Диета за диабет и фитнес ... Съвместима? В тази статия ще ви дадем няколко ръководства, за да го организирате ефективно.

The диабет това е метаболитно разстройство, характеризиращо се с високо ниво на глюкоза в кръвта, главно поради недостиг на инсулин поради дисфункция в панкреаса.

Можем да открием два вида диабет, и двата със сериозни здравословни усложнения, ако не се лекуват правилно. Тази патология, в допълнение към рисковете, е тревожна поради постоянното нарастване на хората, които страдат от нея.

Както за предотвратяване, така и за лечение, жизненоважен е адекватният начин на живот, основан на добро хранене и редовно и контролирано упражнение.

Упражненията, както при много други патологии, са мощно средство за лечение на диабет (особено тип 2). Въпреки че редица съображения трябва да бъдат взети под внимание, както и вие. Ще трябва много добре да контролираме нивата на кръвната глюкоза, за да знаем дали можем да изпълняваме един или друг вид упражнения.

адаптирана

Като цяло препоръките за упражнения са аеробни. Последните изследвания обаче вече показаха, че упражнение за сила да получите много добри резултати.

Следователно, добрият график за силови тренировки ще бъде много ефективен и безопасен.

Хранене и диабет

Според Американската диабетна асоциация (ADA) хранителните препоръки за някой с диабет са същите като за тези без. Ключът към храненето ще бъде a разнообразна диета и в точните количества.

За да тренирам, глюкозата винаги трябва да се контролира, за да знам на какви нива сме и какви упражнения мога да правя.

Ако имам оптимални нива на глюкоза, трябва да избягвам предимно храни, богати на прости въглехидрати, като главно захари и зърнени храни или добре сварени бели тестени изделия. В противен случай това ще доведе до повишаване на глюкозата, което може да надвиши противопоказаните стойности.

Също така избягвайте зеленчуци, богати на нишесте (като царевица), замествайки ги с други като броколи, домати или зелен фасул, които съдържат достатъчно минерали и фибри, които ще ни накарат да се почувстваме сити.

Ако напротив нашите ниски нива на глюкоза За да изпълним вида на упражнението, което сме предложили, ще трябва да увеличим тези количества чрез диета. Как мога Включително по-сложни въглехидрати, като необработени пълнозърнести тестени изделия или храни и плодове, богати на фибри.

Винаги с намерението да се постигне контролирано и дълготрайно покачване на глюкозата.

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“

Университетски експерт по личностно обучение

Университетски експерт по спортна физическа рехабилитация