Споделете Това са хранителните вещества, които могат да ви напълнеят и трябва да намалите диетата си, според науката

Абонирайте се за Джаред Ман

При отслабване има много хранителни вещества, които могат да бъдат от голяма помощ, ако присъстват в обичайната диета, като фибри, протеини или някои витамини. Но също, според науката има хранителни вещества, които могат да ви направят дебели и трябва да намалим в ежедневната диета, ако искаме да отслабнем или да поддържаме тегло.

Лесно усвояващи се хидрати

които

Не всички въглехидрати са вредни при отслабване, но дори някои, като тези, получени от пълнозърнести храни, могат да бъдат от полза.

въпреки това, лесно усвояващи се хидрати, включително безплатна или добавена захар и рафинирани брашна, Да, те могат да допринесат за увеличаване на теглото, ако се консумират редовно и в големи количества.

Както безплатната захар, която откриваме в трапезната захар, меда, сиропите, плодовите сокове, безалкохолните напитки или подобни, така и рафинираните брашна те не са хранителни вещества, които засищат по-скоро те се усвояват много бързо и имат приятен ефект върху тялото ни с течение на времето може да доведе до пристрастяващо поведение както посочва изследване, публикувано в PlosOne.

Освен това, както са обяснени от експерти от Харвардското училище за обществено здраве, както рафинираните брашна, така и свободната захар, които се абсорбират много бързо, причиняват внезапно повишаване на кръвната глюкоза и като следствие освобождаването на инсулин, който стимулира съхранението на мазнини. Ето защо, ако редовно консумираме лесно асимилирани хидрати в значителни количества, можем да бъдем по-предразположени към напълняване.

Натрий

Въпреки че не осигурява калории, излишъкът от натрий или сол в обичайната диета може да ни направи по-дебели. стимулират приема на калории както приключва разследването, публикувано в The Journal of Nutrition.

Същото се случва и с мононатриевия глутамат, който е чудесен източник на натрий в ултрапреработените храни и който повишава апетита и това ни тласка да ядем повече, като следователно сме хранителен елемент до умерено, ако не искаме да наддаваме.

Също така, подобно на захарта и рафинираните брашна, сол или натрий може да генерира зависимост Както посочва проучване, публикувано през 2006 г., и следователно благоприятства излишъка при хранене.

Етанол или алкохол

Въпреки че етанолът сам по себе си не е хранително вещество, той може да се счита за такъв, тъй като е източник на калории. И нека бъде по-концентрирани в енергия от захарта Това не е единствената причина, поради която алкохолът може да ни напълни, но и защото променя хормоните, които произвеждат глад и ситост повишаване на апетита както сочи изследване, публикувано в Hospital Nutrition.

По същия начин има научни доказателства, че свързва редовния и умерен прием на алкохол с наддаването на тегло както и дълготрайно пристрастяващо поведение.

Сякаш това не беше достатъчно, алкохол може да повлияе на чернодробната функция и наред с други неща, намаляване на изгарянето на мазнини следователно като компонент, който трябва да избягваме, ако не искаме да наддаваме или се стремим да отслабнем, като се грижим за здравето на тялото.

Транс мазнини

Трансмазнините от индустриален произход и следователно преобладаващи в преработените и свръхпреработени храни не са само източник на концентрирани калории като всички мазнини (9 Kcal на грам), но също са свързани с наддаване на тегло и затлъстяване в изследване, публикувано в списание Obesity.

По същия начин през 2012 г. беше забелязано, че приемът на транс-мазнини насърчава развитието на корема чрез стимулиране на мастни натрупвания в коремната област и по този начин не само увреждаме естетиката си, но и насърчаваме заболявания като затлъстяване или диабет.

Тъй като основните източници на Транс мазнини Това са храните от индустриален произход, това са тези, които трябва да намалим, за да намалим този вид мазнини в диетата и по този начин да не напълняваме в дългосрочен план.

Вие вече знаете, Ако искате да отслабнете или да избегнете напълняване, това са хранителните вещества, които трябва да намалите в обичайната ви диета, според науката.

Споделете Това са хранителните вещества, които могат да ви напълнеят и трябва да намалите диетата си, според науката