изчислете

Съществена част от повечето диети е изчисляването на калориите в храната, Да знаеш обаче как правилно да извършиш това изчисление е почти толкова важно, колкото самата диета. Повечето възрастни нямат представа колко калории трябва да консумират на ден, за да поддържат здравословно тегло, а освен това не знаят колко калории има в храните, които ядат всеки ден. За да постигнете успешно целите си за отслабване, ето един практичен начин да правилно изчислете калориите в храната си.

Научете се да визуализирате подходящите пропорции и калории. За да прецените колко калории има във всяка дадена храна, трябва да знаете колко храна има в чинията ви. У дома можете да претегляте и измервате със специални чаши и везни, но когато ядете навън, можете да използвате определени трикове изчислявайте калориите правилно и здравословни порции: размерът на мрамор или върха на палеца е равен на една чаена лъжичка. Един голям мрамор се равнява на една супена лъжица. Един цял палец е равен на две чаени лъжички. Една топка за голф се равнява на една четвърт чаша. Тенис топка е равна на половин чаша, а юмрук или бейзбол е равна на чаша.

Намерете скритата мазнина и захар. Тези две съставки могат да се промъкнат във вашите ястия и да ги претоварят с неочаквани калории. Когато готвите, предпочитайте нискомаслени съставки като превръзки с намалено съдържание на мазнини, мляко и сирене. Когато се храните навън, търсете признаци на мазна храна, например: твърде много масло в чинията, твърде много блясък върху храна или бяло покритие върху храни, които не са естествено бели. Също така не забравяйте, че някои храни, наситени със захар, са газирани напитки, десерти и сладкиши и дори храни, които не сте очаквали като кетчуп и солен крем. Винаги четете етикети за скрита захар в това, което купувате.

Разделете чинията си на шест части. Да има по-балансирано хранене и изчислявайте калориите правилно без усилие разделете чинията си на шест равни части: запълнете една част с протеин, две със зърнени храни, а останалите три с плодове и зеленчуци. Този трик може да не е приложим за всички ястия, но го използвайте като ориентир, за да знаете кои части от всяка група храни са здравословни и се опитайте да поддържате ежедневен баланс на това, което ядете.