Мощност и сила на ръката с апарат
Големите бойни артисти показват добре дефиниран и добре дефиниран корем на екрана, страхотно за „показване“ на плажа. И това е, кой не би искал да има толкова мощни кореми? Сега, когато лятото наближава, си задаваме няколко въпроса.
Как Скот Едкинс получи тези кореми? И Брус Лий?
И най-важното, защо да имате толкова силен корем?
В тази статия ние отговаряме на тези въпроси и ви помагаме да изпълнявате рутина, така че между сега и лятото да постигнете ... Силен корем на боен артист!
АБДОМЕНИТЕ
Коремът е една от най-важните части на тялото при тренировка, той е сърцевината на тялото. Това е мостът между горната част на тялото и долната част на тялото, така че влияе върху всяко направено движение, независимо дали е удар или ритник.
Излагаме най-важните моменти защо уважаващият себе си воин трябва да има добър корем:
- Той влияе пряко върху силата на тазобедрената става, тоест при всички удари, които се нанасят, независимо дали става дума за удар в лицето или висок удар.
- Ако коремът е силен, имате повече равновесие, така че ритниците и балансът ще се подобрят при изпълнението им.
- Той влияе пряко на въртенето на тялото и бедрото. Удар без въртене никога не може да бъде мощен.
- Това е най-голямата естетическа икона, която показва добро физическо състояние.
- Силният корем подобрява отзивчивостта, силата и стабилността и постуралния контрол.
1. Офсетовата плоча
Това е едно от най-важните упражнения и това, което активира най-много фибри.
Това упражнение се изпълнява чрез опиране на лактите на земята в височината на раменете. Хълбоците са повдигнати, като гърбът е напълно изправен, като прави сила с корема.
Превъртането на дъската се извършва с малко движение напред и назад, задвижвано от краката ви. Не е нужно много повече, за да се работи добре на ректуса на корема, външната коса и вътрешната коса.
- Ще правим масата за упражнения 3 пъти седмично. Ако сте много тренирани, ще вкараме 4 пъти, но не забравяйте, че трябва да оставите мускула да си почине (48 часа.), Така че да расте и да се подобрява. Ако не си осигурим адекватна почивка, можем да се върнем назад в тренировките.
- Ще работим за всяко упражнение за минута и ще изпълним 3 серии през първата седмица, увеличавайки до 4 серии през третата седмица, ако видим подобрение.
- Ангажирайте се с резултатите и със себе си и се придържайте към таблицата. Не правете ден на мързел. Усилията винаги се възнаграждават. Напред!
Скот Адкинс е без съмнение един от най-добрите бойни актьори в последно време. Невероятното му физическо състояние и страхотните му способности го превръщат в една от най-обещаващите звезди.
Телосложението, което той представи в сагата „Безспорен“ (Непобеден) беше грандиозно.
Готови ли сте да се жертвате като него, за да го получите?
2. Крака до бара (крака до бара)
Това много мощно упражнение не само ще ни даде железни коремни мускули, но и ще засили сцеплението на ръцете, предмишниците, раменните и гръбните стави, както и по-добрата двигателна координация.
Това се прави чрез окачване от бар, поддържайки корема активен през цялото време, повдигаме краката си, докато докоснем лентата, и слизаме надолу, контролирайки движението, докато не поставим тялото вертикално.
По-добре е да започнем това упражнение постепенно, така че докато имаме достатъчно сила, ще започнем с повдигане само на коленете до гърдите и така нататък, малко по малко, докато не го направим с краката си.
3. Странична промяна с медицинска топка
Като последно упражнение реших страничната промяна с медицинска топка, която ще ни даде допълнителна сила за тези завъртания и тези завъртания в ритниците и ударите.
Седим на татамито или на постелка, дупето като единствената опорна точка.
Гърбът е прав и леко наклонен назад за баланс. Хващаме медицинска топка с две ръце и я преместваме от едната страна на тялото до другата, докосвайки земята. Трябва перфектно да контролираме движението, като същевременно запазваме първоначалната поза. С течение на времето ще увеличим скоростта на изпълнение и теглото на медицинската топка.
Засега ще се спрем на тези три упражнения. Има много повече за работа на корема, но както се казва "По-малко е повече".
Ако много варираме упражненията, не даваме на мускулите време да се укрепи в тази посока, така че няма да постигнем желаните резултати или ще отнеме повече време. Препоръчвам ви да не правите повече от тези три упражнения в продължение на 6 седмици и ви обещавам, че ако го направите, ще подобрите корема, бойното си изкуство или контактния спорт и ще бъдете физически по-добре да се изправите пред нови предизвикателства.
Грешки, които трябва да се избягват
1. Не правете грешката да правите упражненията наполовина. По-добре е да намалите интензивността и да изпълнявате упражнението с правилната техника.
2. Избягвайте да почивате много между сериалите и сериалите. Ако правите кратки почивки, поставяте горния стимул на тялото, така той ще се подобри по-ефективно.
3. Пропуснете тренировка и направете две сесии на следващия ден. Ако пропуснете ден, намерете начин да го измислите, но не правете сесията два пъти в един ден. Рискувате да се нараните.
Както можете да видите, това е нещо много лесно да се следва и прави, но сложните таблици, които някои излагат, никой не ги следва поради тяхната сложност.
По-добре е да правите по-малко упражнения и да се фокусирате повече върху тях, отколкото да имате пълна с упражнения глава и да не знаете откъде да започнете.
За финал, малко уточнение:
Определението за корем няма нищо общо с работата на това. Коремите започват да се маркират от индекса на телесните мазнини под 12%. Така че смесете кардио тренировките с рутинните си бойни изкуства, направете малко определена диета и резултатите ще бъдат страхотни! Обещано!
За да се ангажирате на 100% с целта, направете снимка преди и след снимка с изданието на списание Dragonz за този месец и ни го изпратете, резултатите, които виждате, ще бъдат публикувани (ако искате!) И ние ще ви подкрепим за следващия предизвикателство. 😉
Ако сте се интересували от тази статия, може да се интересувате от тези продукти: