Важно е да се разграничи фазата на стабилизиране от всички предишни, тъй като в последните няма забранени храни нито в количество, нито в качество. Правилото все още е, че се храните здравословно.
Вероятно не е диетата, с която сте свикнали, затова за най-добри резултати се консултирайте със специалист, който ще ви придружава в тази фаза, както в предишните. Професионалната подкрепа е жизненоважна, за да се избегне връщане към навици, вредни за вашето здраве и увеличаване на теглото ви.
Съдържание на тази статия
Каква е четвъртата фаза на диетата на Дюкан?
Експерти като д-р Пиер уверяват, че много други диети, при които липсва фаза на стабилизиране, имат нежелан ефект на възстановяване и са отговорни за високите нива на затлъстяване в нашето общество. Фазата на стабилизиране на диетата на Дюкан се основава на три стратегии:
- Поддържайте консумацията на овесени трици на 3 супени лъжици на ден и включете фибри във вашата диета. По този начин осигурявате ситост на тялото си и намалявате приема на други храни, като подобрявате чревния транзит.
- Прилагайте всяка седмица така наречените чисти протеини четвъртък, какво ви напомня за усилията, които сте положили, за да стигнете до тук с ново тяло.
- Пазя физическа активност, ако сте успели да я включите или останете активни с прости действия като качване по стълби вместо асансьора, слизане преди автобуса или паркиране на колата по-далеч, за разходка, докато пазарувате. По този начин се съобразявате с 20-минутна физическа активност и избягвате напълняването.
Характеристики на фазата на стабилизиране на диетата на Dukan
Предишните елементи представляват правилата на тази последна фаза и ръководят вашата диета, но те не са достатъчни. Трябва да поддържате здравословна диета, която също така разбира обичаите и практиките, придобити по време на диетата на Дюкан:
- Добри хранителни навици: Яжте бавно, наслаждавайте се и се наслаждавайте храната.
- Контролирайте порции: Яжте само по една чиния на всяко хранене.
- Пийте течности: Бебе 2 литра вода на ден, за да напълните стомаха си и да намалите приема на храна. Предпочитайте топли течности, без захар или натрий по време на хранене.
- Методи за готвене: Те не трябва да добавят мазнини към храната ви. Използвайте ютията, грила, печенето и готвенето на пара.
- Контролирайте приема на сол: Протеиновите храни вече са с високо съдържание на натрий, така че трябва избягвайте да добавяте твърде много сол към храната си.
Цели на фазата на стабилизиране, диета на Дюкан
Целите на последния етап от диетата на Дюкан могат да бъдат обобщени в три:
- Избягвайте да си възвръщате загубеното тегло, като поддържате добрите навици, усвоени през целия процес на диета на Дюкан.
- Помогнете ви да се върнете към разнообразна и балансирана диета.
- Поддържайте постигнатото тегло в продължение на няколко години.
Храни, разрешени във фазата на стабилизиране
Храните, разрешени в процеса на стабилизиране, представляват нормална диета, следователно те отговарят на 4-те закона за хранене: количество, качество, хармония и адекватност.
- Плодове и зеленчуци от всички цветове, за да осигури витамини и минерали.
- Цели зърна, Пълнозърнести храни и бобови растения спрямо рафинирани варианти за тяхното съдържание на фибри.
- Обезмаслени млечни продукти за контрол на вашето тегло, холестерол и профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
- Червено и бяло месо според съдържанието на мазнини.
- Сурови масла и мазнини в малки количества.
- Минимална консумация на захар, това е продукт с липса на хранителни вещества и отговорен за наддаването на тегло и неговите усложнения.
Продължителност на фазата на стабилизиране Диета на Dukan
Фазата на стабилизиране ще бъде от типа диета, която трябва да поддържате според диетата на Дюкан през целия си живот. Следователно това е най-трудната част, защото няма предварително установено време.
Как да издържим с диетата на Дюкан?
