Скорошни влизания

Последни коментари

Записи

Категории

Места на интерес

Летните здравословни храни и техните ползи.

лятото

През лятото можем да се насладим, освен на хубавото време, и на храни от времето, които ни осигуряват много предимства.

Летни храни, които ни хидратират и освежават:

В горещо време тялото иска cлеки и освежаващи ястия. The сезонни плодове и зеленчуци, с високо съдържание на вода, те утоляват глада и жаждата, а също така допринасят за добре подхранена и хидратирана кожа. Включването на плодове и зеленчуци в диетата е най-добрият начин да се гарантира необходима хидратация през лятото, като също така осигурява малко калории.

В допълнение към сокове, плодови смутита и др., Ние също можем да изберем да приготвяме супи и студени кремове. Те осигуряват голямо количество вода, витамини, минерали, хидрати и други важни за организма вещества, като антиоксиданти.

Диня Той има ниска калорична стойност и освен много вода, има и калий, който помага за поддържане на електролитния баланс и ликопен за здравословен тен. Доматът, много летен зеленчук, също е много богат на ликопен, пигмент, който помага да има защитена от слънчевите лъчи дъбена кожа.

Морковът, освен че съдържа вода, има много витамин А с антиоксидантно действие.

Летни храни, които предпазват кожата ни:

През лятото нашата кожа изисква балансирана диета който го хидратира и предпазва от слънчевите лъчи.

  • Ненаситени мастни киселини, присъства в зехтин, авокадо, маслени ядки, синя риба ... те са от съществено значение за добре хидратираната кожа.
  • Витамин а спомага за обновяването на кожата, намира се в храни с животински произход (черен дроб, необработени млечни продукти, яйчен жълтък) и в зеленчуци (спанак, моркови, мушмули и др.)
  • Витамин Е предотвратява натрупването на свободни радикали поради антиоксидантното си действие. Той се съдържа в зехтина, авокадото, ядките и др.
  • Витамин Ц Освен това е антиоксидант и подобрява производството на колаген (което поддържа кожата пухкава). Намира се в пресни и сурови плодове и зеленчуци.
  • Витамини от група В те подобряват клетъчното обновяване на кожата и косата. Те се намират в зеленчуци, пресни плодове, ядки, зърнени храни, бобови растения, меса, риба, морски дарове, яйца, млечни продукти ...
  • Селен Това е антиоксидантен минерал, който предпазва кожата от свободните радикали. Намира се в месо, риба, морски дарове, пълнозърнести храни, яйца.