The есен Това е време, много харесвано от мнозина, тъй като цветовете на природата започват да са медни, започвате да усещате студ ходене и дните стават по-кратки от нощите, така че има по-малко часове естествена светлина, сред онези, които изненадват грандиозните залези. Поради тази тенденция към студ е обичайно да има вкус към сладкиши, хляб и топли напитки, те са утешителни.

през

Може да се случи така, че в много случаи хората започват пийте по-малко вода че през лятото, тъй като не е толкова горещо, освен че намалява времето за упражнения, защото е досадно да се потите, когато е студено или да ходите на джогинг или във фитнеса, когато сте увити у дома; Популяризирането на тези видове навици обаче може да бъде вредно, ако не постигнем баланс.

Свързани новини

Затова този път искаме да споделим с вас някои съвети за да го запазите здравословно хранене през есента, и не само не напълнявайте, както често се случва в този момент, когато има изобилие в кухните, но и така вашата имунна система не отслабва и е уязвим към постоянната заплаха от Covid-19 и други болести по това време.

Свързани новини

Съвети за здравословна диета през есента

1. Изберете сезонни храни

През този сезон е сезонът Нарът, прасковата, гуавата, дюлята, бодливата круша, гроздето, портокалите, крушите, мандарините, ябълките, авокадото, грейпфрутите и ядките също са много на мода. От друга страна, има зеленчуци като зеле, цвекло, грах, зелен фасул, картофи, артишок, карфиол, тиква, тиквички и патладжани, докато други като моркови, праз и зеленчуци се съхраняват.

Много от тези храни са богата на витамин С, който укрепва имунната и дихателната системи, освен че съдържа бета-каротини, пигмент, естествено открит в ярко оцветени оранжеви или жълти плодове и зеленчуци, в които може да се трансформира Витамин А, от съществено значение за нормалния растеж и развитие, укрепване на имунната система и зрението, в допълнение към факта, че редовната му консумация е свързана с намаляване на белодробния рак. И накрая, много от тях също ви дават хидратация или естествена консумация на въглехидрати за да сте енергични и здрави.

2. Яжте горещо, но без да надвишавате калориите

Макар че е вярно, че се стремим да се чувстваме утешени от липсата на топлина в околната среда, не е необходимо да превишавате калориите които консумираме. На тези дати е препоръчително да се консумира топла храна и напитки, но не всичко е топъл хляб или хамбургери, напротив, бульони, на супи, на кремове те са идеални варианти да поддържаме тялото ни топло, когато температурата спадне.

В случай на напитки, можеш ли да пиеш чай, глад, защото е горещо и поддържа тялото на тази температура, но избягвайте да слагате твърде много захар или използвайте подсладител без излишък от калории. Приготвяйте чайове у дома със съставки, които ви помагат да укрепите имунната си система, като чай от канела с портокал, лимонов чай ​​или чай от джинджифил, можете също да приготвите горещ шоколад, като използвате такъв с повече от 70% какао.

3. Погрижете се за излишните въглехидрати, но не ги избягвайте

Въглехидратите са от съществено значение да има енергия, и нито тези, нито захарта, нито мазнините са вредни, когато се приемат според калоричните нужди на всеки човек, не злоупотребата и поддържането на активност е ключът. Много пъти обаче избягваме въглехидратите от страх да напълнеем, но например въглехидратите зеленчуци Те са източник на основни въглехидрати за това време на годината.

Някои от тях, като нахут, на казвам ти вълни леща за готвене Те са отлични за есента, тъй като можем не само да приготвяме горещи супи, но и да ги сервираме като гарнитура, която осигуряват други хранителни вещества като диетични фибри, минерали и основни витамини.

4. Изберете здравословни мазнини

Ако искате редовно да отслабвате, правилото е избягвайте наситените и транс-мазнините, обаче първото всъщност трябва да се яде, но умерено. В допълнение към тях имаме богат източник на мазнини, които са по-здравословни, например ядки, които не само допринасят здравословни мазнини, те имат други хранителни вещества като фибри, витамини и минерали, освен че е нискокалорични.

Това не означава преяждане с тези храни, но означава, че ни помага да поддържаме енергията си висока, така че е добре да не забравяме да добавим ядки като бадеми, шам-фъстъци, орехи и фъстъци. Също така авокадо Това е плод, който осигурява здравословни мазнини и употреби зехтин това е и отличен вариант. Например можете да направите вкусна прясна салата с маруля, бебешки спанак, репички, ябълка, орехи и дъжд от зехтин.

5. Не забравяйте семената и зърнените култури

The семена и зърнени култури По това време те са страхотни съюзници, можете да ги включите в диетата си, като коригирате според вашите нужди, като кафяв ориз или киноа, но има и елда или овесени люспи. The овесените ядки са силно препоръчителни при диети за отслабване и можете да го приготвите по много начини, в GastroLab постоянно споделяме рецепти за напитки, закуски и ястия, които включват тази зърнена култура.

The семена Те също са чудесен съюзник, за да поддържат имунната ни система засилена и енергийна, разбира се, имаме chнa, на хапки, на слънчогледови семки и ленено семе, с които можете да приготвяте салати, напитки и дори закуски.

6. Хидратация преди всичко

The плодове и зеленчуци съставяме храните, които сме обозначили като „здравословни“ и не само защото съдържат малко калории, но също така осигуряват на организма основни витамини и минерали, които ежедневно се изхвърлят от тялото ни, следователно, не трябва да забравяме да ги ядем всеки ден, но нещо фундаментално е, че много от тях са съединения в 80 или 90% вода, така че консумирането им е добър начин да останете хидратирани.

От друга страна, пия чай Както споменахме, това е добър начин да се хидратираме по това време., сладки води, но преди всичко не забравяйте да пиете естествена вода. Ако забравите, можете например да разпределите бутилка за тази напитка, така че всеки път, когато я видите, не само ще забележите колко вода пиете, но и да я имате под ръка, ще ви бъде по-лесно да останете хидратирани. Водата помага за детоксикация на тялото, поддържа ни във форма и здрави.

7. Забравете за чудодейните диети

Ами те казват това всичко, което си струва, струва да се получи, мислете, че точно както отнема време, за да получите натрупаното тегло, ще е необходимо да инвестирате време и усилия за връщане към идеалното тегло. Чудодейните диети могат да повлияят на вашето здраве, ако не сте съветвани от здравен специалист, така че избягвайте ги, без да ходите на диетолог; От друга страна, поддържането на здравословен начин на живот с балансирано хранене и избягването на прекаляването с него ще бъде отлично за отслабване.

От друга страна, здравословни сокове Те са идеална добавка за отслабване, но и за укрепване на имунната ви система, детоксикация на тялото ви и постепенно включване на зеленчуци и плодове във вашата диета, но и те не са чудотворни. Включете ги в здравословната си диета и ще видите, че скоро ще видите положителни промени в тялото си.