Серотонинът е важен мозъчен невротрансмитер и е ключов в регулиране на апетита, настроението и съня. Присъствието на този невротрансмитер в мозъка е свързано с балансирано емоционално състояние.

ЛИПСАТА НА СЕРОТОНИН МОЖЕ ДА ВОДЕ ДА ХРАНИТЕ ПОВЕЧЕ защото действа като сигнал за ситост в мозъка, който естествено регулира приема на храна и апетита; следователно е от съществено значение да се разгледа възможността за ниско ниво на серотонин, ако ...

  • Имате проблеми с храносмилането, тъй като РЕГУЛИРА ХРАНИТЕЛНОСТ
  • Чувствате се потиснат или песимистичен, защото РЕГУЛИРА ПОЛОЖИТЕЛНИ И ОТРИЦАТЕЛНИ НАСТРОЙСТВА
  • Имате високи НИВА НА ТРЕВОГА И АГРЕСИВНОСТТА
  • Вашият SEX DESIRE е на земята
  • Имате проблеми със СПАЛНЕТО ДОБРЕ.
  • имате проблеми с ТЕМПЕРАТУРАТА НА ТЯЛОТО (твърде горещо или твърде студено).

Защо на хората с ниски нива на серотонин им се иска да ядат брашно и/или сладкиши?

Когато ядем брашно или захар, серотонинът лесно увеличава концентрациите си в мозъка. Това е така, защото аминокиселината триптофан, която съдържат тези храни, успява да проникне много лесно през кръвно-мозъчната бариера благодарение на голямото количество произведен инсулин. В това състояние аминокиселините, които се съревновават с триптофана за една и съща цел, се отклоняват в мускулите и го оставят „само“, позволявайки му да премине.

Ще ви го обясня с пример: „Представете си група културисти (аминокиселини), които никога не позволяват на кльощавия триптофан да използва фитнес тежестите (другите аминокиселини са по-големи от него). Изведнъж в стаята влиза момиче и всички мускулести мъже отиват към нея, оставяйки тежестите на пълното разположение на малкия триптофан. Инсулинът работи в мозъка като момичето ”(без намерението да обидя никого, обяснявам го по този начин, за да разберете).

Този ресурс обаче е фалшив мъртвец. Както и алкохол, тютюн и всякакъв друг вид „наркотик“, захар, хляб, сладкиши или шоколад са само стимулант, който по-късно оставя тези, които го консумират по-лоши от преди - мазни, тъжни и гладни -.

Влияе ли диетата върху нивата на серотонин?

Ами да, особено ако имате тревожност, безсъние, мигрена и/или депресия, разбираемо е, че сте попълвали серотонина си чрез прием на брашно и/или сладкиши. С други думи, когато се подлагате на диета, виждате как вашето безсъние, депресия и/или мигрена се влошават. Ето защо е лесно за вас да нарушавате диетите. Тъй като чувствате, че тялото ви моли да се върнете към вашите карбо-лекарства, с които винаги облекчавате синдрома на серотонинов дефицит.

ХРАНИ, КОИТО ПОВИШАВАТ НИВОТО НА СЕРОТОНИН
суарес

  • ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ: Те осигуряват голямо количество енергия и витамини от група В на нашето тяло, за да се чувстваме по-жизнени и по-силни за извършване на каквато и да е дейност.
  • ЧИСТО КАКАО: това е една от храните, която най-много помага за повишаването на този хормон, но трябва да се следи с консумацията му.
  • ПРОТЕИНИ, особено ЯЙЦА, които са много богати на триптофан, аминокиселината, която успява да създаде този важен за организма хормон. С яденето на яйца ние добавяме твърдата основа, за да се появи серотонин в тялото ни. Освен това е много богат на животински протеини, така че ще можете бързо да увеличите нивата. Ако сте веган, бобовите растения също са добър източник, особено соята и нахутът.
  • СЕМЕНА И СУХИ ПЛОДОВЕ: те също съдържат триптофан и магнезий, така че ще ни помогне в нашата ситуация. Те също са богати на растителни протеини, така че са идеална алтернатива за обличане на салати или кремове.
  • ПЛОДОВЕ: особено банан, ананас и киви. Бананът е най-подходящ за лечение на нисък серотонин, тъй като той осигурява по-голямо количество триптофан в допълнение към минералите и витамините.

СИМПТОМИ, ПОКАЗВАЩИ НИСКИ НИВА НА СЕРОТОНИН

В случай, че серотонинът е на много ниски нива, свързаните симптоми могат да бъдат променени и може да изпитате ситуации като следните:

  • Постоянни и много състезателни мисли
  • Много негативни и необмислени идеи
  • Апатични емоции (изглежда, че нищо и никой не се интересува или не ви засяга)
  • Изблици на гняв или дълбок плач
  • Внезапни промени в телесната температура
  • Стомашно-чревна болка
  • Натрапчиви мисли (страх от напълняване, микроби, злополуки и др.)

Фактори, които намаляват нивата на серотонин:

  • Прекомерна топлина
  • Неадекватна диета... Дори чакането на 2 или 3 часа за закуска е достатъчно, за да има ниски серотонинови симптоми
  • Възраст: с напредването на възрастта тялото има по-големи затруднения при синтеза на серотонин
  • Не спи добре.
  • Хроничен стрес: мозъкът трябва да използва по-голямо количество серотонин, за да може да бъде спокоен и концентриран в моменти на нервност и безпокойство.
  • Липса на триптофан: вече посочихме, че серотонинът се появява, когато въвеждаме тази аминокиселина в организма, така че може да имате ниски нива на серотонин, защото не приемате достатъчно протеини в диетата си или защото това хранително вещество се инхибира от други вещества, като например например алкохол, кофеин, химически подсладители и др.
  • Липса на слънчева светлина: Доказано е, че слънчевите лъчи стимулират производството на серотонин, така че през зимата или в дъждовните сезони настроението ви може да бъде засегнато поради тази причина.

Естествени начини за повишаване на нивото на серотонин:

С това, което ви обясних, мисля, че вече имате идея, но обобщавам в 7 точки:

  1. Адекватна диета, увеличаване на консумацията на протеини, зеленчуци, пълнозърнести храни (настоявам, пълнозърнести храни).
  2. Прекарайте повече време в Слънце (хелиотерапия).
  3. Прави обучение редовно.
  4. Правете приятни дейности, които да споделяте със семейството, приятелите и близките си.
  5. Приемете навиците на адекватен сън (Производството на серотонин за следващия ден изисква минимум 7 непрекъснати часа сън предишната вечер)
  6. Дръжте a положителен смисъл преди живота.
  7. Вземете добавки от семето на Грифония, растение, богато на аминокиселината L-5-хидрокситриптофан (5-HTP), която е предшественик на серотонина.

Така че сега знаете дали имате наднормено тегло или ако се чувствате раздразнителен, раздразнителен от безпокойство относно яденето на хляб, кифлички, шоколад и захар е това ... трябва да увеличите нивата на серотонин сега!!