Накрая, е тук! Става въпрос за четвърта и последна фаза на диетата на Дюкан . Въпреки че, честно казано, повече от прекратяването на диетата на Дюкан тази фаза ще бъде ангажимент за цял живот. Тоест, ако искаме всичките ни усилия до момента да бъдат запазени и да не отиват на вятъра. Но бъдете сигурни, че въпреки факта, че това е най-дългата фаза и че ще ни придружава до края на живота ни, има и добри новини! В тази фаза вече няма забранени храни или поръчка при въвеждането на нови храни. Така можете да се храните свободно или поне почти. Да видим от какво се състои.
Цели на четвъртата фаза
Първо и най-важно: не забравяйте наученото в този момент! И какво означава това? Е, има определени насоки, които трябва да се следват цял живот, ако не искате да възстановите загубеното тегло и какви са?
Не забравяйте значението на всяка храна:
- Тези от дневна консумация: протеини, зеленчуци и плодове.
- Тези от умерена консумация: въглехидрати от тестени изделия, ориз, картофи и нишесте като цяло.
- Тези от точна консумация: обикновено търговски сладкиши. Това са прости въглехидрати с бързо усвояване. Пример за това са: кифлички, бисквитки, хлебни изделия и др. В тази група са включени и храни с високо съдържание на мазнини като пържени храни, сладоледи, приготвени сосове и др.
Пийте 2L/ден вода
За да помогне за премахването на отломките и хидратирането на тялото ни. Обикновено 2L се равнява на около 8 чаши вода на ден. По този начин ще избегнете да го измервате и може да е по-практично.
Овесени трици
В тази нова фаза ще се приемат 3 супени лъжици овес на ден, високото съдържание на фибри ще спомогне за улесняването на чревния ни транзит и ще допринесе за усещането за по-пълноценно усещане.
Правя упражнения
За да помогнем на тялото ни да изгори мазнините и калориите от другите, които сме успели да поемем, упражненията са много полезни. Ето защо, опитайте се да влезете в навика да ходите колкото е възможно повече, да вземете колелото си, да се качите по стълби или да се присъедините към фитнес зала. Важното е да поддържате тялото си активно възможно най-дълго.
Пазя един ден в седмицата да се консумира само чист протеин (можете да спазвате деня, определен за това във фаза 3).
Ниско съдържание на сол
Не става въпрос да не се използва абсолютно никаква сол, освен ако лекарят не я е посочил, но и да не се прекалява. Идеалното по време на режима е да се използва малко количество сол, особено в дни с чист протеин, за да се помогне на погълнатата вода да пречисти тялото ни.
Целта, преследвана с тези насоки, според коментарите на Дюкан, не е да увеличим, а по-скоро да консолидираме и стабилизираме новата си тежест без да рискувате да си върнете загубените килограми. Ето защо е препоръчително да следваме насоките и правилата от фаза 3 (консолидация) като основа на нашата диета.
Както можете да видите, повече от фаза, в която ни е разрешено или забранено да ядем някакъв вид храна В тази фаза целта е да придобием и включим някои хранителни навици в нашето ежедневие за да поддържаме това, което той нарича „справедливо тегло“, което ще бъде теглото, което сме достигнали с трите предишни фази. По този начин може да се каже, че фази 3 и 4 от тази диета, фазата на консолидация и фазата на стабилизиране, съставляват това, което традиционно се нарича фаза на поддържане във всяка диета.
Въведете Меню във фазата на стабилизиране
Както вече беше коментирано по-рано в тази фаза без ограничения за храна, Така че по принцип можете да ядете каквото искате, като следвате гореописаните диетични насоки. Ето защо видът на менюто тук може да варира много, тук представяме пример за това какво може да бъде типичното меню:
- Закуска: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко или чай. 2 филийки пълнозърнест хляб с масло и ябълка с кожа. 1 супена лъжица овесени трици
- Полунощ: 1 неподсладен зелен чай и 1 плодова салата, като ананас, пъпеш и круша. 2 филийки шунка.
- Храна: леща с варени броколи, 40гр сирене ементал .
- Закуска: 1 натурално обезмаслено кисело мляко с 1 супена лъжица трици.
- Вечеря: Пилешки шишчета с подправки и зеленчуци на скара. Мус от манго и ванилия. 1 супена лъжица овесени трици.
Но за да ни насочи повече за вида на менютата и ястията, които могат да се ядат на всеки етап и с цел да го направят по-привлекателен, Пиер Дюкан създаде някои книги за десерти и менюта със собствени рецепти. Някои от рецептите, които можете да намерите, са: два лимонови муса, ябълки с канела изненада, торта с шам фъстък и кайсия, торта с овесени трици, крем с аромат на ванилия и лешник и ягодови кубчета или плаващи острови с мока. Всички те с цел оживяване на диетата, спестяване на време за покупки и по този начин да не изпаднат в скука и следователно изоставяне.
Но въпреки тези съоръжения, това, което често се случва в последните фази на диетите, е, че в крайна сметка те изоставят или не спазват толкова стриктно, така че шансовете за възстановяване на част от загубените килограми ще бъдат по-големи. Мислейки за тази възможност, Пиер Дюкан също е създал книга, озаглавена Хранителната стълба. За да си възвърнем контрола и да можем да направим диетата си правилна, за да свалим килограмите, които сме поели, без да се налага да започваме диетата отново от самото начало.
Щракнете тук, за да се върнете към първата фаза на атака.