Усещанията за тренировка те бяха много добри, Възстанових нивото на тренировка, което имах в началото на миналия месец, преди почивките и макар да изглеждам по-тромав и дори сърцето ми в покой е увеличило ударите си, мисля, че това обемно обучение е успех поне в Моята случай.
Скоро е седмица от пълноценна почивка, която ще ви бъде полезна защото след тренировките за крака, които правя, трудно се движа от болката на сковаността. Ще бъде полезно да усвоим всичко и да се освежим психически за втората част на обучението.