Съобщение от Quim »Преди 2 години, редактирано на 14 септември 2020 14:02 (19 пъти)
Принос на влакна
Неговата функция е да придава консистенция на изпражненията, за да образува изпражнения, за правилен чревен транзит.
Неправилният прием на фибри или вода може да причини задържане на фекалии и запек. Запек се случва, когато изпражненията са твърде големи и твърди, причинявайки, че не могат лесно да се дефекират, но трябва да се положат допълнителни усилия, които причиняват болка.
RDA за фибри е 14 g на 1000 kcal от храната, половината в разтворими фибри, а другата в неразтворими фибри.
● разтворими фибри има способността да омекотява изпражненията за улесняване на експулсирането им.
● Неразтворими фибри има способността да увеличава изпражненията така че те циркулират по-бързо през дебелото черво.
Фибрите също помагат за увеличаване на ситостта, тъй като забавя усвояването на глюкозата.
RDA на диетата без добавки и диетата с мултивитамини е 14 грама фибри, тъй като диетата съдържа 1000 килокалории.
Това количество фибри може да е недостатъчно при хора със синдром на мързеливо дебело черво, което е следствие от няколко години лошо хранене., осигуряване на неправилни и/или небалансирани количества фибри и/или вода. Когато това се случи, перисталтичните движения на дебелото черво стават бавни и това кара изпражненията да останат по-дълго вътре в дебелото черво, губейки повече вода от нормалното, тъй като дебелото черво е мястото, където тялото абсорбира вода, а изпражненията стават жилави. Хората, които страдат от мързеливо дебело черво, са често срещани, че дори не осигуряването на правилно и балансирано количество фибри и вода решава проблема.
В тези случаи е най-добре да удвоите CDR на влакната, ядене на зеленчуци и/или зеленчуци до протеини или с използване на бобови растения протеин, ядене на зърнени храни с високо съдържание на фибри, като например пълнозърнести трици, или с обогатено с фибри мляко, и ядене на нещо, богато на фибри в 200-те безплатни килокалории, например плодове или пълнозърнести хлябове.
Можете да видите най-ефективните храни за осигуряване на фибри в раздела „Списъци“ на таблиците, в компилацията "Фибри - Най-ефективните храни".
Храните с повече от 71% неразтворими фибри са изключени, тоест от 72%, тъй като това е границата на дисбаланса, а храните със съотношение килокалории на грам фибри над 25 са елиминирани.
За да осигурите фибри, можете да изберете някоя от тези храни, като общо има 107 опции, за да можете да ядете нещо различно всеки ден в продължение на 3 месеца и половина, разнообразие повече от достатъчно, за да не скучаете.
Запек и други чревни заболявания
Ако страдате от запек или други чревни заболявания, трябва да прочетете темата „Запек и други чревни заболявания“, включена в подфорума „Болести“.: Първата част е същата като тази на тази тема, разликата се появява от раздела "Причини и последици от запек и други чревни заболявания". Трябва също да я прочетете, ако има проблем с това по време на диетата:
https: // www. metodoquim.com /viewtopic.php? t = 49
Следващ раздел.
● „Глад и вода"
Причини, които пораждат нервния импулс на глада и решения за премахване на тези импулси.