Наднорменото тегло и затлъстяването са хронични заболявания, в сравнение с пристрастяването към тютюн или алкохол. Тоест, никога не можем да кажем, че сме излекувани, защото лечението е за цял живот и рискът от напълняване също. Не си позволявайте да увеличавате приема на храна, вярвайки, че след толкова загубени килограми не можете да си ги възвърнете.
Освен това има 20 издадени книги, които обясняват диетата, разрешените храни и рецепти от 2000 г. до 2015 г. Всички с цел да мотивират хората да приемат диетата и да я отнесат до тази последна фаза, която е планирана като здравословен начин на живот.
Пример от менюто за фаза на стабилизиране на диета на Dukan
ПОНЕДЕЛНИК
ВТОРНИК
СРЯДА
ЧЕТВЪРТЪК
ПЕТЪК
СЪБОТА
НЕДЕЛЯ
Рецепти за стабилизиране на диета на Dukan
Ето 4 рецепти, на които да се насладите в тази последна част от вашата диета
Яхния от Великденски пост
Лещата е много питателна храна, която можете да консумирате без съжаление:
- Варена леща: 220 грама
- Нарязан лук: 1 единица
- Нарязан звънец: ¼ единица
- Тиква на кубчета: ½ чаша
- Чесън: 2 скилидки
- Масло: ½ чаша
- Пресен домат: 1 чаша
- Морков: 1 единица
- Постно месо: средна порция
- Зеленчуков бульон: достатъчно количество
- Подправки на вкус
- Задушете лука заедно с чушката в зеленчуков бульон.
- Добавете домата и подправките, след това нарязаните на кубчета зеленчуци, нарязаните на кубчета месо заедно с with литър вода.
- Варете 15 до 20 минути и добавете сварената леща.
Ябълков омлет
Тази рецепта съчетава много вкусни сладки вкусове
- Apple: 1 единица
- Яйце: 1 единица
- Светлина: 2 единици
- Подсладител: на вкус
- Ванилова есенция: на вкус
- Канела на вкус
- Растителна роса
- Обелете ябълките и разделете на тънки филийки.
- Разбийте яйцето с два белтъка, добавете подсладител, ванилова есенция и канела.
- Добавете ябълките.
- Гответе в тиган, напръскан със зеленчуков спрей, докато се сгъсти напълно.
Зелени ньоки
Опитайте ги за обяд или вечеря
- Спанак: ½ кг
- Прясно сирене: 50 грама
- Яйца: 3 единици
- Пълнозърнесто брашно: 200 грама
- Мляко: 3 супени лъжици
- Пипер и индийско орехче: на вкус
- Измийте спанака, отцедете ги и ги намачкайте.
- Добавете три разбити яйца заедно с половината сирене и мляко.
- Смесете всичко малко по малко с брашното, докато получите тесто.
- Когато имате тестото, трябва да го оформите с вилица.
- Гответе ньоките в тенджера с много вода поне 15 минути.
- След това ги поставете върху лист за печене и отгоре поръсете със сиренето.
- Придружава се с натурален доматен сос.
Пудинг от рикота с портокалов и лимонов сос
Комбинацията от вкусове в тази рецепта е много добра:
Съставки за тестото:
- Обезмаслена рикота: 250 грама
- Яйца: 1 единица
- Овесени трици: 1 ½ супени лъжици
- Бакпулвер: 1 чаена лъжичка
- Подсладител на прах: 1 чаена лъжичка
- Лимонова кора: 1 супена лъжица
- Ванилова есенция: 1 чаена лъжичка
Съставки за соса:
- Портокалов сок: ½ чаша
- Лимонов сок: ½ чаша
- Подсладител: 1 чаена лъжичка
- Парче портокал за украса
- Смесете добре съставките.
- Поставете зеленчуков спрей във форма
- Гответе в средна фурна 30 минути.
- Смесете портокаловия и лимоновия сок и подсладителя.
- Сос пудинг със сок.
Поздравления! Изпълнихте всички фази на Диета на Дюкан. Не забравяйте да задавате своите въпроси или да споделяте своя опит, който обогатява всички. Така че те могат да започнат първата фаза днес.