Коремът, както за мъжете, така и за жените, е една от областите, които най-много се стремим да тонизираме. Въпреки това, не всеки има издръжливост и издръжливост, за да поддържа подходяща тренировъчна рутина, за да постигне желания корем от стомана.
С 3 абс рутини което обясняваме по-долу, не само коремът е укрепен, но е изваян, за да се постигне перфектен корем. Присъединете се към предизвикателството!
Важността на упражняването на корема
И това е, въпреки че се счита, че работата в областта на корема, което е където се натрупват повече висцерални мазнини, това е бавно и взискателно, наистина изисква само постоянство (в упражненията и в балансираната диета, която трябва да се спазва, за да се изгорят тези нежелани мастни резерви). Ключът е да губите телесни мазнини чрез увеличаване на мускулната маса.
Как да получите тонизирани, стегнати, изваяни кореми, които показват плосък корем? Важно е фокусирайте упражненията върху коремната и лумбалната област, Да. Но многоставните упражнения също са ключови, които активират целия метаболизъм и спомагат за изгарянето на тези мазнини и в същото време увеличават мускулите.
Abs Rutines 5 минути за тонизиране и получаване на перфектния корем
Този вид от рутините за тонизиране на корема Не изисква никакви елементи или оборудване за фитнес, така че може да бъде включен в динамиката на тренировките у дома без проблем, стига да е спазвайте техниките за изпълнение на всяко от упражненията, които го съставят.
Също така се препоръчва да се извърши между 5 и 10 повторения на всяко упражнение, като 5 е идеалното за тези, които започват, и 10 за тези, които имат известна подготовка и предишно обучение. В случая с начинаещи е силно препоръчително планирайте почивки между всеки вид упражнения за подпомагане на възстановяването на средната част на тялото и предотвратяване на преждевременно изтощение.
Тази рутина включва следното тонизиращи упражнения за коремната и лумбалната област:
-Хоризонтални и вертикални ножици. Важно е да държите корема свит и да контролирате движението, така че преди да добавите скорост, по-добре се съсредоточете върху доброто изпълнение на упражненията.
-Хрускане на краката, привеждане на коленете към гърдите и изпъване напълно, докато те са успоредни.
-Обратни хрускания, извършване на свивания.
-Вдигане на крака.
Интензивна рутина с интервали
Друг вариант за постигане на перфектен корем е да се съсредоточите върху HIIT процедури, по-интензивни и работещи на интервали. В този случай с интервали от 30 секунди - 10-секундна почивка за 7 минути.
С тази коремна рутина, долната част на корема и наклонените коси се обработват особено, така че ако се поддържа с течение на времето и се спазва подходяща диета, се отбелязва желаното V. Рутинните упражнения за тонизиране на корема се състоят от вмъкване на следните упражнения:
-Удължени повдигания на крака.
-Алпинисти (във всички варианти, които искате).
-Високи колена, с които са завършени 7-те минути, през които се работи коремът, за да се тонизира и да се постигне стоманен корем.
Рутинно за тонизиране на корема и изгаряне на калории едновременно
Това е модалност на интервална тренировка, състояща се от 6 упражнения, изпълнявани последователно, без почивка, всяко негово повторение с продължителност 30 секунди. Редът в този случай е безразличен, стига да се поддържат видът на упражнението и времето на всяко от тях.
По същия начин спортистът може да включи варианти на рутинните упражнения, за да тонизира корема според собствената си еволюция. Основата на тази рутина е комбинацията между упражненията на видно място мускулна и кардио:
-Ножици (вертикални или хоризонтални)
-Седящи странични усуквания
Може да харесате още
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност