Подобрете здравето си и достигнете идеалното си тегло с нашия метод и помощ и наблюдение на диетолози във Виго това, което предоставяме на ваше разположение.
Като диетолози - диетолози, ние сме експерти диети за отслабване, спортно хранене, диета против стареене и диета терапия за основните патологии. Нашето призвание е Промоция на здравето и обучение по хранене.
Нашите Диета за отслабване, помага ти отслабнете и обем, без глад между часове и без отскок ефект. Можеш отслабнете до 2 Kg седмично, особено чрез намаляване на вашите депозити мазнини в корема, корема и ханша. Е съвместим с вашия социален живот и това е лесна диета за спазване.
Изпълнителен директор Кохерентна диета
Нашите услуги по хранене и диетология
Диетите отслабват
С прости рецепти, за да достигнете идеалното си тегло
Вашата персонализирана диета за отслабване съдържа здравословни и балансирани рецепти, адаптирани към вашите вкусове и графици.
Патология и диети против стареене Контролирайте патологиите си и подобрете здравето си
Диети за всички възможни патологии: раздразнително черво, диабет ... Противостареене и много други.
Диети за спортисти
Подобрете спортните си резултати по професионален начин
Дръжте призрака на нараняванията далеч. Ние следим най-добрите спортисти от всяко спортно състезание.
Руа Ернан Кортес 30
Виго, Галисия
986 11 45 17 | 698 167 989
ПРЕДИШНО НАЗНАЧАНИЕ | 9:00 ч. До 20:00 ч
Деколог на кохерентна диета
1. направете 5 хранения на ден.
Яжте на всеки 4-5 часа.
2. Включете постни протеини, благоприятни мазнини и въглехидрати във всичките си ястия
-Нискогликемични въглехидрати (зеленчуци, зеленчуци, салата, яхния, бульон, зеленчуково пюре), които постепенно се отказват от захарите си и понижават инсулина (хормона, отговорен за апетита, съхранението на мазнини и възпалението). Ако гарнитурата е тестени изделия, картофи или ориз, намалете количеството, по-добре пълнозърнести храни и варени "al dente".
-Чист протеин (бяла или синя риба, говеждо, пилешко, пуешко, яйца -бели по-добре-, бобови растения, млечни продукти-йогурт и постно сирене по-добре-) благоприятстват секрецията на глюкагон, който е хормонът, който е противоположен на инсулина. Това улеснява поддържането на нивото на кръвната глюкоза и избягването на скокове на инсулин.
-Мононенаситени мазнини (екстра върджин зехтин, ядки, авокадо или маслини) и полиненаситени (синя риба, водорасли, лен, чиа), които подобряват вкусовите качества (вкус) и ситостта, постигната с храната. Ако ядете умерено количество благоприятни мазнини при всяко хранене, тялото ви намалява нуждата от съхранение на излишните калории в мастната тъкан като механизъм за оцеляване.
3. закусвайте в първия час, когато се събудите
за възстановяване на хормоналния баланс след гладуване за една нощ. The храната трябва да е преди 15 часа и вечеря около 21 часа, за оптимизиране на циркадните ритми на асимилация на хранителни вещества (хронобиология).
4. Увеличете приема на храни, богати на фибри
(пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци и бобови растения), за подобряване на чревния транзит и поддържане на микробиотата (чревна флора). Все повече са проучванията, че вашата микробиота оказва силно влияние върху теглото и здравето ви. Препоръчваме ви да консумирате храни, богати на пребиотици (храна от пробиотици) и пробиотици (живи бактерии).
5. Яжте пресни и сезонни храни
Те гарантират оптимално хранително качество и устойчива храна.
6. Изпийте 1,5 до 2 литра вода
Ежедневно, също инфузии без кофеин, бульони и супи. Вземете чаша вода с 2-3 капки лимон на гладно за регулиране на рН на кръвта. Кохерентната диета е много алкализираща, защото препоръчва алкализиране на храни като зелени листни зеленчуци, лимонова вода и водорасли.
7. Не изключвайте никаква храна от вашата диета
Всички осигуряват интересни хранителни вещества, освен в случай на алергии, непоносимост към храни или вегетарианска или веганска диета, но винаги се поставяйте в ръцете на диетолог, за да компенсирате недостатъците.
8. Умерете количеството скрита захарна сол, наситени мазнини и транс-мазнини
(присъстващи в маргарини, сладкиши, сладолед или сосове), по-вредни от наситените, се появяват като „частично хидрогенирани растителни мазнини“. Избягвайте хранителни стресори: захар, кафе, чай, напитки от кола, алкохол и др.
9 стрес не благодаря.
Не изпитвайте угризения, ако преядете, тъй като стресът предизвиква скокове на инсулин, апетит, задържане на течности и възпаление. Изпълнявайте техники за релаксация, за да противодействате на хроничния стрес, в който сме потопени.
10. Практикувайте физическо упражнение, което активира метаболизма.
Упражненията ще ви помогнат да постигнете предизвикателството си