Директорът на списанието „Здравето на мъжете“ популяризира ABS диетата, метод за мъже и жени, който обещава да получи плосък корем за шест седмици
Получаването на добри коремни мускули не зависи само от упражненията, но и от спазването на добра диета
Барселона. (Изготвяне) плосък и тонизиран корем Това е едно от големите желания, които мъжете и жените споделят. Казвайки, че е по-лесно, отколкото да го получиш, защото за да го постигнеш, трябва да инвестираш време и отдаденост и да следваш и двете диета като рутина на обучение. Това кара много хора да се откажат в рамките на няколко седмици след започване на обучението си и не виждат резултати. За да се избегне разочарование, ABS диета, метод, който обещава да се получи перфектен корем само за шест седмици.
Създадено от Дейвид Цинченко, редактор на мъжкото списание Мъжко здраве, Предназначен е както за мъже, така и за жени и вече е станал популярен по целия свят. Известно е като "на абс диета”И неговото име е послужило за привличане на вниманието на много известни личности, които не са се поколебали да го пробват и да видят ползите от него. Така, следвайки конкретни съвети за хранене и постоянен ритъм на дейност, експертът гарантира, че след месец и половина резултатите ще бъдат забележими. За това Zinczenko посочва, че е необходимо да се следват пет основни насоки:
1. - Упражнение. 50% от тази диета се основава на поддържане на активен живот и нищо заседнало. Трябва да се извършват упражнения за тонизиране на корема, но редакторът на списанието също така посочва, че коремните мускули „не се правят във фитнеса, а в кухнята“. По този начин той подчертава значението на спазването на добра диета за укрепване на мускулите и в същото време защитава смисъла на своя метод.
2.- Приемайте шест хранения на ден. Това е една от насоките, които диетолозите повтарят най-много и които повечето хора спазват най-малко. Цинценко иска да даде да се разбере, че с диетата му никой не огладнява и затова трябва да се ядат шест хранения на ден: закуска, междинна закуска, обяд, вечеря и лека закуска преди лягане.
3. - Вземете под внимание калориите. Не трябва да спирате да ядете, но трябва да вземете предвид нивото на калории, от което се нуждае тялото, и да го уважавате, без да прекалявате. От всички храни винаги има сортове с повече калории и по-малко. „Швейцарското сирене не е същото като Чедър или салата Цезар като зелено“, казва той. Трябва да контролирате какво ядете, но без да се вманиачавате.
4. - Едно „измамно” хранене седмично. Греховете не са забранени, но винаги с умереност. Поради тази причина методът ABS препоръчва да се запази само един ден от седмицата, за да бъдете изкушени и да се ядат най-желаните ястия. Разбира се, само по време на едно хранене седмично.
5. - Яжте 12-те суперхрани. Това по същество е голямата стратегия на диетата с ABS. Състои се от приемане на поне една суперхрана във всяко от шестте хранения, които се правят на ден. Какво представляват суперхрани?
- Бадеми и орехи. Те осигуряват ситост и помагат за укрепване на мускулите.
- Зеленчуци. Те са мощно средство за изгаряне на мазнини и помагат за храносмилането.
- Спанак и зелени зеленчуци. Неутрализира процеса на стареене и предотвратява затлъстяването.
- Млечни продукти. Те укрепват костите поради съдържанието на калций и насърчават загубата на тегло.
- Овесена каша. Осигурява енергия и съдържа свойства за справяне с диабета.
- Яйца. Те помагат за изграждането на мускули и улесняват изгарянето на мазнини.
- Пуйка и постно месо. Те укрепват мускулната маса и имунната система.
- Фъстъчено масло Съюзник е за изгаряне на мазнини.
- Зехтин. Намалява холестерола и повишава имунната система.
- Пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни. Избягвайте да съхранявате мазнини в тялото.
- Суроватъчен белтък. Кара мускулите да растат и намалява нивото на мазнините.
- Горски плодове. Те осигуряват ситост и подобряват паметта и зрението.