Постигането на изваяно тяло и тонизиран корем е мечтата на мнозина, въпреки че постигането му не е лесно, тук ви показваме най-ефективните упражнения за постигането му.
Лятото идва, плажът, басейнът а също и нашите желание да покажем корем, както мечтаем. За това, Обувки на токчета разговаря с учителя по физическо възпитание, Луис Вега, който ни даде малко съвети и упражнения за тонизиране на корема.
Първото нещо, което трябва да знаем, е, че винаги трябва да започнем да спортуваме Прогресивна форма. "Това означава, че изпълняваме упражнения от по-ниска към по-висока интензивност, така че тялото ни да се адаптира малко по малко", утвърждава треньорът.
Какво трябва да знаете
-Изберете само три упражнения от списъка на ден.
-Започнете всяко упражнение с де три серии от 12 повторения всеки.
-Започва през ден, за да се адаптира корема, когато се адаптира, можете да го правите всеки ден.
-Ти трябва удължават след всяко упражнение, например с "поздрав към слънцето".
-С това ясно ви даваме пет идеи за упражнения за да можете отсега да започнете да работите с корема. Но внимавайте трябва да изберете само три от тях на ден:
Крънч
Лежите по гръб и качвате се, докато раменете ви не контактуват с пода. След това слезте и повторете отново.
Коремни преси нагоре и надолу
Сядате, вдигате крака и облягате багажника назад, люлеете багажника напред и краката назад, винаги координирани, ръцете са заети като опори отстрани.
Коремни преси с повдигане на крака
Легнал по гръб, вдигате крака, докато стигнете до 90 градуса, след това слизате надолу, без да докосвате земята, и след това се качвате отново.
Хрускане с алтернативно повдигане на крака
Легнал по гръб, огънете левия крак за опора, десният крак се повдига до пълно удължаване, след това се спускате, без да докосвате земята и след това се качвате отново. Просто преместете краката си, багажникът остава фиксиран през цялото време.
Ротационни хрускания
Легнала по гръб, тя продължава ръце зад главата. Десният лакът трябва да докосне лявото коляно и след това левия лакът трябва да докосне дясното коляно, повторете упражнението.