Прекарахме месеци в подготовка на състезание, харчим много пари за него между подготовката на физически, материални, подготвителни тестове, добавки, ... За да бъдете в началото на деня „Х“ е жизненоважно да знаете как да планирате тест за ниво на ефективност и след като тялото ви се напълни, е важно да знаете как да планирате приема на храна, за да избегнете страховитата птица.
За да планирате вашето освежаване, от съществено значение е да изчислите калориите, които ще консумирате, и грамовете въглехидрати, които можете да усвоите за час състезание.
Как да изчислим калориите?
Трябва да умножите теглото си в килограми по използваното време (в минути) по 0,1985. Жените трябва да умножат резултатите по 0,9, защото консумират 10% по-малко енергия от мъжете. Триатлонист, който тежи 75 кг и който ще инвестира 4h 30 'в триатлон на дълги разстояния, ще консумира следните калории: 75 (kg) x 270 (min) x 0,1985 = 4019,64 Kcal.
Колко грама въглехидрати можете да усвоите на час спортна активност?
Човешкото тяло е способно да поеме скорост между 0,6 и 0,8 gr/kg телесно тегло. 75-килограмовият триатлонист би могъл да усвои 0,6 х 75 = 45 г въглехидрати/час спортна активност.
ЗАБЕЛЕЖКА: Всяко тяло е свят, това, което обяснихме, са общи прегледи, но за тези, които искат да стигнат до милиметъра, това, което съветваме, е да се предадат в ръцете на професионалист
Дата: Петък, 23 март 2018 г.
Категория: Спортна добавка