Намаляването на корема не е лесна задача, но не е и невъзможно. С добра хранителна основа в ежедневната си диета и с упражнения ще я постигнете

Ако смятате корема си за проблемна област, когато става въпрос за загуба на мазнини, не сте сами. Това е особено вярно, ако вече сте отслабнали, но все още се чувствате далеч от „плосък корем“.

корем

Наистина ли е толкова трудно да имате плосък корем или го правите погрешно?

Ето какво трябва да знаете:

Фокусирането единствено върху проблемните области може да даде обратен ефект: колкото повече обсебвате корема си, толкова по-далеч сте от чувството за увереност в тялото си, без значение какъв размер. Започнете с преоценка на вашите цели. Съсредоточете се върху вземането на по-здравословни дългосрочни решения и направете ядрото си мощно и способно да ви подкрепя във всички дейности от ежедневието.
Подуване срещу Мазнини: Не е реалистично да очаквате, че можете да имате плосък корем 24 часа в денонощието. Дори да загубите много мазнини от коремната област, пак ще забележите ежедневните колебания в подуването на корема. Напълно плоският корем не е „естествено състояние“ за вашето тяло.

Можете ли бързо да получите плосък корем?

Необходима е много отдаденост, за да имате плосък корем и както винаги започва със здравословен начин на живот. Коремът ви няма да изчезне за една нощ, независимо какво чудо излекувате. Едно нещо, което можете да направите, е да намалите подуването на корема, като избягвате определени храни, като бобови растения, кръстоцветни зеленчуци и млечни продукти.

4 ВИТАЛНИ СЪВЕТА ЗА РАВЕН СТОМАХ

1. Фокусирайте се върху ИНТЕНСИВНИ, ПЪЛНОТЕСТНИ РАБОТИ

Почти невъзможно е да получите коремни мускули със специфични упражнения, когато отгоре има слой мазнина. Най-добре е да се съсредоточите върху упражнения за цяло тяло, като тези в приложението Резултати, които набират много мускулни групи едновременно. Това ще доведе до повече изгорени калории и повече загубени телесни мазнини. Когато тренирате на предизвикателно за вас ниво на интензивност, не е нужно да прекарвате часове в упражнения. Разберете как да увеличите интензивността и да изгорите повече калории по време на следващата си тренировка.

Трудно ли ви е да се напъвате да тренирате усилено? Опитайте се да наемете приятел, който да ви придружава във вашите тренировки.

2. РАБОТИ ЯДРОТО

Основните мускули са тези около багажника, които включват както коремните, така и гръбните мускули. Работата върху ядрото може да помогне на човек да натрупа мускули и да изгори повече калории през целия ден.

Силна сърцевина също ще поддържа тялото по време на различни други дейности, включително сърдечно-съдови и тренировки за съпротива, намалявайки вероятността от нараняване.

Развитието на основните мускули може да помогне на стомаха да изглежда и да се чувства тонизиран, когато човек загуби корема си.

3. Стойте далеч от алкохола

Това може да получи "Booo!" извън тълпата, но това е наистина важно. Алкохолът не само е пълен с празни калории, но също така освобождава естроген в кръвта ви, който в излишък може да ви напълнее. Ако наистина искате да имате плосък корем през лятото, ограничете консумацията на алкохол до минимум.

4. КОНТРОЛИРАЙТЕ НАВИЧИТЕ НА ХРАНЕНЕ

Казвам това непрекъснато, но не можете да победите лошата диета. Всъщност вашите хранителни навици са от ключово значение тук. Вижте стъпките, които можете да предприемете:

Изхвърлете всички преработени храни, микровълнови вечери, бързо хранене, чипс, сода и др. Всички допълнителни захар и натрий със сигурност ще ви предпазят от отърваване от коремното куче. Не забравяйте: захарта се крие в много храни, където не сте очаквали.

Помислете за цели храни: плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни за сърцето мазнини! Тази плодова салата от киноа е идеална за лятото и когато това лакомство започне да вика, направете зъбите си с тези вкусни, влажни брауни, приготвени с боб!

Пий много вода. Това ще предотврати излишното подуване и ще помогне за засилване на метаболизма ви. Някои други напитки също могат да ви помогнат да намалите подуването на корема.

ДЪНОТО

Получаването на плосък корем не е проект за една нощ, но не е и невъзможно.

Преди да решите, че наистина искате да го направите, имайте предвид, че това вероятно ще изисква големи промени в храненето и сегашния ви начин на живот. Ако започнете да спортувате, контролирате хранителните си навици, намалите консумацията на алкохол и укрепите ядрото си, вече ще сте много по-безопасни на плажа.

Започнете днес с 12-седмичен план за тренировка, който можете да правите у дома без оборудване!